הלוג של המאגיסטר

חלושס

רגליים
סקוואט: 100*12, 110*8, 115*6, 100*6
סופר:
סטיף: 60*8*3
תאומים מכשיר: 25*15*3
סופר:
פשיטה: הכל*10*3
טראפ: 20*12*3

יד קד.
סופר:
קרולז ספה: 28*10*3
פטישים חבל: 50*10*3
פטישים בודד: 14*10*3

התייאשתי, מחכה לסייקל הבא...

אוכל כחזיר בר כל השישי והשבת, ומוריד חצי קילו. אינעל העולם שלכם. :\

כתפיים
פרס בודדות בישיבה: 20*10, 22*10*2
פרונט רייז: 12*8, 10*8*2
הרחקה לצדדים: 12*10, 10*10*2
אפרייט: 42*10*3

היו סופרים אבל שכחתי את הסדר.. עייף

אחורית
חבל פשיטה: 50*10*3
משקולת מאחורי הראש: 22*10*3
צרפתית: 28*10*2

ליל"ט

חזה
בנץ': 90*8, 95*6, 90*6
פרפר חבלים: עליון*2, אמצע*2 תחתון*2
חזה עליון מכשיר: 40*10, 50*10, 60*10

קדמית
קרולז מוט: 33*10*3
ארנולד: 14*10, 12*10, 10*10
קרולז הפוך
פטישים

חלושס.

גב
מתח צר: 93*10, 85*10, 93*8
חתירה צר: 95*10, 100*8, 95*10
פול אפ צר: 50*10*3
בין לבין סופרים פרונט רייז
חתירה מכשיר: 66*10*3
קצת טרפזים

התעייפתי.. הביתה :\

מצא חן בעיניי העניין של רגליים בתחילת שבוע. יש מלא כח.
משום מה, גם יש חשק.
אולי התנקיתי מהחומרים סוף סוף 😃
האימון בוצע עם חבר מתלהב ונדחף, אז קצת שונה מהרגיל, עמכם הסליחה.
פחח

רגליים
סקוואט: 70*10, 110*8, 120*6*2
סופר: (כן כן)
דחיקה: 120*8*3
סטיף דדליפט: 60*8*3

פשיטה: כל הסקאלה*10*3
תאומים מכשיר: 66*10*4

קצת חימום לכתפיים וזהו. לא יכול ללכת יותר...

חזה
פרפר שטוח: 18*15, 20*10*3
בנץ': 90*6, 85*6, 80*8
עליון מוט 37 מע': 40*10, 50*10, 60*10
שיפוע שלילי: 20*10*3

יד קד
סופר:
קרולז מוט ישר על ספת כומר: 23*10*3
קרולז הפוך: 18*8*3

ארנולד: 14*10, 12*12, 10*12
פטישים חבלים: 50*15, 60*15, 70*15

שראגז: 28*10*3

גוד שאעבס

חוזרים...

כתפיים
מיליטרי: 40*10, 50*10, 55*8
פרונט רייז חבלים: 50*10*3
סופר:
הרחקה לצדדים: 10*10*3
פרונט בודדות: 10*6*3

אחורית: 30*10*3

יד אח.
פשיטה מוט: 50*10, 60*10, 70*10
מקבילים: מ"ג*15*3
סופר:
בנץ' צר: 50*8*3
צרפתית: 38*10, 42*9*2

בטן והביתה.
זה מתחיל לחזור לי. גם במשקל 😃 יאיי...

כן בטח, לך למכון ותרים כמו שתמיד הרמת, אחרי הפסקה של שבועיים...
זה מה שאמרתי לעצמי היום. ואז עשיתי מתח אחד, ובשני נתפסו לי 2 הכנפיים :\
לא יעוף רחוק בזמן הקרוב.
לא יודע איך התאמנתי ככה. כואב מת.

גב
מתח רחב: 80*10, 90*10, 100*8
צר: 70*10, 80*10, 90*8
חתירה מכשיר: 70*10, 80*10, 90*10
סט מסור.

יד קד.
סופר:
קרולז מוט ישר: 33*10*3
על ספה יד יד: 10*6*3
סט 1 פטישים חבלים
סט 1 ארנולד.
בטן והביתה.

חליתי, נפצעתי, שבוע רע.

רגליים
סקוואט: 100*10, 120*6, 110*6
דדליפט: 110*8, 100*8
לאנצ'ים: 32*20*2
תאומים בסמית: 80*10, 90*10*2
פשיטה סט של 8 כל הסקאלה

הביתוש.

ירדתי עוד :[
כשחשבתי שהיה גרוע...

חזה
סופר:
פרפר 37 מע': 22*10*3
יד אח. מאחורי הראש בודדת: 18*10*3

בנץ': 90*6, 92.5*6, 95*5
פרפר חבלים: עליון*2, אמצע*2, תחתון*2
פרס בודדות 37 מע': 26*10*3 חלש.. :/
פרס שיפוע שלילי: 18*10*2

יד אח.
חבלים: 45*10*2, 55*10*2
צרפתית: 28*10*2, 38*8*2

עייף :/ באתי בכח. לא עשיתי חזה כבר שבוע :(