הלוג של הפאוורבילדר!

מתחיל חיטוב עוד שבועיים,עוד יומיים אני ארד בהדרגה לניטרלי, עדיין לא מיציתי את המסה ויש לי לאן עוד להתקדם ולגדול אבל אני רוצה לחטב, לא יכול למשוך יותר אני שמן מדי לדעתי, בכל זאת אני מפתח גוף, מקווה לרדת לאיזור ה8-10 א"ש.

הייתה מסה מוצלחת ביותר, התחזקתי וגדלתי מאוד.

נתונים התחלתיים (התחלתי מסה בערך באוגוסט)
1.70 מג -63, סקוואט 100X5, דדליפט 125X5, בנץ' 80X5, פרס 40X5, היקף יד היה 36

נתונים נוכחיים:
מג - 75, סקוואט 140X5, דדליפט 160X5, בנץ' 95X4, פרס 60X5, היקף יד נוכחי 39.2

השגתי כבר את המטרות שהצבתי למסה למרות שאני יכול להתקדם עוד, מסה הבאה נפציץ.

אחרי אימון נפח רגליים\גב\יד קדמית

רגליים:
-סקוואט 100KGX5X5 , הורדתי ל100 כי כמעט מתתי אימון קודם, נעלה כרגע בהדרגה, היה כמובן קליל.

גב:
-פולי עליון 3X8
-חתירה עם דמבלים יד-יד 3X12

יד קדמית:
פטישים 3X12

מזל שהיה אימון קליל כי אם לא הייתי מתעלף, קמתי 4 שעות לפני האימון.

160X5 @ 74

לאחר אימון עצימות אלילי, שוקל כרגע 74.

סקוואט:
140X5 ו FUCKING PRRRRRRRRRRRRRR!!!!!!!!!!! , סוף סוף 3 פלטות סקוואט, כמה חיכיתי לזה, השגתי את המטרה שהצבתי בתחילת המסה + הסט היה יחסית קליל ציפיתי להרבה יותר קשה, אפשר לעלות עוד.

פרס:
הייתי אמור לעשות אבל לא עשיתי כי היו לי כאבים בכתף ימין מכל מיני סיבות, הרגשתי שאם אני אעשה אני אפצע.

דדליפט:
160X5 ו PRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR!!!!!!!!!!!!!!! עוד מטרה הושגה מתחילת המסה, ה4 ראשונות היו קליל יחסית, אחרונה הרגישה כמו טון, זה היה אגב יותר קל מה155 אימון קודם, יש גם סרטון שחבר צילם עדיין לא ראיתי והוא לא שלח, אני אעלה כשאקבל אותו.

עדכון היקף יד: 39.2 😱
מי אמר שאימוני כוח לא מגדילים ידיים?

אחרי שאני שנה+- הייתי תקוע על סביבות היקף 37 אני מבין שאני בדרך הנכונה עכשיו, לפני חודשיים זה היה 38.3, כנראה שהטקסס-AB שלי עובדת מצוין.

אחרי אימון נפח חזה\יד אחורית\"כתפיים"

חזה:
-בנץ' 82.5X5X5 , קליל ומהנה

יד אחורית:
-לחיצה צרפתית בפולי תחתון בשכיבה 2X6
-פשיטת מרפקים בפולי עליון 2X8

כתפיים:
-שחכתי כמו אדיוט לעשות הנפות

סה"כ אימון קליל ומהנה, הטכניקה בבנץ' שלי השתפרה פלאים ומרגישה מעולה רק לפעמים כואב פה ושם מפרק כף היד.

אחרי אימון נפח רגליים\גב\יד קדמית שואתי, אני אוריד אימון הבא די הרבה משקל בסקוואט כמעט מתתי באימון.

רגליים:
-סקוואט 120KGX5X5 , שואה, המשקל עצמו לא היה כבד אבל התגובה של הגוף הייתה שואתית, חזרו ההתקפי היתעלפות, כנראה כי הגוף לא רגיל לעומס הזה כי האימוני נפח האחרונים התחרבשו או לא היו 5 סטים מלאים עם אותו המשקל עבודה לכן אני אוריד משקל דרסטית ואתקדם לאט לאט.

גב:
-פולי עליון 3X8
-חתירה עם דמבלים

יד קדמית:
-פטישים 3X12

אחרי אימון עצימות, סוף סוף שובר PRS אחרי החודשיים המקוללים, האימון היה אמור להיות ביום שישי אבל לא אכלתי טוב יומיים לפני אז דחיתי אותו להיום.

סקוואט:
135KGX5 ו PR!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! , אימון הבא ננסה 3 פלטות, זאת המטרה שהצבתי כשהתחלתי מסה, אני מאמין שאני אצליח.

בנץ:
95KGX5F , זה הPR הנוכחי שלי, ה4 ראשונים עלו אחלה, האחרון התחרבש ואיתו הטכניקה, מרוצה אבל מבואס, נשאר עוד 5 קג למטרה.

דדליפט:
155KGX5 ו PRR!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!, ועוד בלי מגנזיום, הזמנתי מגנזיום מאיביי אמור להגיע עוד שבוע, האמת לא היה כזה קשה אבל זה הרגיש כמו טוןןןןןןןןן בנעילה, כל החדכ היה בדקת דומיה מרוב הרעש שעשיתי (הנפילה של המוט)

סה"כ מאוד מרוצה מהאימון, סוף סוף שובר PRS, אין תחושות היתעלפות והכל טוב רק הבנץ' מעצבן.
אימון הבא מצפה להסקביט 140 ולדדלפט 160 שאלו המטרות שהצבתי בתחילת המסה.

אחרי אימון נפח כתפיים\חזה\יד אחורית

כתפיים:
-פרס 50X5X5 היה קצת קשה משום כי ביומיים-3 האחרונים לא אכלתי טוב בגלל האימון הקודם המעפן שהיה לי, הרגשתי שלא שווה להשלים את התפריט.

חזה:
-פרפר בכבלים 4X10

יד אחורית:
-לחיצה צרפתית בשכיבה בפולי תחתון 2X10
-פשיטת מרפקים בפולי עליון 2X8

אחלה אימון.

אחרי עוד אימון נפח מהסרטים

סקוואט 117.5X5, הכל טוב ויפה מרביץ 3 סטים כולי מבסוט על איזה אימון טוב הולך להיות היום, בא לסט הרביעי יורד חזרה אחת ושומע פיצוץ באיזור של הגלוטאוס מקסימוס שלי ואז הבנתי ש I fucked up 😵
נקרע לי כל האיזור האחורי של המכנס ל-2 למזלי אף אחד לא שם לב והייתי עם גופייה יחסית ארוכה אז זה הסתיר את הזוועה.

עשיתי כמה סטים של סאוונה רטובה והלכתי הביתה מבואס מהתחת, המכנס סקוואטים האהוב עלי הלך לעולמו, הדבר הטוב שיצא מזה זה שהבנתי שגדלתי.