דדליפט 2X5 180 היה שואה גרעינית איטי כבד והיה נדמה לי שנשברה הטכניקה אבל בצילום מהצד היה בסדר.
היה אמור להיות 3X5 אבל הסט האחרון פשוט לא זז אחרי החזרה הראשונה אפילו הורדתי ל 160 וניסיתי לתת עוד כמה חזרה אבל נאדה, הזוקפים התפרקו.
בנץ' 4X3 132.5 השוואת שיא, האמת הופתעתי עם כמות האנרגיות שהדדליפט שאב ממני לא ציפיתי להצליח אבל היה סבבה לגמרי, יש עוד מקום להתקדמות
אימון מאתמול
בנץ' 5X5 122.5 השוואת שיא, יש עוד לאן להתקדם,במיוחד אם אני אנוח עוד קצת בין הסטים
סקוואט 5X5 122.5 סט ראשון ניסית 125 אבל זה היה קרוב מידי לכשל הורדתי ל 122.5 וסיימתי
את הסטים, עדיין היה קשה מאוד
מסור 5X8-10 40
פולי עליון
מקבילים עם 20
יד קדמית
דדליפט 3X5 175 היה קשה אבל סבבה עם חמש דקות מנוחה בין הסטים עבר חלק.
בנץ 4X3 130 קשה אבל לא מידי יש עוד לאן להתקדם.
סקוואט 5X8-10 100
מסור 5X10 36
פולי עליון
יד קדמית ואחורית
סקוואט 5X5 120 הכל עלה אבל לא היה קל, 5 דקות מנוחה בין הסטים
בנץ 5X5 117.5 נחמד מאוד שבוע, הבא 120 (השיא שלי ל 5X5 הוא 122.5)
מסור 5X8-10 40
פולי עליון.
מקבילים עם 20 ק"ג
תפילה לבייספס בכיסא כומר
דדליפט 3X5 165 שוב איבדתי אוויר והסטים היו ארוכים אבל הכל עלה והטכניקה הייתה סבבה
בנץ 3X125+ 3X3 127.5 , סט עבודה ראשון עשיתי עם 125 כי החימום הרגיש לא טוב אבל אחרי סט העבודה הראשון הכל הרגיש סבבה אז עליתי לתכנון המקורי 127.5 , יש עוד קצת משקל לתת.
מסור 5XMAX עם 36
פולי עליון 4X10
סקוואט קל 4X10 90
לא היה זמן לעוד
הסקוואט היה תפוס על ידי איזה 3 ילדות התחלתי מבנץ'.
בנץ 5X5 115 נחמד, המרפק קצת הציק.
סקוואט 3.5X5 עם 120, עם התקדמות הסטים הראש הפנימי של הארבע ראשי ברגל שמאל, הלך ונתפס
לא הצלחתי לשחרר אותו, אז חדלתי, לא היה בא לי להפצע, מעבר לזה היה כבד אבל טוב.
מסור 5X8 40
פולי עליון
דדליפט 5*3 160 לא מאוד קשה אבל נגמר לי האוויר בחזרה השלישית,הייתי צריך איזה עשר שניות בין החזרות האחרונות
בנץ' 3*4 125 תותים.
מסור 12*5 36
פולי עליון
סקוואט 10*5 95
מקבילים 10*3 עם 14 ק''ג
יד קדמית
