פרונט סקוואט ללא חגורה 1x125kg
אינקליין 80 קילו בסופר סט עם צ׳ין אפס משקל גוף 6+6, 9+8, 5+6, 3+4
דאמבל רואו 30 קילו בסופר סט עם מקבילים משקל גוף 17+17, 17+17
גלגל בטן 2 סטים של 20 חזרות
אופניים 7 דקות
משקל גוף: 103.8 קילו
*אני רוצה לציין שאני חושב ששבוע שעבר נשקלתי טיפה יבש וזה למה ההבדל של ה-1.1 קילו.
ראשון היה בסדר גמור, הרגיש טוב הפרונט והאינקליין בנץ׳.
שני היה מעולה, פאמפ טוב בהמאסטרינג וקוואדס.
שלישי הפרס עלה ממש קל, מרגיש טוב.
רביעי פאמפ מטורף בכתפיים.
חמישי הכל עלה טוב, גב תחתון ותחת טיפה סבל מהסטיף באר כי לא עשיתי שבוע 1-2 בו אבל הכל בסדר.
שישי המקבילים עלו מעולה, בייספס כאב לי המפרק כף יד טיפונת.
שבת, שבת היום.
מאקרוס: 5000-5,300 קלוריות, חלבון 250-270 גרם.
מעלה ל-5,500 קלוריות (400 גרם כוסמת, 2 ליטר חלב 3%, 400 גרם חזה עוף, 8 ביצים לארג׳ , 1000 קלוריות חופשיות מאוכל טוב, 500 קלוריות חופשיות ממתוקים וכו׳).
ומעלה ל-60 דקות אירובי בשבוע.
