דדליפט הלך מעולה, ה-255 זזו יותר מהר משבוע שעבר, והשבוע לא איבדתי שיווי משקל ושלטתי לחלוטין במשקל. הסינגלים של הבאק אוף היו קשים, אבל לא מעבר למה שהייתי רוצה, הנפח אחרי היה קל מאוד, כנראה גם שבוע הבא אעלה את האחוז היחסי.
הסקוואט היה עייף, אבל זז. לפחות הצלחתי לעשות את ה-65% לשמיניות הפעם
הבנצ' לא הלך משהו, ה-155 זזו ב-RPE 9 למרות שהיו אמורים להיות ב-8, אבל בכל זאת לא עשיתי בנצ' עם מוט 5 ימים ובנצ' בכללי 3 ימים, ככה שהגיוני שזה מה שקרה בסופו של יום.
הבנצ' עם העצירות לעומת זאת השתפר, אז זה די מבטיח.
גוד מורנינג בהחלט השתפר, אבל עשיתי רק 2 סטים כי בגלל השינוי בימים יש לי דדליפט יום אחרי
סה"כ מרוצה מהיום. הסקוואט ביצעתי 190, אותו משקל כמו שבוע שעבר, אבל הרגיש יותר קל (בין RPE 7-7.5), וגם הטכניקה הייתה טובה יותר.
העדפתי לא לעלות כי הייתי גם ככה קרוב ל-RPE הרצוי, ועדיף להגיע קרוב, מאשר לחרוג. זה בנוסף לא מפריע לעבודה הכבדה והנפח בהמשך השבוע, שמבוססים על מקסימום תיאורתי על בסיס החזרה הכבדה.
הפין סקוואט גם היה שיפור לא רע בכלל, אבל לדעתי מכאן קצב השיפור יהיה נמוך יותר
הדדליפט היה קצת יותר כבד משציפיתי, אבל השיא שלי אי פעם לקלאסי היה המשקל הזה לחזרה אחת, אז אני לא מתלונן.
הבנצ' כאן היה שיפור עצום, ולדעתי יהיה שיפור עצום גם שבוע הבא.
הבאסה היא שהאימון הבא שלי יהיה רק בחמישי, ולא מחר כמו שהייתי רוצה.
המשקלים בהחלט זזו ללא שום בעיה, אבל לא הייתי ממש מרוצה, הרגשתי שהטכניקה די הייתה מרושלת בכל הסטים, כנראה עייפות שבועית.
הדדליפט הלך סבבה, אעלה משקל שבוע הבא אם יהיה לי כוח.
הספליט סקוואט עשיתי יחסית רגוע היום, כי כבר ביום שני יש לי סקוואט כבד. לרוב יש לי יומיים מנוחה, אבל השבוע יצא שלא, אז הורדתי הילוך.
הטריסט זה משהו שאני מנסה לעשות פעם-פעמיים בשבוע, הפעם יצא לי רק פעם אחת
הדדליפט הלך בידיוק כמו שרציתי שילך. ב-250 קילו טיפה איבדתי איזון בנעילה אז החלטתי להפיל את המשקל ולא להילחם עליו, אז טכנית לא הייתה נעילה, אבל מבחינת קושי הוא היה בערך איפה שרציתי שיהיה.
ה-222.5 הראשון היה קליל לחלוטין, בהחלט מרוצה מהשליטה עליו.
הסקוואט כמובן היה עייף מאוד, וזה טוב, זה מה שרציתי שיקרה, שגם משקלים כאלה ייתנו לי אתגר. השבוע הצלחתי בשני הסטים האחרונים רק 6 חזרות כי פשוט אין לי עדיין את הלב ריאה, אבל שבוע הבא מתכנן לעלות את זה ל-8 חזרות
יום שני של התוכנית, בגלל שזה ערב חג המולד אז הייתי צריך להתאמן בבוקר אחרי שיום לפני התאמנתי בערב, ולא היה לי המון זמן לתרגילי עזר, אז עשיתי את מה שנחוץ וזהו.
Bench Press
1x1@8 - 150kg
4x1@83% - 135kg
three stops bench press
4x3@8 - 120kg
Good mornings
3x8@8 - 60kg
Face pulls
3x15 - 20kg
הבנצ' הלך מעולה, גם פה ראיתי שיש לי את הכוח אבל חוסר ההרגל היה הבעיה, זה אומר שיש מקום לשיפור שבוע הבא.
הבנצ' עם 3 העצירות מדובר על עצירה בערך 3 אצבעות מהחזה, אחת על החזה, ועוד אחת בעליה באותו מקום של העצירה הראשונה
הגוד מורנינג זו תנועה שלא עשיתי שנים, אז ללא ספק כאן יש לי מקום עצום לשיפור.
היה אימון טוב מאוד.
שיניתי יחסית את טכניקת הסקוואט, בניסיון להחזיר אותו יותר לנורמה אחרי תקופה שהעמידה הייתה רחבה מאוד, אז אני די מופתע שהסינגל הכבד הלך כל כך טוב. מהסרטון ראיתי שהכוח קיים, אבל זה חוסר ההרגל שגרם לי להרגיש אותו כבד יותר. הסינגלים אחרי היו קלים יחסית, האחוז שלהם יעלה שבוע הבא.
מה שהפתיע אותי היה הפין סקוואט, שזו תנועה כמעט לא מוכרת לי, אז המשקלים היו מאוד נמוכים שם.
הדדליפט היה נחמד, אף פעם לא ניסיתי את המשקל הזה לשלשה, אז זה בהחלט טוב
הבנצ' תכלס היה קל מאוד, אבל אני לא רגיל, אז העדפתי ללכת על בטוח, ושבוע הבא יעלה משמעותית.
