איש-חזק

דדליפט רומני 30x60kg
לג פרס 50x140kg
לג קרלז 30x24kg
תאומים מ.ג. 50 חזרות
אופניים 20 דקות

לקח 25-30 דקות הכל

פרונט סקוואט ללא 1x125kg
אינקליין 60 קילו X צ׳ין אפס משקל גוף 10+8, 15+10, 12+6, 8+6
חתירה דאמבל 35 קילו X מקבילים משקל גוף 30+20
גלגל בטן מ.ג. סט של 15 חזרות
אופניים 10 דקות


חזרה שנייה עם ה-125 לא עלתה, שבוע הבא אפסיק עם העצימות אתן טיפה נפח קל עד התחרות, כשל בהכנה לתחרות זה ממש קטסטרופה.
לקח 60-70 דקות העסק.

6/6 אימוני כוח
75/75 דקות אירובי

משקל גוף 105.3 קילו

ראשון היה בסדר, פרונט החליק טיפה וזה הקשה. בנץ' עליון קליל הספוטר הרס.
שני פאמפ טוב.
שלישי הGUNZ שלי נתקעו בחולצה וזה הפריע טיפה, סט ראשון עף סט שני איטי אבל בשליטה.
רביעי הרגיש בסדר גמור, הייתי עם 30 דקות שינה ברכבת באותו לילה.
חמישי הדד היה קשה יחסית, השראגס נתנו פאמפ טוב ובטן חיפפתי.
שישי היה בסדר גמור, הדבר היחידי שמצער זה שצילמתי את הסט האחרון ולא הראשון ועכשיו עד שבוע הבא יש לי שם של חצאי מקבילים 🥷
שבת היום

מאקרוס: 5,300-5,500 חלבון 260-280 גרם.
מבין הקלוריות החופשיות אכלתי פחות טוב, כעיקרון מישהו הגיע מח"ול וזה אומר הרבה M&M וכו'.

מעלה את האירובי שבוע הבא ל-90 דקות בשבוע, 700 גרם בשבוע זה עדיין מלא.
הדבר היחידי ששיניתי מאז שהתחילה העלייה המטורפת במשקל זה שהתחלתי לשתות קפה נטול קפאין (ואני שותה 4-5 כוסות קפה ביום).

מקבילים עם 30 קילו תוספת 3x5
דאמבל בנץ׳ 30x15kg, 20x20kg, 10x25kg
כפיפות מרפקים במוט דאבליו 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg, 5x55kg
אופניים 15 דקות



מקבילים קשה טיפה מתלבט אם להעלות שבוע הבא ל-32.5 (אמור להיות שבוע אחרון של מקבילים כבדים), טווח תנועה לא משהו....
כפיפות מרפקים ממש נקי.

סקוואט עם רצועות 1x125kg
דדליפט 4x5x165kg
ראק פול ללא חגורה 1x6x190kg
חתירה 3x6x93kg
שראגס 1x50x75kg
פלנק 30שניותמשקלגוף, 60שניות12קילו
10 דקות אופניים



לקח 75-80 דקות כל העסק
הדד היה די קשה

דאמבל פרס 20x17.5kg, 15x20kg
פרפר בדאמבלים 25x15kg
הנפות קדימה 30x7kg
אופניים 15 דקות

פרס עם עצירה 2x2x75kg
בנץ׳ צר 3x8x75kg
מתח משקל גוף 3 סטים של 8 חזרות
פטישים 2x10x20kg
הנפות לצדדים 25x15kg
הרמות ברכיים מ.ג.15,10
אופניים 10 דקות

האימון כולו לקח כ-45 דקות, הייתי לחוץ בזמן.
פרס התחממתי 20-50-65
ובנץ׳ לא עשיתי חימום בכלל.

דדליפט רומני 2x16x52kg
לג פרס 60x120kg
לג קרלז 2x25x16kg
תאומים מ.ג. 2x30
אופניים 15 דקות



לקח 20-25 דקות העסק ( מה שאומר שהאימון כוח לקח כמה דקות בודדות)
הייתה גם ריצה בגשם בגופיה כ-700 מטר.
הלג פרס היה אמור להיות 3 סטים של 20 אבל באתי להפסיק את הראשון ולשים את הדברים שמחזיקים את המשקל ואז לא עשיתי את זה ועשיתי 60 בסט אחד פשוט, וואו מדהים.

פרונט סקוואט 3x112kg
בנץ׳ עליון 90 קילו בסופרסט עם צ׳ין אפס משקל גוף 3+8, 4+10, 3+6, 1+4
חתירה בדאמבל 32.5קילו X מקבילים מ.ג. 20+15, 20+15
גלגל בטן מ.ג. 25,25
אופניים 10 דקות





בבנץ׳ עליון סט שני הרגשתי שיכולתי 5-6 חזרות אבל המדריך לקח את המוט בחמישית כי ״הגעתי לתקיעה״....
בסירטון הסט ה-3 אחרי השלשה והרביעייה.

לקח כ-90 דקות.

6/6 אימוני כוח
60/60 דקות אירובי

משקל גוף 104.6

ראשון היה בסדר, פרונט רציתי 2-3 אבל יצא סינגל, אינקליין הרגיש מעולה.
שני כבר לא זוכר איך הרגיש.
שלישי הרגיש בסדר גמור, הפרס הרגיש סבבה לגמרי גם כשהייתי עייף מת.
רביעי מעולה, פאמפ טוב בכתפיים וחזה.
חמישי הכל עלה טוב, שיא חדש בדד, זוקפים RIP.
שישי המקבילים הרגישו טוב, רק חזרה אחרונה סט אחרון היה קשה,
שבת היום.

מאקרוס: 5,300-5,500 קלוריות , חלבון 260-280 גרם
בשישי לא אכלתי לפי התפריט.

מעלה שבוע הבא את האירובי ל-75 דקות שבועיות , העלייה במשקל גבוהה מדי לדעתי מקווה שיתמתן.