בנץ'
80X3 קליל
90X3 פה הספוטר הטריל וכל הזמן עזר למרות שאמרתי לו בפירוש לא
90X3 לבד, הייתה עוד חזרה בכיף, LIKE A BOSS
אינקליין 22.5 קילו 15 12
בנט אובר רואו 60X10X2 70X10 ב70 החזרות בסוף לא היו מלאות
FACE PULLS 34X10X3 לא קשה אבל אני עצמי כמעט עף קדימה 😣
סקוואט 100X10X2 אחרי זה התחיל להיתפס לי הקוואדס
יד קדמית וכמה דקות על השק אגרוף
אני עוד קצת עם הצינון אז ממש קשה לאכול ואני גם בלי קריאטין כי אני גם ככה מיובש, ירדתי איזה קילו 🤒
נרשמתי לספייס חולון ודי התלהבתי מהמקום, חסרים להם דאמבלים בין 30 ל 45 שזה די מפריע והרצפה לא להיט אבל חוץ מזה יש מספיק מוטות וציוד על רמה ועושה רושם שגם המאמנים מבינים עניין.
אני קצת מקורר כבר כמה ימים והתזונה בפח אז הלכתי באיזי באימון
סקוואט 80X13X3 מעולה, אין כאבים, רק מוזר לי קצת לשנות סביבה.
בנץ' עם דאמבלים 25 ביד 3X11
מתח+10 קילו 3X8
הרחקה לכתף אחורית
פרס במוט 40X8X3
שראגס במוט 80X12X3 לא קשה רק מציק שהמוט כל הזמן מרים את החבילה 😣
לאחיזה עשיתי פארמרס וורק רק שלא היה לי את המשקל שצריך אז עשיתי עם 45 ביד וסחבתי משהו כמו 12 מטר 😛
יד קדמית ואחורית
ראיתי שיש שם אפשרות לעשות FACE PULLS שזה נחמד אז פעם הבאה אני מחליף את זה במקום ההרחקה.
היום עשיתי את הסקוואט 70X15X3 אין כאבים בסט בכלל! נראה לי אור ירוק להמשיך להעלות משקל ולחזור לעשות תרגילים בעמידה.
על הדרך עשיתי הרמות רגליים בתלייה, בנץ' ומקבילים שום דבר כבד רק הרבה חזרות לתמוך בהתאוששות.
נראה שעליתי קצת בהיקפי ידיים, קצת בחזה ובכתפיים, המון נוזלים אז לא יודע מה יישאר בסוף חיטוב הבא
בנץ' 80X3 87.5X3 85X3 היה סבבה טכניקה השתפרה מאוד
בנץ' בשיפוע עם דאמבלים 22.5 קילו 15 14
חתירה בדאמבל 35 קילו 3X10 עוד שנייה הקאתי חח
כתף אחורית
ידיים
בנץ' דאמבלים 32.5x10 30x12x2 30x10
מתח+12.5 קילו 3X10
כתף אחורית קצת מרגיש תרגיל מיותר לעבוד עם 7-10 קילו
פרס במוט 40 קילו 3X8
יד קדמית ואחורית
סקוואט 60X20X3 😵 פה נרצחתי
תודות לביל סטאר הברכיים השתפרו המון, כואב רק בסקוואט או בעמידה ממושכת ממש ואז רק בשמאל, גם יש קליקים מוזרים 👎
בקצב הזה אתחיל לעבוד רגליים רציני עוד שבועיים בערך.
לוקח קריאטין כל יום כפית עם בטן, בינתיים לא מי יודע מה מרגיש השפעה.
בנץ' עם דאמבלים 27.5 12 12 10 8
מתח+10 קילו 3x10
כתף אחורית
פרס בדאמבלים 20 8 8 6
שראגס לא רציתי בעמידה להעמיס על הברכיים ובישיבה פשוט לא מסתדר
ידיים
סקוואט 40 קילו 3x25 בסט השני התחילו להיות כל מיני קליקים מטרידים בברך שמאל שלא קרו פעם, הכאב טיפה התגבר אז אימון הבא אותו משקל
בזמן האחרון היו כאבי ברכיים אז אני עושה פרוטוקול פציעות+ משקלים בינוניים בפלג גוף עליון רק לתחזק
סקוואט מוט ריק 3X25 נחתי בין לבין ממש מעט וכמעט נתפס לי הארבע ראשי באמצע חח
מתח בפרונציה עם 10 קילו עליי 3x10
פרס משקל מביך (בישיבה) 3X6
בנץ' בדאמבלים 30 קילו 3X10
ממש מתסכל זה כאילו הגוף שלי בנוי לישון את השעתיים שלוש האלה ואני לא עייף כשאני מתעורר ואז כל היום אני זומבי עצלן 👎
לא היה לי זמן בשיט היום, יצא אימון של רבע שעה מיהרתי בטירוף ולא הייתי מרוכז
בנץ' 90X1F 90X2F 80X3 לפחות הצלחתי להוציא שתי חזרות אחרי הכשל, הטכניקה מתפקששת אז אימון הבא יהיה 85.
בנץ' עם דאמבלים 20 קילו 15 חזרות סט אחד.
חתירה 35 כל יד 3 סטים 10 חזרות לא קשה מדי.
הולך להתחיל עם קריאטין, בטח אעלה ל 90 קילו עם האקסטרה נוזלים ממנו
עדכון:
השינה כל כך גרועה שאני כבר ממש זומבי כל היום, לא חושב שיש טעם להמשיך להיות בפלוס קלורי ולבצע אימונים עצימים כי אני סתם אשמין/אפצע אז לשבוע הקרוב אני עובר לנייטרלי ואימונים פחות עצימים.
