בוודאי העדכון הכי משמח שהיה פה מזה חודשים !
דור התחיל לחזור לתלם,עשה אימון נפח כמו שצריך! (כמעט,קם ב8 ומלווה ב9 😕)
בכל מקרה,מנוחה של 3 דקות כל סט הספיקו לי לגמרי!
משקלי נפח
סקוואט 140 5*5 (וואו,הרגשתי את האמסטרינג עוד שניה נתפס למוות ואני נופל! למזלי זה לא קרה,האמסטרינג הפחיד אותי למוות,ככה זה שנוחתים עם נפח כבד אחרי שלא מתאמנים הרבה מאוד זמן...)
בנץ היה די חפיף מכיוון שבדיוק היה 5 דקות ל9,אז לפחות אמרתי אעשה 4 סטים של 90 עם מנוחה של דקה.
מחכה לאימון כבר מחר 🤩
רק רוצה להגיד,מחר חוזר להתאמן !!
השבועיים הכי קשים,מרגיש כאילו לא התאמנתי שנה !
לא מצליח להירדם,קדימה שינה תתקפי אותי !
אני צריך כוח לנפח סקוואט ובנץ שיהיה לי מחר ויש לי 5 שעות שינה בלחץ 🙁
בוקר/לילה טוב,קמתי ב3 בלילה אחרי שלא יצאתי בשישי לא יודע איך להגדיר .
בכל מקרה,מחר חוזר לאימונים מלאים של טקסס אחרי שבועיים בלי אימונים,מתרגש!
שיהיה הרבה בהצלחה,התגעגעתי לעדכן את הלוג!
אעשה כמו פעם קודמת זה הלך לי טוב,אתן באימון התאוששות קצת בילדינג,וכמובן יום לפני גם בילדינג.
וואו,שנזכרים בזה יש לי לוג !
אהלן חבר'ה,קצת שכחתי להיות פה
בכל מקרה,אתמול נפלתי שניסיתי לזרוק חבר לבריכה על הראש והגב ויש לי סחרחורות,חום והקאות !
אתמול אחרי הנפילה הלכתי לאימון כמו אידיוט,דד 180 היה קשה .. אבל יש לי תירוץ מספק,לא התאמנתי שבועיים,ירדתי 7 קילו,והייתי על 5 שעות שינה+הנפילה !
בכל מקרה,אחרי אתמול אמרתי לעצמי אחכה שאחלים מהנפילה ההזויה הזו ואחזור לטקסס,כנראה יהיה שבוע הבא.
עדכון בשביל כל השבוע האחרון.
יום ראשון היה דד 180*3 לא חגור
יום רביעי היה בנץ 115 ל3 (2 סטים)
היום היה סקוואט 180 ל3
וסקוואט 190 ל2!
יש סרטון של 180*3,יעלה בקרוב!
אז חברים,עוד יום עצימות מלא בכוח כמו שצריך !~ (היה ביום חמישי)
בקיצור,בנץ פאקינג עלה,לא חשבתי שזה יעלה,חייב להגיד שהייתי בהלם שבנץ עלה ככה. !!!!!!
בנץ 120 3*3
דד 175 3*3
סקוואט (רצועות) 175 3*3
סרטונים יש של סקוואט\בנץ !
עדכון יום התאוששות (אתמול)
בדרכ אני לא נוהג לעדכן אימון התאוששות,כי אין שום דבר מעניין.
אבל אתמול אמרתי אני יתן פרס כבד!
בכל זאת,יצא לי אחלה פרס.
פרס 75 ל3,כמעט נפטרתי שם!
חזרה 2 המוט נכנס לי בסנטר וקיבלתי פצצה,לא הייתי מפוקס... בכל מקרה זה בחזרה ה-2,תהנו !
עדכון לוג נפח.
סקוואט 145 5*5 עלה אחלה רצח.
בנץ 112.5 5*5 לא !
עשיתי 2 סטים ראשונים עם 112.5 עלה,אמרתי סט הבא כבר יש כשל,הורדתי ל3 סטים אחרונים ל110 והלך סבבה,לא יום טוב שלי ללחיצות כנראה ..
בכל מקרה מטרה לנפח הבא זה להצליח בנץ 112.5 ל5*5
