הלוג של המאגיסטר

גב
בנד אובר רחב: 50*12, 80*10, 85*10, 50*10, 60*10
בנד אובר צר: 40*10, 50*10, 60*10
פול אובר פולי: 45*20, 50*20, 55*15
חתירה צר: 60*10, 80*10*3

יד קד
קרולז בשכיבה בפולי: 50*15, 60*10, 70*10
סופר:
קרולז ידיים הפוכות: מוט*10*3
על ספת כומר רגיל: 22*8*3
סופר:
פטישים בפולי: 55*15, 60*12*2
ארנולד: 10*12*3

טוב, אולי השווארמה של היום החזירה קצת כבוד למשקל...
מרגישים את הטסט חסר באויר :(

נתתי אתמול בלאסט אחרון של פרגניל (500) ומכאן מחכה לפיסיטי..

כתפיים
מיליטרי בעמידה (לבקשת הצופים): 33*10, 43*10, 53*8*2
סופר:
פרונט רייז בפולי: 45*10*3
פרונט פלטה: 15*10*3

אפרייט: 18*10, 28*10, 38*10

דרופ:
הרחקה לצדדים בישיבה: 10*12*3
בעמידה: 8*10*3

אחורית במכשיר: 30*12*2, 35*12

יד אח.
חבל: 45*12*2
סופר:
בנץ' צר: 50*12*3
צרפתית: 15*10*3

איזו עייפות. 3 ימים לא הלכתי. בא לי רק לישון. מה יהיה מה.
בקושי אוכל, בקושי מרים
מה נהייתי העבד של הטסט ?@!
ירדתי עוד חצי קילו.
:(

פרגניל 500 כי זה הסוף :(

חזה
אינקליין 20מע פרפר: 16*10, 18*10, 20*10
בנץ': 60*12, 90*8, 80*10*2
פרפר מכשיר: 36*10, 45*10, 55*10
חזה עליו מכשיר בישיבה: 40*10, 70*9, 80*8

יד קד
סופר:
קרולז מוט בעמידה: 23*10*3
פטישים חבל: 55*10*3
ארנולד: 12*12*3

אכלתי קצת ועל זה העונש (86קג).
לפחות הכרס יורדת גם :D

גב
פול דאון רחב, מכשיר: 100*9, 93*9, 86*10, 66*6בדרופ לאחרון
צר: 93*10, 86*10, 75*10, 66*8 בדרופ לאחרון
פול אובר מכשיר מוט: 52*20, 60*20, 70*20
רו בישיבה מכשיר: 70*10, 90*10, 100*8

יד אח.
סופר:
פשיטה מוט ישר: 50*10, 60*10, 70*8
מוט עקום: 55*10*3
סופר:
צרפתית איזי: 28*10, 32*10, 35*8
משקולות כל צד: 8*8*3

היה שווארמה, וכל העמאייה
אולי בגלל זה שמנתי :D
אבל כח עוד נשאר

בלי לנוח ועם זמן קצוב :\

רגלים
סקוואט: 60*10, 100*10, 120*10, 130*7
דדליפט: 60*10, 100*9, 110*7, 110*6
פשיטה: 111*12*3
תאומים בישיבה: 20*10*3
בסמית: 80*10*2

אכלתי קצת פחות מהרצוי. ומקווה שהירידה לא תהיה במגמה מתמשכת :\

אחרי חופשה של 4 ימים (!) ומליאנתלפים אוכל.. נתתי עקיצה של כוריגון. (כי נגמר לו הסייקל)
ופניתי להמשך האימון שלא פחות חשוב מהסייקל עצמו...

