הלוג לחיפוש הדרגון בולס

סקוואט 5x5
63 ק''ג
הלך לי סבבה והסקוואט בשיא הכנות הלך חלק בלי בעיות
הנפח בסקוואט פשוט הורג אותי, אחרי הסט האחרון הרגשתי מותשת לחלוטין.
הערה לעצמי: סט רביעי-100% עשיתי 6 חזרות ולא שמתי לב

בנץ' 5x5
45 ק''ג
לקחתי 90% מהעצימות של הבנץ' של חמישי שעבר (50 ק''ג)
לחצתי את זה די קליל, היו סטים שעלו גריינד (האמסטרינג נתפס כל סט,התשישות מהסקוואט)
אבל ככה?הלחיצות היה בשבילי משחק ילדים, מה שיותר מעצבן כי יכלתי לתת חמישייה של 50 ק''ג.

מתח 3x5- תשושה בקטע מטורף, אבל עשיתי כמו גדולה

3x25- בטן
היה לי ממש קל ואני לא יודעת אם זה באמת היה קליל ומהיר, או שאני פשוט חולמת ובמציאות אני על הרצפה אחרי סקוואט כבד.
קשה לדעת

בנץ' 50 ק''ג

סקוואט1x5
70 קג ,הרגיש לי קל-כבד בגבול הטעם הטוב

בנץ' 1x2F
50 קג ,אין זה מבאס הרגיש לי ממש קל וגם נראה בסרטון קל ופשוט מרגיש שויתרתי מהר מדי.
יש סרטון ואעלה בהמשך, אולי זה בגלל הטכניקה אבל הרגיש לי שזה יותר גורם פסיכולוגי (נכנסתי בשאנטי והריכוז היה 50/50)

מקבילים 3x5 משקל גוף

מתח 1x5
1x5
1x4
1x4
1x4
לא תכננתי לעשות מתח אבל עלה לי החשק באותו רגע

לחיצת חזה עם דאמבלים 4x12 עם משקל יחסית די נמוך

ab wheel 3x15
קצת מתיחות והביתה

סקוואט 3x3 -30 kg

פרס 3x3- 25 kg

דדליפט 3x3 - 80 kg
הדדליפט הרגיש לי כבד, לא אכלתי טוב בימים האחרונים (נגמר הבשר במקרר) אז חייתי בערך על ביצים ודגים
כל פעם שרק מריחה משהו של דג יש בי חשק של מוות בחיי.

פמפום בייספס עם מוט ריק -3x8
היה כיף

handstand 3xMAXsec
1x40sec
1x17sec
1x14sec
סט אחרון הרגיש לי יותר מדי ופשוט רעדתי ובאמת ניסיתי כמה שיותר

סקוואט 5x5 60 kg
החזרות הרבה יותר קלות ממה שהיה בחיטוב ,אבל לא קלות מדי.
תמיד בחזרות האחרונות אני מרגישה את הכובד,יש לי הרגל רע לחכות בין החזרה השלישית והרביעית ואני אצטרך לעבוד על זה.

בנץ' 5x5 43 kg
לא קשה בכלל ,אבל יש קאץ'.
בסט הראשון לא שמתי לב לקקה הזה של הכלוב ונדפקתי בזה באמצע חזרה (בצד הימני של המוט) ופשוט הרגשתי את כל הרעידה הזאת בצד ימין. היה לי כאב מוזר כזה בכתף ונתתי מסאז' עם מקל מטאטא באיזור ועבר ,אבל הציק לי ששמעתי קליקים מאיזור בשאר הסטים.
נקווה שהכתף אינה ניזוקה וגם אוכל לעשות את ה50קג:s49:

מתח 3x5+בתוספת של 2.5 ק"ג PR
היה נחמד ,בחזרות האחרונות נאבקתי ובייחוד בחזרה החמישית של הסט השלישי. הרגשתי כאילו נתלה עליי פיל באותו רגע.
הרגל רע שצריך לתקן: אני תלויה בין חזרה לחזרה ופשוט יוצא מצב שאני סוג של מחכה.
בנוסף הסוגר של הקקה הזה נשבר אז הייתי צריכה לקשור כמו ילדה קטנה שקושרת נעליים.

הערה באופן כללי להתנהלות המכון:
היה ממש נחמד ושקט עד שדורן בא, גם אם אומרים לו באופן ישיר "תעזוב אותי,אל תפנה אליי בכלל" הוא חוזר אחרי כמה דקות 🤬

סקוואט 1x5 65 kg

בנץ' 1x5 47.5 kg
עלה קל ,חזרה אחרונה עלתה נתקעה באמצע לשנייה-שתיים וסיימתי את החזרה.
לא אשקר ,זה הלחיץ אותי

בטן 3x20

מתח 1x6
בדקתי כמה אני יכולה בלי להתאמץ ,הרגשתי גאווה

Handstand 3xMax

במכון עצמו לא הלך לי כל כך בשיא הכנות ,אני רגילה לעבוד על זה בבית אז במכון זה היה:
1x11sec
1x7sec
1x4sec-פשוט נפלתי לצד

בבית:
1x25sec
1x23sec
1x17sec

סקוואט 3x3 45 kg

דדליפט 3x3 75 kg

handstand 3XMAX

1x14sec
1x20sec
1x15sec

חוזרים לטקסס

סקוואט 5x5 -55 kg

בנץ' 5x5- 40.5 kg

Back extension 3x25
רציתי למות אחרי כל סט כזה

pull up 1x7MAX
קצת ביאס אותי שלא הצלחתי 8 חזרות, אבל משתפרים

Bench press 1x5 45 kg

Pull ups 1x3
1x5
1x3
1x3
1x7
1x3
התחלשתי קצת

Deadlift 3x5 55 kg
ראיתי באיזשהוא שלב כוכבים

נ.ב. עדכון 100!תודה לכולם על הלוג חסר תועלת שלי ונמצאים לצידי ועוזרים לי כשצריך
אין עליכם <3 <3

מתח-
1x3
1x4
1x3
1x3
1x8-PR!!
1x5
מזל שאף אחד לא ראה איך התאבקתי על החזרה של הPR , כאילו שניסיתי לשחות
Jump squat position - 30 kg 4x8

press- 25 kg 3x5

L-sit(?) 3x30 sec
לא יודעת אם אפשר לקרוא לזה L-SIT עם ידיים מקופלות
אבל נניח

יש לי שתי דברים להוסיף:
1.החגורה שיש אצלי במכון ,אני מאוד קטנה לחגורה הזאת(🫤)
ותמיד הרגשתי מאין חגורת הצלה כזאת שעצם העובדה שהיא שם אז מתי שהוא אחתיל להשתמש בחגורה אבל הגודל שלי די דפק אותי.
אז התחלתי לחשוב אם כדי לקנות, אמנם לא אשתמש בה עד לסוף יוני-תחילת יולי (חודש הזה) אתחיל בשביל הPR'S בסקוואט.
המלצות, משהו,מישהו? באמת שזה נושא שאיני בקיאה בו

2.אני לא כל כך נוטה להתרגש מסרטים\סדרות\כל דבר שאני יודעת שזה לא קרה במציאות (חוץ ממלך האריות)
אבל וואו, אחרי פרק 47 של דרגון בול נכנסתי להלם וכאלה צמרמורות לרמה שזה העסיק אותי עד לשעות הקטנות של הלילה

נ.ב : מתכונת במקצוע מגמה מחר, מקווה להפציץ 😄