לוג נייטרלי של מרימה בורוד

אימון התאוששות קל ודי מצ'עמם:sleep::

סקוואט - 3*5 50kg
סטיף- 3*12 40kg
לאנג'ים בהליכה- 1*20 10kg
בנץ'- 6*6 35kg
מתח -4.5kg*4, bw*6 ,2.5kg*4
אל סיט 2*15 שניות-הייתי אמורה לבצע עוד 2 סטים אבל אז נתפס לי שריר בבטן, כאבי תופת שמאז הקיסרי לא הרגשתי:s47:

40 דק' אירובי

אימון עם מייק,

נפח נפח ועוד קצת נפח.... 😲

סקוואט- 60 4*5
בנץ' - 35 6*6 (קליל ביותר, ירידה לצורך עלייה)
סומו דדליפט- 5*60 ,5*67.5, 7*75
רינג דיפס + צ'סט טו באר פולאפס- 2*5+5

סקוואט-
5*45,55,65
3*73 PR
8*58

בנץ'-
5*30,35,40
4*42.5
5*37.5


צ'ינס-4.5kg*5 ,4.5kg*7

צ'סט טו וול- 20,30,35 שניות

זקיפות גו עם משקל 3*8-10*10kg

הרחקות כתפיים לצדדים 3 *משקל שקר כלשהו

אז כיאה למתאמנת חדשה של מייק, הוספו תרגילי עזר מסויימים, ובקרוב אתחיל לעבור לתוכנית זמנית עם יותר נפח, במטרה להעלות למשקלי עבודה גבוהים יותר בהמשך.
היום עדיין נשארתי פחות או יותר במתכונת הליניארית עד כמה שיכולתי... עדיין גזורה מהאימון עם מייק מלפני יומיים... 🤯(ועדיין הפתעתי את עצמי עם pr קטן... 😈)

אימון עייף ומעייף...( כמו כל השבוע...🤒😴)

סקוואט-
5*40,50,58,65.5
3*70 החזרה האחרונה הייתה מלחמה...אבל לפחות הצלחתי..
8*55

בנץ'-
5*30,35,40
2*45, 3*45
הפעם לא עבדתי בשיטה הלינארית, עשיתי מה שב***

צ'ינס-
Bw*7
4.5kg*5
5kg*5

מקבילים-
5kg*5
5kg*7

אירובי 40 דק'

אימון עייף ומעייף...( כמו כל השבוע...🤒😴)

סקוואט-
5*40,50,58,65.5
3*70 החזרה האחרונה הייתה מלחמה...אבל לפחות הצלחתי..
8*55

בנץ'-
5*30,35,40
2*45, 3*45
הפעם לא עבדתי בשיטה הלינארית, עשיתי מה שב***

צ'ינס-
Bw*7
4.5kg*5
5kg*5

מקבילים-
5kg*5
5kg*7

אימון בסימן התאוששות מהתקררות קלה שחטפתי השבוע:fever2:

*פרס-
5*25,28,30
4*33-האחרון לא עלה

*דדליפט-
5*63,65.5,73
3*75-לא הצלחתי להמשיך

*סקוואט קל-
6-8*40,50,55

*קצת פימפומי כתפיים


מקווה שעד סוף השבוע אחזור לעצמי.. 😕

היה לי קקי של אימון , כנראה שלא הצלחתי להתאושש מהאימון של יום שישי, וכנראה אחרי PRים הייתה צריכה להגיע איזושהי נפילה... אז אני רק מעדכנת ש...אני לא מעדכנת:s59:

אימון שישי בצהריים...

סקוואט-
5*38,45,55,63
3*PR 70!
8*53


בנץ'-
5*30,35,37.5
4*42
2*45
6*37.5


מתח בנים-
Bw*6
2.5kg*5
4.5kg*4

מקבילים-
4.5kg*6
6.5kg*8

כפיפות מרפקים במוט w-
3*8-10*18kg

אימון עם כאב ראש מה ג י ה נ ו ם:suicide:
אבל לפחות שברתי שיא קטן... 😃

פרס-
5*23,25,28
1*35
3*32.5

ניסיתי לשבור שיא ל- 35kg והרגיש לי כבד רצח.. אבל עדיף כישלון מפואר מחלומות במגירה:P:

דדליפט-
5*60,65,70
5*PR 75


פימפום סקוואט קל -

7*50 ,8*45 ,8*38

וקצת פימפומי כתפיים:

הרחקות לצדדיםx3xמשקל שקר כלשהו
משיכות כתפיים עם מוט 2x W
(מה שם התרגיל..? 😳)

הסקוואט הקל אמור להיות תרגיל ראשון אבל החלטתי לתת לו צ'אנס בסוף האימון(למרות הדדליפט), מה שהתגלה כרעיון לא רע:)

סקוואט -
5*35,45,55,63
3*PR 68
8*55

בנץ'-
5*30,35,37.5,40
2*45
כשל בחזרה האחרונה


צ'ין אפס-
Bw*6
4.5kg*4
4.5kg*3
4*4.5

תקועה עם הבנץ' פרס. חוסר ריכוז (...?) שגורם לפאשלות עם הטכניקה שגורם לתקיעה במשקלי העבודה. 🤬

רוצה לקחת את הבנץ' כ"פרוייקט". עד כמה 'נורא' יהיה לשים את הבנץ' לפני הסקוואט? מחכה לתשובות המומחים:s49: