אימון כתפיים:
פרס
חימום
80X1
82XF
X2
לא וותרתי והחלטתי לנסות למצוא עוד שיטה לעשות pr
80+4 סוגרי הברגה ממתכת
X1
pr
באק אוף
מ70 עד 55 בהפסקות מסט לסט
דדליפט
חימום
150X1
160X1
pr
בלי חגורה וציוד!
שראג
120X3
115X3-5 X5
חתירה לגב
בטן וזהו
סיכום: הפרס ממש היה לי קשה ב75 רציתי לעשות ל5 אבל זה יצא לי קשה אפילו לעשות שלוש חזרות מלאות
ב82 לא הצלחתי לנעול לא משנה מה עשיתי אז החלטתי להוסיף סוגרים בתור מעט מישקל
לא נורא אני מניח שהייתי צריל לצפות שזה היקרה 10-11 קילו מעל מישקל גוף בפרס זה דבר קשה אפילו התור סניגל אז הגיע הזמן לאכול!,
בכול אופן שמח שהצלחתי לחזור לנקודה מסיומית בדדליפט בקרוב היה בלומי זעוזעים
אז אני יוכל להשקיע בתרגיל הזה יותר
סאנדורק:
אני לא ממש מכיר את הלהקה הזאת אבל ליפני שנים מישהו הכיר לי את השיר הזה הוא מעלה בי זיכרונות
שיר נחמד.
אימון חזה:
בנץ חימום
100X4X8
90X10
בנץ עליון
90X3-5X3
פרפר 20X10-12X3
הצלחתי לאבטח את הבנץ ל4 חזרות שבוע הבאה למרות שאני בטוח שיש לי 100X5X5
אני יצתרך להמשיך ב4X8
לעזאל עם חוסר הסופנטר
🤬
סאנדורק:
אימון מגניב ביותר
סקטווט
127X5X5\6
היתבלבלתי בספירה
בנץ פרס
חימון עם cg
65
80
95
אחיזה רגילה
100X3X5
יכול יותר מיתאושש מטראומה
פולי יד אחורית
25
להרבה סטים
28
סט אחרון
בטן
והבייתה
אין סאנדורק כי היה אימון שקט:)
אימון גב:
חתירה
98X5
X3
90X8-10
X3
102X1
100X3
110X1
115XF
היה לי טכניקה מזעזעת ועד שהצלחתי לתקן אותה איבדתי כבר את הכוח לעשות סטים רציניים
פולי רחב
60X8-10X5
פולי צר
71X8-10X4
75X8
pr
85X3
pr !!!
ידעתי שאני חייב לתת משהו היום לפחות בפולי אז עברתי את אפילו את המחסום כדיי לראות את המקסימום שלי
אז המטרה היא להפוך את rm 6-5 ל85
ואת הrm 1-3 ל90 ומעלה מאמין שזה היקרה לפחות בסוף המסה 😃
יאללה היום יש חגגיה על בן וג'רי אחרי שיצאתי מהנטריילי המיזתיין הזה
סאנדורק :
0:16
אני היחיד שמוצא דימיון בינו לבין הבן האדם הזה שמשחק 5atf
markiplier?
אימון כתפיים:
אחרי כשל בבנץ ב115 ותקיעה שם עד של כימעט רבע שעה עד שמישהו בא לעזור לי אני סובל מכאבים בחלק התחתון של החזה והעליון של הבטן
מעבר לכך שהחלטתי לא לעשות יותר שום rm max בלי סופטר או מעצורי ביטחון הגוף שלי הרגיש שחוק מעט.
פרס 70
5\5\5\4\5
78XF
75XF
78X1
לא וויתרתי 😃
דדליפט
חימום
150X1
160XF
שראג
בטן
גב הביתה
