לוג המסע למסה

אתמול:

הכאב עבר כמעט לגמרי

פרס 55X5 קשה

סקוואט 100X5
לג פרס 240X5

מתח BW+22.5X5

ריצה על דופק 165~ כביכול למשך 25 דק'

מקבילים ממושקל 10x5 15x5x2
משיכה במכונה 2x5 67 קילו
לג פרס 265x5
בטן במכשיר מוזר
אירובי 30 דק'

זה מה שאני מצליח לעשות בלי לעורר כאב, נראה לי שקצת השתפר

הכאבים מתגברים, מפריע ברוב התנועות היומיות

פרונט סקוואט טכניקה בקלין גריפ

לג פרס 255X5 ועוד כמה סטים קלים יותר

טראפ בר דדליפט 20 מצד לכ 15 חזרות

היפראקסטנשנס ובטן

טיפה אירובי

על מאזן נייטרלי עד שהפציעה תעבור

הכאב מאחורי הscapula בצד שמאל מופיע בכל תרגיל בעמידה כמעט.

פרונט סקוואט מתרגל טכניקה בקלין גריפ.

לג פרס עם כל הפלטות ברדיוס 2 מטר, יוצא 240 קילו בערך, 2 סטים 5-8 חזרות

פרס 40 קילו ומופיע הכאב

צ'ין אפס טיפה משקל גוף ואירובי

אוף

פרונט סקוואט 80x5 80x2 התחיל לכאוב לי בגב העליון בצד ימין

טראפ באר דדליפט משקל נמוך הרבה חזרות

אירובי קצר והביתה

😕

אימון רטוב ביותר

פרונט 60x2x5
באק 140x5

בנץ' 30x6-7

משיכה במכונה שני סטים
צ'ין אפס bw+25x5

מ.ג 74.9

פרונט סקוואט 70x2x5

פרס 52.5x5

Trap bar deadlift 100 ומשהו קילו ל6 חזרות (לא בטוח כמה המוט אבל יותר מ20 )

קצת בידודים פה ושם

אירובי רבע שעה

הג'ינס מתחיל להיות רופף במותן, יש התקדמות

פרונט סקוואט 60x3x5
בנץ' בדאמבלים 30x8
צ'ין אפס bw+20x8
רבע שעה אירובי דופק 145~

ריצה קשה כ20 דקות,בטיילת, תענוג (מלבד התקף הלב הממשמש ובא)

סקוואט 140x1 155x5 סבבה

פרס 50x5 טכניקה סבבה

דדליפט 140x1 ממש עולה לא יציב והאחיזה מחליקה