חזה
אינקליין 37מע': 20*10, 30*10, 32*10*2
פרפר מכשיר: 40*10, 55*10*2, 45*10
בנץ': 60*15, 90*10, 95*8, 80*10
פרפר כאבלים: עליון 20*10*2 תחתון: 20*10*2

כתפיים
סופר:
פרס בסמית': 20*20, 40*10, 50*8, 55*6
פרונט רייז בודדות: 10*8*3

דרופ:
הרחקה לצדדים: 14*10*3, 10, 8, 6, 4 עד כשל

אחורית במכשיר: 30*10*2

היה כ"כ הרבה אוכל בחופשה, שבאתי עם כוחות מחודשים, גם בלי אימונים 4 ימים... שזה השפיע.
המשקל נשאר, משקלי העבודה גם כן לא נפגעו.(עדיין מוקדם לקבוע..)
נקווה לשמור כמה שרק אפשר.. נראה כמה הפיסיטי ישפיע..

עייף....

חזה
בנץ': 50*15, 80*8*2, 85*6, 50*10
פרפר משקולות שיפוע 37מע': 18*10, 20*10*3
אינקליין מכשיר: 40*10, 70*10, 80*8, 90*8
פרפר, עליון, אמצעי, תחתון, כאבלים: 20*10*1
כמה סטים בין לבין, של יד קדמית, בנץ' עם כפות ידיים כלפי פנים, חזה תחתון בשיפוע

כתפיים
סופר:
בנץ' בישיבה סמית: 30*10, 50*10, 55*8
פרונט רייז משקולות: 10*8*3

סופר:
חתירה בעמידה: 30*15*4
הרחקה לצדדים: 10*10*4

סט קצר של כתף אחורית על החבלים
כתף אחורית מכשיר: 30*10*3

אוכל כרגיל, לא ממש מספיק, כי אוטוטו יהיו החזרים... :D
משקל? מישהו דיבר על המשקל?
לאאא 😃 יפה. (עדיין 87)

יום מעייף במיוחד אחרי 12 שעות עבודה ועוד איחרתי ועוד רצתי לחד"כ בקושי אכלתי ...
תירוציייםםםם

רגליים
סקוואט: 60*10, 110*10, 120*3כשל, 100*10, 60*10
דדליפט: 60*10, 90*8, 100*8, 110*7
פשיטת ברכיים: 100*10, 111*10*2 (אין יותר לאן :\ )
לאנצ'ים על מדרגה: 33*10*2
תאומים מכשיר (קאלבז): 60*12*3

קצת בטן והבייתה.

אכלתי יחסית בסדר. ונקווה לטוב 😃

הרבצתי אחד בתחת וזהו.. נראה לי שזה יהיה השפיץ האחרון.. 😭 לעונה

גב
פול דאון מכשיר רחב: 60*10, 70*10, 80*10, 90*10
פול אובר בעמידה: 50*20*3
חתירה צר מכשיר: 60*10, 80*10, 90*10, 100*10, 110*10
פול אובר שכיבה: 20*15, 22*15, 24*15
בנד אובר מוט, אח"כ משקולות (הגב בלאט): 60*10*2, 20כל צד*10*2
מסור: 20*20*2
כמובן שהיה מתח צר מתח רחב בפתיחה ובסיום... לפרק תגב המזדיין הזה

טרפזים
שראגז: 30 כל צד*12*3

אוכל
כנראה העייפות, והפיצוץ של אתמול (כמו בכל סופש), גרמו לי לצום רוב היום :[
ולכן הנקמה באה על המשקל...
מנסה לתקן עכשיו עם כמה שאפשר.. אז במקום לעלות קילו (בהרגל) עליתי רק חצי.
"רק" !
תודה לחומר המדהים 😃

השלמה גב: פול דאון: 100*15*3
בנד אובר רואו צר: 40*20

כתפיים
מיליטרי בעמידה: 33*10, 43*10, 48*10
סופר:
אפרייט: 33*12*3
הרחקה לצדדים: 8*10*3
סופר:
פרונט רייז כאבלים: 50*10*3
פרונט פלטה: 15*10*3

אחורית מכשיר: 30*10*3

יד קד.
סופר:
קרולז בודדות: 18*10, 20*8*2
פטישים חבלים: 50*10*3

קרולז יד הפוכה: 23*10*3

שהאוכל של שישי יעלה אותי קילו אמןןןןןן 🙌