בנץ
cg
102.5X3F
107.5X1
112.5X1
95X6-7X4
90X10
82.5X14
72.5X20
60X29
לא הייתי מאוזן עם המוט היום
דד 155X5
פרפר עם דאבלים
20 כול צד
22-20X4
פרפר עם כלבים תחתון
20X20
27.5X12-20X3
57.5X12-20X3
62.5X12-15
65X12-20X1
לא זוכר בידוק כמה חזרות כי אני פשוט עד שאני תשוש
פשיטה מאחורי הראש לאחורית
55X12-15X4
דרקון פליי
אימון רגליים וכתפים
סקאווט 145X5X5
72.5X5X5
65X10X5
55X20
45X40
35X40
פרפר עליון בכבל
20X10-12X5
לחיצת כתפיים בדאבלים
20 כול צדX10X3
הייתי אחרי זה באירוע מהעבודה
ועשיתי כחלק מימנה סדנת יוגה וקרעו לי את הצורה .
אה והיה גם סדנה שבה אתה מפדל באופניים שמחוברים למיקסר ובכך מכין לעצמך שייק פירות ביצור אישי
אז עשיתי גם קצת איטרוולים היום 😆
אימון שישי
בנץ cg 101X4
pr!
נחמד אהבתי
105X1
110X1
101X2X6
93X5-6X3
או משהו כזה שעמעם לי
83X20
72X40
לחיצת חזה עם בלוק
הרבה שטויות עם 90
80 ו60
דד
155X3
נכשלתי ברביעי נחזור על המשקל שבוע הבא.
פרפר תחתון
40X20X3
פרפר בקרוס תחתון
32X12-15X5
37.5Xכמה שיכולתי
פשיטת מרפק ודרקון פליי
אחרי זה עשיתי אירובי.
אימון מהיום
בנץ
102.5X4
X3X3X2X2X2X2X2X2X2X1
היה לי שרוף הטרייספ מהאימון הקודם אז יצאתי נגד התוכנית ועשיתי את זה עד שהגעתי ל25 חזרות
92X10X3
עליון
87X3X5
80X10
60Xהרבה
תחתון עם דאבלים
40X20X5
פרפר בכבל קרוס דרקון פליי
וזהו
סקאווט
140x5x6
פרס
72.5/5/4/4/4/4
75x1x2
73.5x2
ננסה שוב שבוע הבא
היה עוד שטויות כמו פרפר עליון בכבל חלוציות ןפשיטות שונות
אבח זה ממש לא היה משנה
לקח לא לעשות אימון בשעה כזאת יותר בחיים
חתירה
112.5X5X3
117.5X3
121.5X1
102.5X10X3
92.5X10
82.5X20
באתי לעשות משיכה עם הפולי ונקרע לי הכבל
אני עכשיו מחפש טכנטאי שיתקן לי ויחליף את הכבלים
עשיתי בנתיים עם הקרוס עם משקלים נמוכים כי פחדתי שזה יקרה שוב
רחב
40X12X5
צמוד
60X12X5
חתירה
40X10-12X5
חתירה עם דאבלים
יצאתי לעשות מתח בחוץ
5Xאחיזה רחבה
5Xאחיזה צרה
סנתיים זה יהיה תחילף לי מקסימום נוסיף עוד סטים לחתירה
בנץ 100X8X5
p.r!
סוף סוף נמשיך עוד שתי אימונים נראה עם שלב הנפח והעבור לעצימות ביננונית.
90X10X3
חזה עליון
85X5X3
X3X2
ממש היה לי קשה
חזה תחתון עם דאבלים
פרפר עליון עם כבל קרוס
15X12X3
מקבילים עם מוט אולמפי
פשיטת מרפקים
15X12X3
דרקון פליי
אימון יום אחרי היום הולדת!
בנץ cg
100X4
105X1
110X1
100X2X4
92X5-4X5
82X22
72Xהרבה חזרות
פרונט סקאווט
חימום 130X1X2p.r!
גאה בעצמי הגעתי למטרה המיוחלת
רציתי לתת עוד אחת אבל כול פעם שירדתי לתחתחית הרגשתי סחרחורת אז לא רציתי להתגרות במזל שלי.
120X1
100X9-10X3
90X12
80X20
60X20
קלין אנד פרס
60X15
70X1
72X1
מקבילים במוט עם שלאלות
15X5
פרפר עם משקולות חופשיות
40X20-22X3
פרפר תחתון עם הכבל קרוס(קניתי לעצמי חדש אני הולך לקרוא לו ג'יימס:wub:)
20X1
30X12-15X3
פרפר עליון 12X12-15X2
פייל פול משקל לא רציני
פשיטת מרפקים מאחורי הראש 22X15X4
אירובי ודרקון פליי
חתירה עם מוט
110X5X5
115X3
120X2
122.5X1
עשיתי לאט את החזרות כדיי לא להעמיס על הגב התחתון עוד פעם
פולי רחב
90X7-10X5
פולי מיד
105X8-12X5
108X3
110ס1
112.5X1
חתירה עם דאבלים והרבה שטיות עם גומי
אז סיפור קצר על מתאמן שלי לפי העדכון עצמו-
לפני כמה חודשים הגיע עליי מתאמן'' חזה ידיים עחי'' כזה שמעוניין רק באילת לחזק את הבנץ שלו ולפתח קוביות. בהתחלה לא רציתי לקבל אותו כי מכוון שאני מאמן על הצד אני אוהב לקחת לקוחות שבאמת מעניינים אותי.
אבל לאחר אימון אחד גיליתי שהוא בחור ממש חמוד וקשוב שמוכן ללמוד והיום העלנו לו את הבנץ מ60 לחזרות ל80 לחזרות בכול אופן הוא היום סיפר לי שהוא מעוניין ללמוד על הנושא ושאל אותי איפה יש קרוס מדריכים וכמה זה עולה, עכשיו עבר כמה זמן מאז שעשיתי את הקורס ואני ממש לא זוכר כמה הקורס עלה,
קיצר חיפשנו בטלפון ויצא איזה 12 אלף ישר אחרי שהוא ראה את המחיר הוא אמר ''עזוב אני פשוט ישאל אותך"" מפה לשם עברנו קורס אנטומיה מעשית וזה ממש עזר לאימון:lol:
בכול אופן הנה העדכון
באימון ביום שישי אין מה לעדכן חוץ מבנץ איזה צרה'ץ100x4+105x1+110x1
ופרנוט סקאווט
127.5x1
האימון של היום תותח
בנץ100x8x4
+סט נוסף של ארבעה חזרות
בנץ עליון
82.5x12x3
85x2
חזה תחתון עם דאבלים
מקבילים עם שלשלאות
ודרקון פליי
