texas_method.log.txt

אימון A

מ.ג 87.3 ירידה נחמדה

סקוואט 70 3X5 היה לי קשה בעיקר בגלל שזה היה אימון בוקר

פרס 65 3-2 לאחר מכן 60 4-3 הכל עם חגורה היה לי קשה בטרוף

דדליפט 140 X5 גם דיי קשה אפילו לא ניסיתי עוד סט

צין אפס +30 3X5

אימון C

פספסתי את אימון B בגלל כיפור וחשבתי שהחדר כושר סגור בערב כיפור

סקוואט 70 3X5

בנץ 120 X1 דיי גרוע לאחר מכן 110 ניראה לי ל 2-2

דדליפט 140 2-2 סביר ברביעי התכנון לעשות 140 ל 5

צין אפס +35 X5

אימון A

אימון אחרי פציעה מ.ג 87.8 משהו כזה

סקוואט 60 3X5
בנץ 110 3-3-3-3
דדליפט 140 X3
צין אפס +30 3X5

הגעתי במחשבה של לעשות משקלים נמוכים, בזמן החימום בסקוואט הרגשתי מין שיחרור כזה והמשכתי לעלות במשקלים.

בבנץ כבר הרגשתי יחסית סבבה, וכאשר עשיתי דדליפט לא הרגשתי את הגב בכלל. עדיין לא רציתי להגיעה ל 150 מחשש ואני לא רוצה להיות כמו מקס.

אימון C

סקוואט 72.5 3X5 עדיין עובד על ברכיים

פרס 70 2-2 חגורה

דדליפט 150X2 ופה נפצעתי חזק

צין אפס +35 X4 היה לי כואב בגב

תאכלס הייתי צריך ללכת הביתה אחרי הדדליפט אבל זה לא הרגיש כזה נורא בזמן האימון.
לקראת הלילה כבר לא יכלתי ללכת. בלילה לא יכלתי לישון מכאבים ולקום מהמיטה לא תמיד הצלחתי.

למזלי אחרי יום הכאב טיפה ירד והצלחתי טיפה לישון

שבוע B

סקוואט 70 3X5
בנץ 110X3F לא הלך טוב 105 2X5
מתח + 15 2X6

אימון A

מ.ג 88.9 מוזר יצא עליה משבוע שעבר. ניראה מה יהיה שבוע הבאה

סקוואט 67.5 3X5
פרס 65 3-3-3-2-3 חגורה ממש קשה, וירידה בכמות חזרות.
דדליפט 150 3-3 140 X4
צין אפס +30 3X5

שבוע 23 אימון C

סקוואט 65 3X5
בנץ 120 1-1F גרוע ביותר 110X4
דדליפט 152.5 X1 ואז 140X3
צין אפס +35 X5

דיי נחלשתי, עוד 3 שבועות חוזר לניטרלי.

שבוע 23 אימון B

סקוואט 62.5 3X5

פרס 62.5 5-5-4

צין אפס +15 2X6

שבוע 23 אימון A

מ.ג 88.6 ירידה של כמעט קילו בשבוע. לא היה מתוכנן כזאת ירידה

סקוואט 60 3X5 כנראה יתחיל לעלות עכשיו כל אימון

בנץ 110 4F-3-3-3-3F היה לי ממש קשה, סט ראשון הכישלון ניראה לי גמר אותי

דדליפט 150 3-3 משהו כזה. 140 X5

צין אפס + 30 3X5

שבוע 22 אימון C

סקוואט 60 3X5 טיפה משתפר.
פרס 70 3-2 חגורה, היה כבד
דדליפט 152.5 1-1 140X5 מנסה להוסיף עוד דדליפט בשבוע אבל פחות נפח.

צין אפס +35 X5