עצבניים ומרימים

סקאווט 125X8X5
דד100X10X5
פרס 80X1
72X5
60X15
40X20
20X40
הייתי בהופעה של אוזי לפניי יומיים ועמדתי ברצף למשך יותר משש שעות ,הגב התחתון שלי נאנס מזה וממש הרגשתי את בסקאווט אז החלטתי ללכת על 10 חזרות ולא על 8
מחר העמסה הראשונה אבל זה יוצא לי ביום עם מלא עבודה אז מבאס

בנץ
100X6-8X6
90X15
80X20F
sandbag press
+
sandbag wallk
שלושה סבבים
סביב הבריכה שלי
היום הופעה של אוזי!!!!
(p.r בחיים)

בנץ
108X5F
לא רציתי אפילו לעשות חזרה חמישית יצא לי פשוט בטעות
פרונט סקאווט
70X8X3
סנאצ'ט
הרבה חימום עם מוט ריק כדי לעבוד על טכניקה
40X3X5
פרפר וזהו

סקאווט
120X8-10X5
פרס 70X5X5
באק אוף 60X10
50X15
40X20
דד 90X10X5
עייף מחר הולך להרגיש את רגליים מירוב הנפח הזה

יש לי היום אימון אישי למתאמן במכון הפרטי שלו בגבעתיים
אז אני יעשה שם אירובי לפניי האימון
@izikpowerlift on Instagram: “Overhead press 70 kg 5x5 on 80 bw(90% bw) afrer 120 kg sguats 5 sets of 8-10reps hard as hell but you but they say, no pain no gain #cuting…”

חתירה 80X10-12X5
פולי רחב
75X10X5
מיד
90X12X5
מרגיש טוב מוריד 10% מכול משקלי העבודה שלי ולאט העלה

חזה 105X5X5
אני צריך להיות מרוכז ,האחיזה שלי בשתי סטים האחרונים הייתה צרה מדיי וסתם הקשה עליי
באק אוף
100X8
90X12
80X15
fw
20 קילו כול צד
סט ראשון שלושה סיבובים
סט שני שניי סיבובים
סט שלי שני סיבובים
סט שלישי שני סיבובים
חושב לחזור קצת סטרומן זה ממש כיף וזה באמת עזר לי בהרמות בעבר
יאללה עפתי לאירובי.
@izikpowerlift on Instagram: “5x5 beach press 105 kg gota use that carb reservrs while i still can #benchpress #chstoday #powerlifting #powerliftingisrael”

שיאים למסה הזאת
בנץ 122 קילו (הפלטה האחרונה היא של 11 לא של 10) -
@izikpowerlift on Instagram: “122 kg bench press at a bw of 80 kg 😃 easy lift to bad i have to start cuting next week . Oh well at lest i got #epica to get motivated .…”
80 קילו פרס סרטון ישן מאמצע המסה-
@izikpowerlift on Instagram: “80 kg for one rap , going for 82 next time #overheadpress #sholdersday #powerlifting #powerliftingisrael”
דדליפט 182.5 -
@izikpowerlift on Instagram: “182.5 deadlift for one rep!!! Feels good and exacly at my limit at bit of slip to snap city but it's the of the bulk so i dont really care…”
משקל גוף 80 קילו

לא יצא לי לעשות אימון ביום שלישי אז עשיתי סקוואט ופרס השבוע בכול אופן
האימון האחרון של השבוע פלוס למסה הזאת
בנץ cg
80x20
90x15
100x8
90x15
דד
182.5x1
Pr
סנאפ סיטי אבל לא משנה העיקר עלה
יוצא לחיטוב בקרוב
צפו לסירטונים של השירים של המסה עד מחר!

אימון סינגל בנץ
עשיתי חימום קצת שונה , פחות חזרות וקפיצות יותר גדולות במשקל
60X8
76X5
86X3
98X1
110X1
115X1
122X1pr
עלה בקלות למעט הגרייד בסוף, בהחלט הייתי יכול לתת עוד שתי קילו לחיצה אבל מעדיף לא להסתכן ולהשאר במשקל הזה.
102X5 באק אף
100X8-10X4

היה עליי הרבה לחץ השבוע , אז לא הספקתי לעדכן
נתחיל מהאימון מיום שלישי :
עשיתי סקאווט והתחממתי עד לחמישייה של 160 ובכול סט הרגשתי כאבים ומתיחה בכתף הימנית(מה שהכניס אותי לחרדות אגב הפציעה הנוכחית שלי) תוך כדיי ניסיתי אחיזה יותר רחבה ועם הזמן לא הרגשתי כלום, המשכתי משם ל165 לסינגל והפסקתי מהפחד לפציעה חוזרת.
פרס
60X10
70X6
75X3
80X1
82XF
סתם לא היה היום שלי

המשכתי לפרונט סקאווט
70X8X3
מרגיש טוב הטכניקה משתפרת .

אימון מהיום-
הגוף זה דבר מוזר קמתי לאחר מספר מאוד מצומצם של שעות שינה+יום לפניי איטסיבי שבו נאלצתי לקום בשש בוקר לכנס למבחן של שש שעות ומעלה + היה לי לתת אימון לילד באותו בוקר מה שאומר שהייתי להשקיע הרבה אנרגיות לפקח עליו ללמד אותו טכניקה חדשה.
אבל- באמתי לאימון מלא כוחות אולי הרגשתי עייף בהתחלה אבל המשקלים הרגישו לי קלים ממש , ברמה שהייתי צריך לבדוק עם הרכבתי אותם נכון.
אז מה היה לנו? - בנץ cg 60X40ס 80X20 90X15 100X9
דד חימום -
89X8
108X5
125X3
145X1
160X1
180X1 pr
סוף סוף חזרתי למשקל הזה מקווה לחזור ל190 מסה הבא ואז להגיע ל200 שיא שלי שוב.

אז שבוע הבא היה שבוע אחרון של מסה ושבוע סינגלים
מקווה ל
122 בנץ
182 דדליפט
סקאווט 170
פרס 82
יאללה ביי