איש-חזק

פרס עם עצירה 3x3x65kg
בנץ צר 3x10x65kg
מתח רחב משקל גוף 5 סטים של 6 חזרות
פטישים 10 חזרות 15-17-20-17-15 קילו
הנפות לצדדים 3 סטים של 12 עם 12 קילו
הרמות ברכיים 2 סטים של 15 חזרות
5 דקות אופניים





קליל, נראה ומרגיש שגדלתי טוב בזמן האחרון (הייתי רוצה לעלות יותר נקי אבל לא נורא).
לקח 60-70 דקות העסק...

דדליפט רומני 2x16x40kg
לג פרס 3x20x104kg
לג קרלז 3x15x24kg
תאומים בסמית מאשין 2x30x25kg
10 דקות אופניים

האימון כולו לקח 20-25 דקות

פרונט סקוואט ללא חגורה 3x70kg, 80kg, 95kg, 102kg, 112kg
אינקליין 70 קילו בסופרסט עם צ׳ין אפס משקל גוף 6+4, 10+8, 8+6, 6+4
חתירה בדאמבל 30 קילו בסופרסט עם מקבילים משקל גוף 15+15, 15+15, 15+15
גלגל בטן 2 סטים של 15
5 דקות אופניים



חייב מגנזיום בפרונט סקוואט ופחות לשבת אחורה (סך הכל פעם שנייה שאני עושה את התרגיל.)

5/6 אימוני כוח
20/45 דקות אופניים.

משקל גוף 102.7 קילוגרם
מאקרוס : 5000-5200 קלוריות , 270-290 גרם חלבון.
משאיר את אותם המאקרוס לשבוע הבא גם כן (אוכל "נקי" יחסית , 400 גרם כוסמת, 400 גרם חזה עוף, 2 ליטר חלב 3%, 8 ביצים לארג' ונשנושים לרוב "אוכל טוב" כמו תפוחי אדמה/טוסטים/גלידה וכו')

ראשון הרגיש מעולה לאימון ראשון במתכונת הנוכחית - מאוד אהבתי, הפרונט סקוואט הרגיש נוח.
שני המכון היה סגור אז פספסתי את האימון. - לא היה אירובי.
שלישי הפרס היה ממש קל, הפטישים הרגישו קשה מהרגיל.
רביעי בהתאם למצב והאילתורים הרגיש ממש רע הדדליפט, אבל עלה ממש מהר במציאות. - לא היה אירובי.
חמישי אימון מהיר, עוד פעם אילתורים. - לא היה אירובי.
שישי אימון בסדר גמור, מקבילים הרגישו טוב מאוד.

מקבילים עם 17.5 קילו תוספת 5x5
בנץ דאמבלים 30x15kg, 20x17.5kg, 10x20kg, 40x10kg
כפיפות מרפקים במוט אולימפי 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 8x50kg
10 דקות אופניים

סקוואט קשירה חלשה 1x125kg
ראק פולס ללא חגורה 1x8x200kg
חתירת בנט אובר רואו 60kg x 35,25,15
פלנק סט אחד של 60-90 שניות עם 16 קילו








אין סירטון היום,
מיהרתי מסיבות משלי.
בכללי לא מרוצה מאימון שלא הולך בדיוק לפי התכנון (לטוב או לרע), שבוע הבא אני אקפיד על 6/6 האימונים עם אירובי והכל כולל הכל בלי שום תירוצים.
מאוד כועס על עצמי.

פרס 4x25x25kg
הנפות קדימה עם מוט 3x12x20kg
דדליפט ללא חגורה, נעליים, מגנזיום 3x5x180kg




הייתי בוולקן ג׳ים ועשיתי מה שיכולתי מהאימון הרביעי, כמובן שגם עשיתי דדליפט קל (אומנם במקום 4 סטים רק 3 אבל ללא חגורה), מחר אשלים את שאר האימון דדליפט.
מכון מעולה בהחלט אתאמן שם בהמשך פעמים רבות.

פרס עם עצירה 3x3x60kg
בנץ צר 3x10x65kg
מתח משקל גוף 5x5
פטישים 10x 15kg,17.5kg,20kg,17.5kg,15kg
הנפות לצדדים 3x12x12.5kg
הרמות ברכיים 2 סטים של 15
5 דקות אופניים

פספסתי אימון רגליים בגלל שמחת תורה,
היה אמור להיות דדליפט רומני, לג פרס, לג קרלז, תאומית בסמית' ואופניים.

פרונט סקוואט ללא חגורה 3x 60kg, 70kg,80kg,90kg,102kg
בנץ בשיפוע עליון 60 קילו סופר סט עם צ'ין אפס משקל גוף 8+6,12+8,8+6,6+4
חתירה בדאמבל 27.5 קילו סופר סט עם מקבילים משקל גוף 3 סטים של 12+12
גלגל בטן מהברכיים 2 סטים של 10
אופניים 5 דקות