אחרי אימון נפח רגליים\גב\בייספ אלילי.
הבנתי שהגוף שלי לא מסוגל לשרוד PRs בסקוואט ודדליפט ואחרי זה להמשיך אימון "בילדינג" אז חשבתי על לעבור לטקסס ובסוף לא כי בכל זאת אני בילדר ולפמפם זה כיף.
אז בניתי תוכנית שהיא שילוב של AB וטקסס רק בלי יום התאוששות.
החגורה הפעם לא הייתה לוחצת, אפילו היא הייתה רופפת אבל הרגשתי מצוין ולא היו את התחושות התעלפות, כנראה שהחגורה+העומס באימון זה מה שגרם לזה.
רגליים:
-סקוואט 5X5, סט ראשון בטעות עשיתי 117.5 לא שמתי לב שאני עם המוט של ה22.5, בכל מקרה ה3 סטים האחרים היו עם 115 וסט אחרון עם 100 כי הגוף רחוק מלהיות רגיל למתכונת הזו, הגב תחתון שלי היה בפאמפ.
גב:
-פולי עליון 3X8 , לא שמתי משקל כבד מדי כדי שאני אוכל להתקדם וראיתי שהגב\אמה\בייספ שלי התחזקו מאוד מהזמן האחרון שעשיתי פולי
-חתירה עם דמבל 3X6
בייספ:
-פמפום פטישים
אחרי אימון רגליים\גב\יד קדמית, חוזרים לסשן תחושת ההתעלפות 🙁
רגליים:
-סקוואט 132.5X5 , סוף סוף הגעתי לPR הנוכחי שלי, היה שואתי ביותר
-פשיטת ברכיים במכונה
גב:
-חתירה עם דמבל
טוב אחרי החתירה כבר הפסקתי את האימון, לא יודע מה ניסגר איתי אני אפתח פה אשכול ואקבל עזרה כי אין לי מושג מה לעשות עם זה, עוד פעם אני מרגיש שבאלי להתעלף.
אחרי אימון כתפים\חזה\יד אחורית, אחרי כמה אימונים משהו היה היום אימון מצוין, כרגע שוקל 73~73.5, נשארו לי שלושה חודשים עד לחיטוב, מקווה להגיע ל80.
כתפיים:
-אוברהיד פרס 60KGX5 ו PR!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! מטרה אחת הושגה!
הסטים היו שואתים, חזרות אחרונות היו פייט של החיים.
חזה:
-פרפר בכבלים 6X12 (שלוש מהסטים היו סוג של חימום ופמפמום וגם זה התרגיל היחיד שאני יכול לעשות לחזה מבלי שהכתפיים יתפחלצו אחרי הפרס מה שידפוק את כל אימון אחרי זה)
יד אחורית:
-לחיצה צרפתית בפולי תחתון 2X8 תרגיל פגז, אפשר להעמיס בו כבד ואין שום לחץ על המרפקים כמו במוט
-פשיטת מרפקים בפולי עליון 2X8 ו כרגיל FULL STACK
רגליים:
-סומו דדליפט 150KGX5 , האמת לא היה קשה אבל אני אידיוט עדיין לא קניתי מגנזיום והמוט מתחיל להחליק, אני לא יודע איך הצלחתי לסגור 5 חזרות עם ידיים מזיעות.
-פשיטת ברכיים במכונה
גב:
-חתירה עם דמבל יד-יד 27.5KGX3X6 , הוצאתי את המתח בגלל סשן ההתעלפויות בזמן האחרון.
-חתירה בישיבה בפולי תחתון, עשיתי סט אחד והרגשתי ניצני התעלפות אז הפסקתי, אני אחליף גם אותו כנראה בפולי עליון רחב.
יד קדמית:
-פטישים 3X12
בכל התרגילים המבודדים עשיתי ריסט קטן בגלל תחושות ההתעלפות, סיימתי את האימון סוף סוף ואני מרגיש בסדר, משם נקדם.
הרבה זמן לא היה לי אימון מעפן כזה, לא יודע מה יש לי ב2 אימונים האחרונים משהו לא בסדר, התחושה הייתה חרא היום אין לי מושג מה היה.
חזה:
-בנץ'
95X5F ו PR!!!! עשיתי עם המוט של ה15 כי השאר היו תפוסים, חשבתי בהתחלה שהוא שוקל 12.5, ה95 הרגיש כמו טון והספוטר עזר לי חזרה אחרונה, הייתי אמור לעשות היום 92.5 בכלל.
95X4F רק בסוף הסט הזה חבר שלי אמר לי שהמוט שוקל 15 🤦♂️, בכללי הטכניקה הרגישה חרא והתחיל לכאוב לי מפרק כף היד.
-פרפר בכבלים 3X8 היה חרא, תחושה חרא
יד אחורית:
-פשיטת מרפקים בפולי עליון , היה בסדר
רגליים\גב\"יד קדמית"
הייתי על סף עילפון באימון הזה, למזלי אני מכיר כבר את ההרגשה אז ידעתי איך לפעול ולא התעלפתי.
רגליים:
-סקוואט
125KGX5 סביר
127.5KGX5 קצת קשה, היה איזה אחד מסכן התייבש בגללי התנחלתי בראק איזה 20 דקות
- פשיטת ברכיים במכונה 3X8
גב:
-מתח 21KGX5 ו PR!! היה קשה ברמות
-חתירה בפולי תחתון, עשיתי סט 1 והרגשתי את תחושת העילפון אז הפסקתי, הלכתי לשתות תשייק לאכול חטיף ולשכב על הבנץ' פרס, מזל שבאתי עם אוטו כי אם הייתי הולך ברגל הייתי מת בדרך נראלי.
בכל מקרה זה קרה כנראה בגלל שלא אכלתי\שתיתי מספיק או שבגלל שאני לא נושם טוב במתח בגלל הוסלבה, כי פעם שעברה שהתעלפתי זה גם כן היה אחרי המתח, צריך לבדוק את העניין.
רגליים:
-סומו דדליפט
125X5 ללא חגורה
145X5 עם חגורה, סוף סוף חוזר להרים כבד, האמת לא הייתי בטוח שאני מרים את זה בכלל בגלל שעדיין לא קניתי מגנזיום אבל האמת זה עלה כמו כלום.
-פשיטת ברכיים במכונה 3X10-12 עלייה של 5 קג
גב:
-מתח עם משקל 18.5KGX3X5 קשה, עלייה של 1.25
-חתירה בפולי תחתון בישיבה 3X8 , עלייה של 5, התרגיל התחיל להיות שואתי בזמן האחרון בגלל המשקל הכבד, ויתרתי גם על סט אחד כי התכווץ לי איזה נקודה בטרפז למעלה לא יכולתי להמשיך
