חברים! אחרי הרבה עצלנות להעלות תסרטונים ליוטיוב,עשיתי את זה עכשיו בהצלחה !
סטים אחרונים צולמו,ככה שתתארו לכם ששאר האימון בטכניקה טובה יותר. (לא רואה גרוע גם בסרטונים)
בכל מקרה,משקלים.
בנץ 107.5 3*3
סקוואט 155 3*3
דד 170 3*3
הלך בסדר. (נקווה שימשיך ככה גם בבצפר,מצד אחד השעות שינה הולכות לרדת ברמה מטורפת,והאימונים יהיו בערך 10 שעות אחרי שאני קם,אבל מצד שני התזונה תקבל תפנית לטובה לגמרי,כרגע אני אוכל מה שבא ליד שזה 90% שטויות.)
סרטונים.
עדכון לוג עצימות!
אוקי,קמתי לשיעור נהיגה בבוקר והלך טוב! (למעוניינים,לא נכבה לי האוטו חעחע)
אז אחרי כמה זמן,חזרתי לישון לפני אימון.
בקיצור,משקלים
סקוואט 155 3*3
בנץ 107.5 3*3
דד 170 3*3
עשיתי תאימון לפי הסדר,היה קליל.! (אפשר להגיד ככה?)
אעלה את הסרטונים בלילה\ערב יותר אין לי כוח עכשיו. @Shachar S האיחוליי קללות כשל שלך לא הצליח !
עדכון אימון נפח.
סקוואט 135 4*5 היה קליל,סט אחרון העליתי ל140 כי רציתי 3 פלטות !
בנץ 92.5 5*5 היה קצת קושי סט אחרון.
מתח 5*5 עם משקל היה קליל כמו תמיד ..
יש סרטון סקוואט. (מה חדש? תמיד זוכר לצלם רק סקוואט.. אידיוט)
עדכון אימון עצימות,חששתי מהאימון כי חשבתי שהכל יילך לי כשל! אבל,ללא כשל אחד!🤩
משקלי עצימות:
סקוואט 150 3*3 (לפני חודש הייתי עושה את זה עם רצועות עם קושי,היום? ללא רצועות.)
דד 165 3*3 (אחיזה משולבת,חגורה נטו)
בנץ 105 3*3 (התחלתי בנץ לפני דד,כי תאכלס בנץ יותר חשוב לי. כל החזרות עלו גריינד,אבל עלו)
אוקי חברים,את הסרטון של הדד לא העלתי ליוטיוב,אם זה מעניין מישהו שיגיד ושאני יגיע הביתה אני יעלה.
הנה סרטון סקוואט וסרטון בנץ! (חשוב לי להגיד,שתי הצילומים היו הסט האחרון של התרגיל,סט 3 בבנץ וסט 3 בסקוואט)
עדכון לוג לאתמול.
היה אתמול אימון מעייף,אחרי 8 שעות עבודה בשמש וללא אוכל,הצלחתי לקום לאימון אחרי 600 מג קפאין,ולהצליח להזיז תתחת באימון!
אימון נפח,משקלים.
סקוואט 130 5*5
בנץ 90 5*5
מתח עם 10 קילו 5*5.
נתתי עזר לכמה שרירים,היה נחמד אחרי הכל!
סרטון סקוואט,משום מה אני שם לב שבאימונים יוצא לי לצלם רק סקוואט,אימון עצימות הזה אני אצלם גם בנץ וגם דד שיהיה קצת מעניין !
עדכון בוקר.
משקל גוף:81
אחרי יומיים של אי הקפדת תפריט ולחיות על גאנק מפגר,עליתי במשקל.
נעשה דלפ לכמה ימים קטנים כדי להוריד פחמימה,לא יכול להרשות לעצמי להישאר על משקל גוף כזה (בעיקר בגלל שאני צריך להיכנס לקטג' של עד 82.5 עד דצמבר.)
היום אימון נפח
עדכון אימון היום.
רק עכשיו היה לי כוח להעלות תסרטון ליוטיוב,אז עכשיו אעלה סרטון סקוואט (לצערי בנץ ודד לא צילמתי)
סקוואט היה 145 3*3
דד 160 3*3
בנץ 100 3*3
סרטון סקוואט לא הזווית הכי טובה שיש לצערי .. ופה אפשר להגיד לילה טוב !!
