לוג נייטרלי של מרימה בורוד

סקוואט התאוששות-
55, 30,40,50

פרס-5*23,25,28,30
תקועה קצת בפרס. היום היה קשה.. כרגע המקסימום הוא 4 *33 אבל בשבועיים האחרונים מתקשה להעלות במשקלים... 😭

דדליפט- 5*58,65,70
3*75
שתי החזרות האחרונות לא עלו:beautiful62nj6ht:

סקוואט-
5*65, 30,40,50,55


בנץ'
5*25,30,35,37.5
2*45, 4*42.5
מכיוון שהצלחתי להשלים רק ארבע חזרות אחרונות, הענשתי את עצמי אחכ' בעוד קצת במשקל גבוה יותר...😵

Chin up-

4.5kg*5
4.5kg*4
נגמר הכח להיום...

קצת פימפום טרייספס בלחיצה צרפתית-2*8*18kg

עדכון אימון מאתמול(שישי):


סקוואט-
5*30,40,50,58
3*65
8*50

בנץ'
5 *25,30,35,37.5
3*42.5
8*35
בבנץ' הייתי אמורה להעלות ל 3*45 אבל בשבוע שעבר הייתי קצת חלשה.. השבוע הלך בסדר אז אנסה לעלות משקלים כרגיל בשבוע הבא.


Chin up-
bw*6
4.5kg*5
5kg*5

מקבילים סתם כי התחשק : 2*5*5kg

אירובי 30 דק'

התייעצות-חוץ ממקבילים שאני מבצעת פעם בשבוע , מעוניינת בקצת תרגילי עזר/תרגילים מבודדים: איזה הייתם מוסיפים וכמה..?
@stitch @White Walker @Tom

סקוואט-
סט קל להתאוששות-5*30,40,50,50

פרס- 3*33 ,5*20,25,28

דדליפט- 5*58,63,68,70

בדדליפט ופרס הייתי אמורה להרים היום יותר ולא היה לי כח.. הורדתי קצת ווליום, מעט מדיי שעות שינה.... 🙁

אימון של אתמול:

Sq- 30,50,50-
(טעות אידיוטית של חוסר ריכוז,
שמתי בטעות 50 במקום 40, לכן ביצעתי שני סטים של 50)
5*5. 55,6 - שתי חזרות אחרונות של 62.5 עלו מגעיל, אבל לפחות עלו...

5*Bp- ,25,30,35,37.5
,4*5. 42 -חזרה אחרונה לא עלתה:cray:

5*Chinup- 2.5 kg* 6, 4.5kg *5, 4.5kg

סקוואט- 5 * 33,40,48,55
3* 62.5- חזרה אחרונה עלתה די מכוער...
8*48

בנץ'- 5* 20,30,35,37.5
3* 42.5 - שוב, חזרה אחרונה עלתה, אבל די מגעיל
8*35

עברתי לצ'ין אפס-
8* bw
5* 2.5kg
5* 4.5kg
5* 4.5kg

העלאת המשקלים לא הלכה כמו שתכננתי, משום מה לא התאוששתי לגמרי מהאימון הקודם, ואולי גם קצת פחות מדי שעות שינה...🙄

מתלבטת אם לנסות באימון הבא בכל זאת לחמישייה את המשקל החדש, או להישאר באותו המשקל של השבוע הנוכחי....

סקוואט קל להתאוששות:5*30,40,50,50
פרס: 5* 30, 28, 25, 20
דדליפט:5* 73, 5. 58,63,67

Dips כי התחשק:
5kg*5
8*7.5kg

*עונש 40 דק' אירובי

אימון בסדר, חוץ מהסט האחרון של פרס שקצת הכאיב לי את הגב התחתון.. עבר בשלום:)

עדיין חלשה מהחיטוב, ועדיין סיום כל תרגיל לווה בצרור קללות עסיסיות 😆
פיזית עדיין קצת קשה לי להכניס כמויות נורמליות של אוכל...מקווה שאתרגל מהר...
ריסט קטנטן במשקלים .


5 * 45,55,58,60,Squat- 40

5* Bench- 30,30, 35,37.5, 40

מתח- BW*7 , 2.5 kg* 5 , 4.5 kg * 5


החלפתי כרגע את תרגיל החתירה במתח, חושבת אם כדאי לבצע רוטציה בין מתח לחתירה...