לוג נייטרלי של מרימה בורוד

דדליפט 95.5kg*3, 85kg*6

זקיפות גו 3*12

בנצ' 40kg 2*5 ,37.5kg *8

שכיבות שמיכה אחוריות 3*15-20

מתח1*עד כשל

צ'ינאפס 1*עד כשל

סיטאפס 2*20

משבוע הבא כנראה תוכנית חדשה, עם דילואוד למשקלי העבודה...

הרבה זמן לא יצא לי לעדכן, אז הנה כמה מהאימונים האחרונים:


-יום שישי:

דדליפט -100kg*1 90kg*3. 80kg*5

זקיפות גו 3*10-12

בנצ 3*8 37.5

שכיבות שמיכה אחוריות 3*15-20

סיטאפס 3*15


-יום שני: אימון התאוששות די מצ'עמם ולא מעניין ...😕



-היום, רביעי:

סקווט-

80kg, 85kg-PR,
*90kg-F-ניסיתי פעמיים, ופעמיים כשל סעממק:thumbdown:


פרונט סקווט- 50kg 2*5

בנצ'- 3*3 40kg*1, 47.5kg

צ'סט טו וול הנד סטנד פושאפס- 5*3

מתח 7-8*3

יום "הקרבה" למען הדדליפט...


דדליפט- 80kg 1x5, 90kg - 3x3

סקוואט- 50kg x17, ניסיון ל20 שנכשל ,ככה זה כשמקריבים את כל האימון לטובת הדדליפט...

פרס קל-28.5kg 1x5

בנץ' קל - 32.5kg 3x 8

פולאפס - 1 עד לכשל

*סתם רגע של גבורה: רצתי להציל בחור שהחליט להיות חוכמולוג ולעבוד ללא ספוטר בבנץ' שתי שניות לפני ששבר צלעות עם 75-78קילו עליו. אין לי מושג איך אבל הרמתי לו מלמעלה את רוב המשקל... 😛

אימון רביעי-

דדליפט- !!!! 92.5kg , PR - 100kg ,105kg 👹😈

בנצ'- 47.5kg*2 , 40kg*8(היה מכוון לשלשה, כשל באחרון...)

סקווט- 60kg *14 (נוסה אתגר ה60 קג' ל20 חזרות. בחזרה ה15 נשארתי למטה ולא הצלחתי לקום. אבל הכל בגלל הדדליפט שהיה תרגיל ראשון... 😃)

RB spread apart
RB face pulls


אימון שישי-

סקווט- 75kg*3 , 3*5 - 60kg

סטיף- 8*3- 45kg

פרס- 27.5kg - 5*5

שכיבות שמיכה עם משקל(10ק'ג)- 1* עד לכשל ( 12)

חתירה בהטיה - 3*10 - 35kg

צ'ינאפס- 2* עד למקס'

האימון שלא נגמררר

נפח...

סקווט- 5x5 - 72 kg, מוות! אבל עבר בהצלחה

סטיף-1x20 -40kg

בנצ'- 35kg עד לכשל, 3x5 - 40kg

חתירה בהטיה- 30kg ,3x8

מתח - 1* מקס' (7)

צ'סט טו וול- 2* 50שניות(על הסט האחרון דילגתי, הרוגה מדי..)

נפח.........


סקוואט- 60kg 3X5 , 70kg 1X3 ,76kg 2X3-
(ה-70kg היה אמור להיות גם 76 אבל קצת חששתי, בדיעבד הייתי סתם קטנת אמונה...)

פרס- 31.5kg 1X3 , 33.5kg 2X3( בערך אותו הסיפור כמו עם הסקוואט), ועוד קצת נפח 3X5 עם 25.5kg.

מקבילים+5kg- עד למקסימום (8)

צ'סט טו וול-1 עד למקסימום (55 שניות)

צ'ין אפס עם משקל קל- X 3 עד למקסימום

אימון חראאאאאא
הגעתי עייפה והאימון בהתאם.

סקוואט- - 76kg - 4x3, 70kg - 1x5
-גם אמור היה להיות 76 אבל הייתי הרוגה

פרס- 30kg 2x5, 28kg 1x6, 25kg 1x8(הייתי צריכה לעשות 32kg 3x6)

שכיבות סמיכה עד לכשל +10kg

מתח +5kg עד לכשל

צ'ינאפס עד לכשל

סקוואט- 75kg - 5x3-מוות:suicide:

סטיף- 40kg - 1x20

פרס- 30kg- 3x5(כשל דבילי בחזרה אחרונה בסט השני)

מקבילים-x2 עד לכשל

מתח- הייתי גמורה, 1x5,1x4+5kg,1x3+5kg

צ'ינאפס- x1עד לכשל

סקווט- שלשות עד 75kg, זוג 80kg

בנצ' פח- 50kg כשל, 35kg 3*8, 45kg*3

דדליפט- 90kg זוג, 3*5 70kg

פרוטוקול אל סיט

For more info go to-
סקווט של מרימה בוורוד 😃
😃

שבוע שעבר היה מלא בכשלים בסקוואט ובבנצ'. כנראה בגלל שאני לא אוכלת מספיק/לא ישנה מספיק/ווטאבר..
הבנצ' עשה לי צביטה לא נעימה באיזור הכתף, בינתיים מוותרת ומחליפה בפרס וצ'סט טו וול.

סקוואט-
65kgx5, 76kg 2x2, 70kgx5
(סט אחרון היה צריך להיות 80x3)

פרס קל-
23.5kg - עד כשל, 27.5kg-עד כשל( בערך 10)

פולאפס עם משקל 3x3 +6.5

אוסטרליאן פולאפס x1עד כשל

צסט טו וול 40x3 שניות