Deadlift 1x5 85
היה קל אבל עדיין לא מצליח להיכנס לסטאפ עם אגן מסובב, יש שיפור אבל עדיין צריך לעבוד על זה, לא אעלה במשקל עד שאצליח להיכנס לסטאפ עם טכניקה טובה.
אימון אחרי לילה בלי שינה:
אין מדידת משקל, לא היה לי משקל נגיש.
אימון קל B:
Squat : 3x5 55 העלתי רק 5 קילו בגלל שלא ישנתי טוב, היה קל - יש סירטון בנושא של הבדיקת טכניקה.
Press:
3x5 30
היה טוב, צריך לעבוד על Bar Path יותר יעיל ועל לשמור על כיווץ במשך הסט.
Deadlift
1x5 60
הרגשתי משהו כואב ומעצבן בגב מתחת ומאחורי הShoulder Blade הימנית,זה קרה באחד מהסטים של הסקוואט. הפריע בדדליפט עשיתי סט קל להזרים קצת דם לאיזור.
Chinups
3x8 היה קל
מקבילים: 1x7+1x5+1x6
היה קשה, צריך לעבוד על זה
לאימונים הבאים:
**להכנס לתפריט ושמור על תזונה נורמאלית
אימון משלשום מג: 63.2 A:
Squat 50: 3x5
קל, הצרתי את רוחב העמידה ושיחקתי עם הטכניקה לפי העצה של Stitch, הרגיש יותר טבעי מstance רחב.
Bench Press 52.5: 3x5
הרגיש קשה, מצבי ממש רע - צריך להמשיך להתנסות עם רוחב האחיזה
Deadlift 85: 1x5
אחרי שבוע של עבודה על גמישות - כבר מרגיש יותר טוב ויכול לסובב יותר את האגן בסטאפ.
היה יותר טוב, הגב התחתון החזיק חזק, צריך לעבוד על לשמור על כיווץ, אימון הבא נשאר על אותו משקל בשביל לוודא שהטכניקה בסדר.
לאימונים הבאים
**להתחיל תפריט
**לצלם סקוואט חדש ודדליפט
אימון בוקר:
מודד משקל בבוקר של כל יום אימון מ"ג: 64.0
B:
Squat : 2x5 65 - היה קשה, הגב לוקח את העבודה של הרגליים וזה מתחיל להתקדם לכיוון הגוד מורנינג, אני מנסה לעבוד על זה ואעבוד על זה בשבועות הקרובים, אם לא אצליח לסדר אחזור לHB סקוואט. 1x5 60 - עשיתי עוד סט עם משקל קצת יותר נמוך לנסות לעבוד כמה שיותר מהרגליים, היה קשה יותר לעבוד ככה אבל צריך להתרגל לאט לאט..
Press 30: 3x5
הרגיש טוב, כל פעם שוכח לכווץ גלוטס ונזכר באמצע הסט -צריך לעבוד על זה
Deadlift 80: 1x5
עובד על טכניקה, יש בעיה של גמישות ואי יכולת לסובב אגן כשאני בסטאפ.
מקבילים: 1x7+1x5+1x6
Plank: 1x1 minute
מתחיל תפריט בmacros הבאים, מכוון לעלייה של 2.5-3 קילו בחודש הקרוב: CARBS PROTEIN FAT FIBER CALORIES GRAMS per day 413.5 126.7 63.4 28 - 35 2731
לאימונים הבאים:
**לסדר את הגוד מורנינג+גמישות לדדליפט ולסדר את הדדליפט
**לאכול כמו שצריך
אימון מאתמול: A:
Squat 60: 3x5
היה קשה, לפעמים הגב לוקח את העבודה של הרגליים, צריך להתרגל לדחוף רק מהרגליים ולהקפיד על גב יותר ישר,
סירטון באימון הבא.
Bench Press 50: 3x5
גם הרגיש טוב, ניסיתי להתנסות עם רוחב האחיזה, צר ורחב מרגיש לי אותו הדבר, איך אני אמור לדעת מה הכי טוב בשבילי?
Deadlift 80: 1x5
היה לא משהו - צילמתי כמה סירטונים ורואים שהגב עגול, יש לי בעייה ידועה של גמישות, וגם ניסיתי שנה שעברה לתקן את הבעייה במשך כמה חודשים אם מספר מאמנים אישיים ועזרה מהפורום, אני אצלם באימון הבא עוד סירטון ויעלה לפה, בנושא אפרט.
Pull ups: 1x10+1x8+1x7
מנסה להגיע ל3x10 ואז מתחיל להוסיף משקל עם חזרות נמוכות
לאימונים הבאים: V לקנות משקל ולעדכן - נקנה היום, אתחיל למדוד מהאימון הבא
**להכין תפריט ולעקוב אחרי התקדמות במשקל גוף.
