לוג חיובי מאוד בשלילי קל

בנצ' :

130X3X5

החלטתי ללכת קצת אחורה ולנסות לטפס בחזרה.

לאנג'ים :

102.25X3X10

צ'ין אפס :

23.75X3X5

אעלה עוד מעט סרטון של הבנצ' אני חושב. בינתיים : 103.9

וואלק לא חזרתי עם הנתונים הכי מרנינים. מקווה שהכל זמני.

בנצ' :

145X2

הורדתי משקל כי זו היא לא עצימות ביום שאחר ההעמסה כבעבר,
ומכיוון שהיה לי די כבד ויתרתי על החזרה השלישית.
אולי ריסט.

לאנג'ים :

110X3X6

צ'ין אפס :

32.5X3X3

מ"ג :

104.7

ירידה של 0.4 בשבוע האחרון. הכי זעומה עד עכשיו. מצפה לפיצוי בשקילה הבאה (!)/ גוף חצוף.

פרס :

90X3X3

צ'ין אפס :

3X12

סקוואט עם 60 להזרים דם, אבל לא יודע עד כמה זה יכול לתרום.
הלאנג'ים יוצרים עומס על הפציעה ממילא, וכל עוד אני בחיטוב לא אחדול מהם לטובת מכשירים.

אני מניח שדילוג על אימונים עולה לי ביוקר.
שוב החלשות בבנצ. בגדול העברתי את האימון השלישי ליום שישי בשביל שיצא יום לאחר ההעמסה, אבל אז מגיע חמישי בערב ואיתו האלכוהול.. החל מהשבוע אתאמן "מרוקן".

בנצ:

135X5.4.4

לאנג'ים :

101X3X10

צ'ין אפס :

22.5X3X5

החל מהשבוע אעשה מתכונת עצימות בלאנג'ים. מקווה שזה רעיון טוב.

אולי אוסיף נפח בבנצ' ואעשה 3×3 במקום סט 1

אחליף ליום חמישי.

מ"ג אתמול 105.1

ירידה של 0.7 בשבוע האחרון

פרס :

92.5X3

90X2X3

היה כבד אז הורדתי. שבוע הבא אנסה שוב.

צ'ין אפס :

3X11

בתמונה : בילדינג לעומת ליפטינג פוסט דעיכתי

פספסתי את האימון הקודם.

בנצ' :

137.5X5 היה כבד מידי אז הורדתי ( לא לפני שפרקתי תכעס ) ל -
135X2X5

יש תיעוד משעשע של העצבים, בסרטון ( חדי עין יבחינו ברצועת כף יד שנבעטה אל הלא נודע ).

לאנג'ים :

מעתה אכתוב את המשקל הטוטאלי, אלא אם כן אעבור לדאמבלים יותר כבדים.
עכשיו משתמש ב48 ( השאר על הגב).

101X3X10

היה כבד לקפוץ ב5 קילו אבל הייתי צריך לכפר על כל הבטלה בתרגיל בשבועות האחרונים.

צ'ין אפס :

21.25X3X5

פרס : 90x3x3

קפיצה של 5 קג למעלה משיקולי אין לי כוח להרכיב 87.

צ'ין אפס : 3x10

בנצ' :

137.5X3X5

לאנג'ים :

48X3X10

צ'ין אפס :

20X3X5

צריך לקנות תיק חדש בשביל להוסיף משקל ללאנג'ים. נקרעה סופסוף הרצועה.

בנצ' :

150X3

השד יודע איך אני מצליח להתחזק בחיטוב הזה
מסתבר שקצב איטי מחפה על כמות חלבון לא אידיאלית,
וכן שיש פער תהומי בין ירידה בקצב מהיר לאיטי ( בירידה מ120 ירדתי בקצב ממוצע של 1.5 לשבוע וריסקתי את מסת השריר והכוח ).

לאנג'ים :

48X3X10

היה קל היום. אני מתעצל להוסיף משקל בתיק, אבל צריך להתחיל.

צ'ין אפס :

30X3X3

דדליפט :

140 אחיזה עילית, 170. סתם כי היה על הרצפה והתגעגעתי.

משקל גוף :

106.3 - ירידה של 0.7 משבוע שעבר.