לוג המסע למסה

אתמול

5 ספרינטים 25 מטר
סוג של לחיצת חזה לחזרות, מתח ומקבילים

היום

סקוואט 50x10x2
בנץ 80x7
משיכה במכונה 66x5
תאומים בסמית
עבודה על גמישות בעיקר ברגליים

אתמול
פרס 20x5
טי באר 60x5
סקוואט 130x5

אתמול:

סקוואט 100x5
בנץ 85x5
צין אפס bw+30x5

פרס בדאמבלים 20x5x2
לג פרס 210x10
משיכה במכונה 67x5
אימון של 20 דקות תחי התחבורה הציבורית!

בנץ' 85x5
טי באר 50x5
לג פרס 240x5
רבע שעה ריצה בינונית+

ראשון

מקבילים bw+25x5
טי באר עם חבל 60x5
לג פרס 270x5

היום

פרס 20 ביד ל5
משיכה במכונה 70x5
קצת בידודים

גרמנית 40 מילים וחצי שעה גרמר, חצי שעה מתמטיקה, שעה פיזיקה

פרס בדאמבלים 25x4 סוג של pr
משיכה במכונה 86x5
15 דק אירובי


פינת הגרמנית:
שלישי 20 מילים רביעי 20 מילים היום 20 מילים + שעה גרמר

מתח בפרונציה bw+20x5
בנץ' 90x5
לג פרס 245x5
אירובי 15 דק

פרס 50x5 קל
משיכה במכונה 77x5
סקוואט קל
20 דק אירובי

בנץ' 87.5X5 קל

צ'ין אפס bw+40x5 (מ.ג 77 wtf )

סקוואט 100x6 כי משהו הציק לי בגב כל היום, אין לי כוח להפצע שוב

אירובי 30 דק