texas_method.log.txt

יש לי שבוע מבולגן ולא יוצא לי לאכול נורמלי, אני כבר אוכל 3 מנות בשר בעבודה אבל עדיין נשאר כנראה מתחת ל 2200 קלוריות, סופש יוכל טוב, ושבוע הבאה יכול להיות עוד פעם שבוע בעייתי אבל לפחות הוא אחרון.
סקאווט 85
דדליפט 125 FAIL
בנץ 102.5 4-4-4

הערות:
יש לי עכשיו רצועות לידיים. וגרביים לדדליפט 😃
הסקוואט מרגיש יותר טוב מקווה שכאשר יגיעה ל 90+ אני לא ירגיש את הכאב בעצם הזנב.
בנץ סט ראשון ואחרון ניסית עם הרצועות, לא הרגשתי הבדל מאוד גדול, אפילו אולי קצת הפריעו לי בנוחות. יכול להיות שצריך ללמוד איך ללבוש אותם יותר טוב.
עושה ריסט עכשיו ל 92.5 פעם אחרונה ואז יעבור לטקסס (אחרי ריסט נוסף בפרס)
הדדליפט הלך טוב החימום לא ירד דם והגרביים באמת עזרו.
בסט עבודה נכנסתי להרים ולא הרגיש לי טוב נחתי דקה/שתיים ונכנסתי עוד פעם והפעם נלחמתי בכל הכוח ועליתי לחזרה אחת אבל לא הרגיש לי טוב בכלל, האחיזה לא מרגישה לי טוב (אחיזה הפוכה), ולכן הפסקתי, נתתי אחרי זה עם 100 קילו ל 4-5 חזרות באחיזה רגילה.

לסיכום יעבור ל טקסס בלחיצות עוד מעט, צריך לעבוד איכשהו על האחיזה של ההדליפט.

סקאווט 82.5
פרס 62.5 4-4-4
מתח 32

הערות:
ירדתי קצת במשקל בסופ"ש, בכללי יצא לי רק לאכול כ 120 גרם חלבון ולא בטוח שעברתי את ה 2500 קלוריות,.
הסקוואט היה סבבה הגב בסדר.
פרס:היה קשה, בעיקר כבר הגב היה עייף והתחיל קצת לכאוב (כאב רגיל של שריר), מקווה שהחגורה תעזור לי בזה כשתגיעה.

הגיעו גרביים, יום שלישי הולך לנסות אותם, מאוד רציתי לעשות היום דדלפיט אבל אני יחכה ליום שלו.

סקאווט 80
דדליפט 122.5
בנץ 102.5 5-3-4

הערות:
הסקוואט הגב הרגיש יותר טוב, ינסה לעלות 2.5 ביום ראשון
דדליפט עשיתי באחיזה הפוכה, מעכשיו המשקל עבודה יהיה באחיזה הפוכה והחימום אחיזה רגילה.
בנץ היה קשה, שבוע הבאה פעם אחרונה מנסה את המשקל ואם לא ילך יעשה ריסט ל 90 כנראה.

סקאווט 90
פרס 61.2
מתח

הערות:
לא ישנתי כמעט כל הלילה, פשוט שכבתי במיטה חיכיתי לשעון המעורר.
חשבתי לדחות את האימון למחר, אבל ידעתי שבשישי אני לא יוכל להתאמן אז לא רציתי להפסיד אימון השבוע. קיצור הלכתי בחצי כוח.
הסקוואט היה קשה בטרוף וכאב הגב הציק ממש, ניסיתי קצת בטכניקה אחרת ע"פ מה ש BEAST רשם באחד המקומות להיות יותר אופקי, יעלה סרטון לראות מה הולך
כנראה ירד ל 80 קילו ששם אני לא מרגיש כאב בגב.

פרס סוף סוף סגרתי 3X5, באמת שלא מאמין עם כל העייפות הזאת.

מתח היה על הפנים בקושי הצלחתי לעשות משהו, בסוף עשיתי משקל גוף.

