סקוואט 77.5 קילו 5/5/5 - נשארתי עם אותו משקל מאימון קודם בשביל לשפר טכניקה, ובאמת הצלחתי לשפר אותה היום אבל עדיין היא לא הייתה מושלמת. לכן אני מוריד את המשקל ל75 ואני ינסה להגיע ל77.5 קילו שוב עם טכניקה יותר טובה 😭
פרס 40 קילו 5/3/4 - כנראה לא נחתי מספיק לסט השני. המשקל הרגיש כמו טון. גם פה נשאר עם אותו משקל 😭
ישנתי 5 שעות וצמתי אתמול אבל יצא סך הכל אימון סבבה.
סקוואט 75 קילו 5/5/5 - שיא חדש:161bd: בחלק והחזרות לא הוצאתי מספיק ישבן וחזה. סט אחרון חזרות איטיות מאוד 😅 מעלה 2.5 קילו היה קשה.
פרס 37.5 קילו 5/5/5 - גם פה שיא חדש 👏 וואלה אני מרוצה מעצמי מאוד, זה אומנם נחשב משקל נוצה אבל לא האמנתי שאימון קודם עשיתי 35 קילו והיום אני יצליח כבר 37.5 קילו. שעשיתי fbw לפני הss היה לוקח לי שבועיים לעלות במשקל בפרס, לא האמנתי שתוך אימון אחד אני יצליח! הכתפיים שלי גם גדלו מהדילואד שעשיתי ואני מאמין שעכשיו שאני שובר שיאים הם יגדלו הרבה בתוכנית 👑 מעלה 2.5 קילו היה קשה סט אחרון.
סקוואט 72.5 קילו 5/5/5- היה קשה ממש . סט אחרון פחדתי ליפול אז שמתי סוגרי ביטחון והם יחסית גבוהים אז אני לא בטוח ששברתי מקביל בסט אחרון. אני יותר לא ישים את הסוגרים האלה.
בנץ פרס 52.5 קילו 5/5/5 - די קשה. סט ראשון ושני הטכניקה לא הייתה טובה כאב לי במפרק כף היד ובכתף, סט שלישי שיפרתי.
דדליפט 95 קילו 5 חזרות - קשה אבל אני עדיין מנסה באחיזה רגילה ✌️
בכל התרגילים אלה היו הrm5 שלי לפני ss
סיימתי את הדילואד בשעה טובה 👏
בפרס כבר סיימתי שבוע קודם.
עלייה במשקלים:
סקוואט היה קשה מאוד לכן אני יעלה רק ב2.5.
בנץ פרס קבוע אני יעלה ב2.5 (גם פרס אני קבוע מעלה ב2.5)
דדליפט אני יעלה ב5 קילו 👑
מוסיף את 200 קלוריות לתפריט שזה יהיה 700 מעל הנטרלי שזה 3100 קלוריות 😋🍴
סקוואט 70 קילו 5/5/5
בנץ פרס 50 קילו 5/5/5- היה די קל! מרגיש שהבנץ שלי השתפר מדילואד 🤩
דדליפט 90 קילו 5 חזרות - גם הדדליפט השתפר, עשיתי אחיזה רגילה והידיים שלי קצת נפתחו. לפני הדילואד מעל 85 קילו באחיזה שהיא לא משולבת לא הייתי מצליח.
מתיחות להמסטרינג
עלייה במשקלים:
סקוואט 2.5 קילו - אימון הבא המשקל של לפני הדילואד
בנץ 2.5 קילו - גם אימון הבא משקל של לפני הדילואד
דדליפט 5 קילו - כנ״ל משקל של לפני הדילואד
כמה שאלות:
אני עושה מתיחות לגוף בקטנה כזה לפני האימון, יש צורך גם אחרי? זה כאילו אחרי שאני לא יתפס או שזה חארטה
סוף אימון אני עושה גמישות להמסטרינג, כמה זמן לעשות כל מתיחה?
סקוואט 65 קילו - 5/5/5 - היה די קשה, בחלק מהחזרות שכחתי להוציא תחת וחזה 😣
פרס 32.5 - 5/5/5 - היה סבבה, ניסיתי כמה שיותר לדחוף את המרפקים קדימה שלא ילכו לצדדים, זה לא הלך בכל החזרות אבל בסך הכל היה בסדר. שאלה, שהמוט מעל הראש צריך שפרק כף היד תיהיה ישרה עם האמה?
מתח- 8/6/6 - ממש גרוע! 3 חזרות פחות משתי האימונים הקודמים (היה 23 סך הכל האימון הזה היה 20)
ממש התבאסתי על זה:cray:
סוף אימון מתיחות להמסטרינג
עלייה במשקלים:
2.5 סקוואט
2.5 פרס (זה יוצא אימון פרס הבא אני עושה את המשקל של לפני הדילואד 👏 נראה עם יש שיפור:))
סך הכל אימון סבבה, רק התבאסתי מהמתח. וזה נראה לי מאוד מוזר שהסקוואט במשקל כזה (7.5 קילו מתחת למשקל לפני הדילואד) קשה לי כמו המשקל שהרמתי לפני הדילואד שהיה כבד יותרo_O
סקוואט 62.5 5/5/5 - לא יודע מה קרה לי, המשקל הזה הוא 10 קילו מתחת לrm5 שלי וזה הרגיש לא פחות קשה. לא יודע עם זה בגלל ששיפרתי קצת טכניקה או שאני מנסה לרדת טיפה יותר עמוק או שאני נחתי קצת פחות מהרגיל כי היה מישהו שנכנס איתי בין הסטים או שביום שבדקתי rm היה לי סתם אימון טוב וחזק, אבל אני חושב שהדילואד הזה לא עשה הכי טוב לסקוואט שלי, לא צילמתי טכניקה כי התביישתי שמישהו יצלם אותי במשקל הזה ולא היה היום חברים, סך הכל הטכניקה הרגישה טוב.
בנץ פרס 47.5 5/5/5 - היה בסדר אבל אני די מתבייש לעשות חימום, 5 סטים חימום שמתוכם 2 סטים עם מוט ריק 🙁
דדליפט 82.5 - 5 חזרות - לא היה מדרגות אירובי פנויות לעשות משקל של החימום אז הדדליפט בחימום לא נגע ברצפה ועשיתי אותו ב״אוויר״, בסט עבודה שכחתי קצת לקרב את המוט שיגרד את הרגל. דווקא פה בניגוד לסקוואט אני חושב שהדילואד עשה רק טוב:161bd: המשקל הזה היה לי די כבד לפני הדילואד ועכשיו הוא היה די קל, עשיתי אחיזה רגילה שלפני זה לא הייתי מצליח משקל כזה ללא אחיזה משולבת.
סוף אימון מתיחות להמסטרינג
סך הכל אימון בסדר יחסית ליום המחורבן הזה
עולה במשקלים:
סקוואט 2.5 קילו
בנץ פרס 2.5 קילו
דדליפט 7.5 קילו:37mv:
