טקסס מטוד עליון/תחתון

עצימות עליון 11/6-
בנצ'-
82.5x3 חזרה אחרונה הייתה איטית מאוד
82.5x2

פרס-
58x3 הרגיש כבד
45x2x8

מתח- 26x2x5,4

ידיים

לא יודע מה לעשות עם הבנצ' - כרגע לא נראה ש-85 יהיה בכיוון של לעלות לשלשה

נפח תחתון-
סקוואט- 122.5x5x5
דדליפט- 80x5x5

הברך הציקה אחרי הסקוואט אבל אחרי שעשיתי את הפיזוטרפיה עם הדדליפט הכל עבר.. לא יודע אם כבר להתייחס לכאב הזה כי אני לא מרגיש אותו אחרי הסקוואט.
קיבלתי היום את השרוולי ברכיים של טיטאן באופן חגיגי ל 140 השבוע.

בכל מקרה סרטון של הסט האחרון:

נפח עליון-
בנצ' 5x5x70
מתח 14x5x6,6,6,5,5
בנצ' עליון דאמבלים 3x10,8,8
מסור 2x8

עצימות עליון
בנצ'-
82.5x3F
82.5x2
אכזבה

פרס-
57x3 קל
40x2x8

מתח- לא הצליח לי כל כך עם 25 אז ניסיתי 26
26x2x5,4 pr

ידיים 3 סטים כל יד עצימות תחתון-

סקוואט-
60x3
80x3
100x3
110x2
120x1
130x1
137.5x5 - היה איבוד ריכוז באחת החזרות אבל הכל עלה בסוף.

דדליפט- 140x5 עם חגורה, חגרתי גבוהה באזור הצלעות וזה באמת יותר נוח להכנס לסט-אפ כמו שצריך.

חזרות שליליות של dragon flag-
2x6,8

לא עולה כל כך במשקל תקוע על 76 ובא לי להקיא מאוכל.

נפח עליון:
בנצ' 5x5 70 כשל בחזרה האחרונה מחוסר ריכוז
מתח 14x6,6,6,5,5
בנצ עליון דאמבלים 2x24x10
מסור 3x8

נפח תחתון-
120x5x5סקוואט
בק אקסטינשנס 3x12

עצימות תחתון-
סקוואט- 135x5
דדליפט- 135x5
בטן- dragon flags- חזרה אחת מלאה ועוד 5 חזרות רק בחלק של הירידה x2

הdragon flag הרג אותי

עצימות עליון-
בנצ'- 80x3
פרס- 56x3, 40x2x8
מתח- bw+25x5,4 pr - זה pr אבל הסט השני לא עלה לחמישיה
ידיים- 3 סטים קדמית/אחורית

נפח עליון-
בנצ' 67.5x5x5
מתח bw+14x5x6,6,5,5,5
בנצ' עליון דאמבלים- 24x3x8
מסור- 32x3x8 נפח תחתון-
סקוואט- 117.5x5x5 ללא
בק אקסטינשס עם משקל- 3x12

נפח סקוואט, נעים זה לא היה.

עצימות עליון-
בנצ'- 77.5x3
פרס- 55x2x3, 40x2x8
מתח- 25x2x4
ידיים

עצימות תחתון-
סקוואט- 132.5x5
דדליפט- 132.5x5 ללא
ab wheel- 3x12

נפח עליון-
בנצ' 67.5 5x5
מתח 12 5x6
בנצ' עליון דאמבלים 24 3x8
מסור 32 3x8

נפח תחתון-
סקוואט- 115x5x5
בק אקסטינשין עם משקל 3x12

נשאר עם אותו נפח בנתיים כי הוא יותר מ85 אחוז מעצימות האחרון
ככה"נ הנפח בבנצ' ישאר ככה גם שבוע הבא
בגדול מנסה הפעם לא להשתגע עם הנפח