סקאווט 92.5
דדליפט 120
בנץ 102.5 4-3-3

אימון מבאס, אכלתי ממש טוב בסופ"ש ועדיין ה סקוואט היה לי יותר קשה מכמה רמות מהסקוואט של שישי (90 קילו)
הדדליפט גם לא היה קל, אבל זה אולי כי בשישי עשיתי אותו גם או כי פשוט היום היה חרא.
בנץ ממש התבאסתי, פעם אחרונה שעשיתי בנץ היה לי 5-4-4. ועכשיו אפילו יצא שלא עשיתי מקבילים או משהו שיכל להעמיס אלי.

קיצור נראה מה יהיה בשלישי.

היה לי קרב אתמול שהלך ממש טוב, בי לא פגעו כמעט בכלל. אני הכנסתי ימנית טובה לפנים ועוד 2 לצלעות 😃
ולכן הייתי גמור מאתמול, וזאת הסיבה בכללי שאני לא מתאמן בשישי, אבל בגלל שהייתי חולה השבוע אז כל האימונים עשו SHIFT ביום אחד, שבוע הבאה הכל יחזור כמו שצריך להיות.
לכן האימון היה די קשה וגם הגב עדיין טיפה מציק.
סקאווט 90
פרס 61.2 5-4-4
מתח 32
דדליפט 115

הערות:
הסקוואט הרגיש יותר טוב, הגב כמעט ולא כאב, אימון הבאה יעלה ישר ל 95.
פרס היה לי קשה, בכלל שהכתפיים ממש עייפות אחרי איגרוף.
עשיתי דדליפט כי ביום שלישי הרגשתי טוב אחריו בגב. וגם זה התרגיל היחיד שאני נהנה לעשות אותו. המשקל עדיין לא כמו המשקל לפני שהייתי חולה, אבל עולה דיי מהר חזרה.

סקאווט 80
דדליפט 110
בנץ 100

הערות:
הורדתי קצת משקלים בגלל המחלה
המשקלים בסקוואט ובדדליפט ירדו בגלל הפציעה בגב באימון קודם, מרגיש קצת יותר טוב
ניסיתי לעשות עם 90 קילו אבל הגב התחיל קצת להציק אז החלתי לא להשתולל.

הייתי חולה שבת ראשון, אז התכנון היה לחזור אימון אחד אחורה.
סקאווט 95 5-5-1 נפצעתי בסט האחרון בגב אזור עצם הזנב.
פרס 60
מתח 32

מקווה הגב יעבור עד יום רביעי.

סקאווט 100 3-3-3
דדליפט 122.5 4 חזרות, ואז 100 ל 4 באחיזה הפוכה (רוצה קצת לתרגל את זה)
בנץ 102.5 4-3-4
מקבילים 26

הערות:
האימון נהיה ממש ארוך אני כבר בקושי מספיק לאוטובוס, כנראה יעבור להתאמן בערב עוד מאט.
מעביר את המקבילים לאימון האחר. רוצה לראות איך זה ישפיעה אלי.

הסקוואט היה לי מאוד מאוד קשה, והטכניקה גם לא משהו, ימשיך לעבוד אליו.

הדדליפט כבר היה לי קשה להחזיק אותו בחזרות האחרונות, כנראה הגיעה הזמן לעבור לאחיזה הפוכה.

בנץ היה קשה יכול להיות שהייתי סוגר 5 אם היה לי מישהו שישמור אלי, בגלל שלא היו אנשים שאני סומך אליהם שיפריעו לי אז העדפתי לעשות לבד והלכתי על חזרות בטוחות.

סקאווט 97.5
פרס 61.2 5-5-4
מתח 32

הערות:
בגלל שהמתח היה לי ממש קשה אני יכול להגיד שבאמת היה לי יום רע, כנראה בגלל שאני 2 לילות כבר לא יושן טוב.
הפרס כנראה היה עולה, בכל מקרה ישאר עד שאני יסגור אותו 100%. אני כבר ממש מרגיש את הגב התחתון פה וכבר קשה לי להחזיק את האוויר בפנים בחזרות האחרונות, לצערי חגורה תגיעה עוד הרבה זמן, עד אז יאלץ לסבול בשקט.