1\3\5 BBB- לוג ראשון

אימון בנץ'
סבב-5
שבוע-1
tm-125

סט ראשון-82.5קג*5
סט שני-95קג*5
סט שלישי-107.5קג*5

ג'וקר סט
סט חמישי-112.5קג*4

fsl
סט שישי- 82.5קג*17

BBB
פרס-45קג*10/10/10/9/9*5

אימון סקווט (התאוששות)
סבב-3
שבוע-4
tm-200

סקווט- 140קג 3*3

BBB
מתח משקל גוף*15/12/10*3(החזרות משמאל לימין)

היה קצר וכיף, שבוע הבא מתחיל עוד סבב של אושר 😕

אימון פרס
סבב-4
שבוע-4(התאוששות)
tm-72.5

55קג*3*3

BBB
בנץ פרס-80קג*10*5

אימון קצר וקל

אימון דדליפט (התאוששות)
סבב-4
שבוע-4
tm-200

BBB
פרונט סקווט-100קג*5*3 (יש סרטון לסט אחרון)

531
סט ראשון 80קג*5
סט שני 100קג*5
סט שלישי 100קג*5

הפרונטים בהתחלה לא היו נוחים אבל מסט לסט אתה מתרגל וזה נהיה אפילו קל יותר

פרונט סקווט 100 קג לחמישייה:

אימון בנץ'
סבב-4
שבוע-4(התאוששות)
tm-122.5

100קג*3*3 עם עצירה של שניה בתחתית.

BBB
פרס-50קג*10*3

חייב להגיד שהעצירה בתחתית לא מקשה מאד על התרגיל..השימוש בלג דרייב בא לידי ביטוי הרבה יותר טוב ככה..

אימון סקווט
סבב-3
שבוע-3
tm-200

סט ראשון-150קג*5
סט שני- 170קג*3
סט שלישי-190קג*1

סינגלים
סט חמישי-195קג*1!!! לא נורא קשה..


BBB
חתירה במוט-100קג 5*5

אימון פרס
סבב-4
שבוע-3
tm-72.5

סט ראשון-55קג*5
סט שני- 62.5קג*3

סינגלים
70קג*1
75קג*1 יש סרטון
77.5קג*1F

FSL
פרס 55קג*13 יש סרטון

BBB
בנץ-80קג*10*5 קל

#מצטער על הצילום פשוט לא הייתה לי דרך להעמיד את הטלפון על הצד
סינגל 75:


מקס' חזרות 55 (0:35):

אימון דדליפט
סבב-4
שבוע-3

BBB
סקווט140קג*5*3

דדליפט
סט ראשון-160קג*2
סט שני- 170קג*1
סט כבד-185קג*5

אני לא מאמין שהצלחתי!!! הייתי בטוח שאני אכשל.
השאלה עם שבוע הבא לנסות 190 או 187.5?
קרדיט ל@Tank על הרעיון לעשות סקווט לפני הדד.

אימון בנץ'
סבב-4
שבוע-3
tm-122.5

סט ראשון-92.5קג*5
סט שני- 105קג*3

סינגלים
115קג*1
120קג*1
125קג*1 אומנם התוצאה של הסבב הקודם אבל עלה הרבה יותר בקלות
127.5קג*1 F

fsl
סט שמיני- 92.5קג*12

BBB
פרס-50קג*10*5

אומנם בסבב הזה לא שיפרתי את הבנץ לחזרה אחת אבל גם המשקל של הפרס לחזרות עלה וגם של הבנץ. אני יודע שזה לא כזה חשוב כי זה בסך הכל נפח אבל זה עדיין מראה שיפור מסויים. מעניין איך היו הסינגלים של הפרס.

אימון סקווט
סבב-4
שבוע-2
tm-200

סט ראשון-140קג*3
סט שני- 160קג*3
סט שלישי-180קג*3


BBB
חתירה- 100קג*5*5 PR

היה סקווט קשה.. מבחינת התוכנית עצמה הצלחתי לעמוד ביעדים לשבוע אבל זה היה גבולי אז לא עשיתי ג'וקרים, כך שיוצא שסבב קודם הצלחתי 2.5 קילו יותר לשלשה..

אני לא יודע מה הסיבה שאני הולך אחורה בסקווט. אני רוצה לחשוב שזה בגלל שאני אחרי מחלה ואני עדיין לא במיטבי. בכל מקרה, נראה שבוע הבא בסינגל אם התירוץ מוצדק או שסתם נחלשתי..