Minimonster: לוג חזרה לאימונים

נשקלתי היום "שקילת ביקורת" וראיתי 72.2. ידעתי שבכל זאת ירדתי השבוע.
ובלי קשר - יש לי תחושה שבמעדניה שמו לי גבינה אחרת במקום עמק 9%. מרגיש כמו הרבה יותר שומן. ואין מי שיאכל את זה במקומי בשבוע וחצי הקרובים 😭

שקילה היום: 72.5. אין שינוי משבוע שעבר.

היום אימון סבבים.

4 סבבים ברצף של:

15 גובלט סקוואט עם פלטה של 2.5 ק''ג
15 שכיבות שמיכה ידיים על שולחן ומרפקים צמודים לגוף
7 בנט אובר אחיזה הפוכה מוט ריק
15 לחיצת כתף עם מוט W של 8 ק''ג
15 "פולי" עם גומיה מלופפת על מתח.

5 דקות מנוחה
3 סבבים ברצף של:

פלאנק 20 שניות
12 כפיפות בטן
10 סיבוב רוסי (5 לכל צד) - הצלחתי בשני סבבים.
15 ג'אמפינג ג'קס.

30 דקות הליכה

היום: אימון A שישי
עייף ומעייף.

סקוואט: 1x10x22.5, 3x8x30
גשר גלוטאוס עם 30 ק''ג 3x12
בנצ': 2x8x40, 1x6x40
חתירה הפוכה כנגד מוט: 3x8
מיליטרי: 1x7x25, 1x6x25, 1x5x25 היה אמור להיות 8,6,6. אין התקדמות.
מתח בעזרת גומיה: 1x7, 1x5,1x4 גרוע
"פולי" בעזרת גומיה: 2x12
פלאנק: 3x30sec

מתיחות לגב תחתון

20 דקות הליכה

היום: אימון B חמישי. שוב נאלצתי לדחות אימון (היה אמור להיות אתמול).

סקוואט: 1x5x25.5, 1x5x30, 1x5x32.5, 1x5x35, 1x5x40
בנצ': 1x5x30, 1x5x35,1x5x37.5,1x5x42.5
דדליפט: 1x5x20,1x5x37.5,1x5x37.5,1x5x50 בסט השני עשיתי בטעות 10 ק''ג יותר ממה שנדרש
מיליטרי: 1x7x25, 1x6x25
חתירה הפוכה כנגד מוט: 2x8
פלאנק: 1x30, 1x40, 1x35 sec
כפיפות בטן: 4x12

מתיחות לגב התחתון
20 דקות הליכה

נ.ב. הערב הוא אימון בפני עצמו. חייבת להתבכיין:
חזרתי מהעבודה, אספתי את הילדה, משחקים-אוכל-מקלחת-לישון, שמתי כביסה, הוצאתי זבל, ניקיתי ארגז חתולים, שתלתי כמה שתילים, אימון, בין הסטים - הכנת אוכל. הליכה, עכשיו ארוחת ערב, לתלות כביסה- מקלחת- לישון.

שקילה בבוקר: 72.5 ירידה של 0.9 ק''ג מהשבוע שעבר.

היום אימון סבבים, ללא מנוחה אחרי אימון אתמול כדי שאוכל לדחוף 4 אימונים בשבוע הזה.

4 סבבים ברצף של:

15 גובלט סקוואט עם פלטה של 2.5 ק''ג
15 שכיבות שמיכה ידיים על שולחן ומרפקים צמודים לגוף
7 בנט אובר אחיזה הפוכה מוט ריק
15 לחיצת כתף עם מוט W של 8 ק''ג
15 "פולי" עם גומיה מלופפת על מתח.

5 דקות מנוחה
3 סבבים ברצף של:

פלאנק 20 שניות
10 כפיפות בטן
10 סיבוב רוסי (5 לכל צד) - הצלחתי בשני סבבים.
15 ג'אמפינג ג'קס.

30 דקות הליכה

בהחלט שיפור

היום: אימון A חמישי
קשה ומעייף, אך מורגשת התקדמות

סקוואט: 1x10x22.5, 3x8x37.5
החלפנו מכרעים בגשר גלוטאוס עם מוט אולימפי: 3x12. היה לא קשה אך לא נוח, המונח Pussy pad קיבל משמעות אחרת בעיני 😃
בנצ': 2x8x37.5, 1x6x37.5
חתירה הפוכה כנגד מוט: 3x8
מיליטרי: 3x6x25
מתח בעזרת גומיה: 1x8, 1x6,1x5 התקדמות
"פולי" בעזרת גומיה: 2x12
פלאנק: 3x30sec

מתיחות לגב תחתון

20 דקות הליכה

תובנה #1: חוסר שינה מגביר תאבון עד כדי חוסר שליטה.
תובנה #2: שקילה יומית זה מקום לתסכולים. מי שתסכול גורם לו להשבר - לא להשקל באופן יומי! במשך השבוע המשקל פתאום קפץ, והיום שוב צנח כשכבר הייתי על סף יאוש.

היום: אימון B רביעי לילי. הקרבה לשמה, כי כבר 12 בלילה ומחר לקום ברבע לשש.

סקוואט: 1x5x22.5, 1x5x27.5, 1x5x32.5, 1x5x35, 1x5x37.5
בנצ': 1x5x27.5, 1x5x32.5,1x5x35,1x5x40
דדליפט: 1x5x20,1x5x25,1x5x35,1x5x47.5
מיליטרי: 2x8x22.5
חתירה הפוכה כנגד מוט: 2x8
פלאנק: 1x30, 2x35 sec

שכחתי כפיפות בטן
מתיחות לגב התחתון
20 דקות הליכה

אתמול נשקלתי: 73.4. +0.2 ביחס לשבוע שעבר. כנראה קטע של נוזלים, כי שמרתי בסדר השבוע חוץ מהארוע בשבת.

צריך לחוקק חוק נגד הסופגניות של רולדין. אני משמינה רק מלחשוב עליהן. וסובלת שלא יכולה לאכול אותן. אוף!