טוב אז בתקופה האחרונה לא הייתה התקדמות בגלל לחץ וגם התזונה לא הייתה משהו ירדתי במשקל כמובן.
אני עושה איפוס לעצמי וריסט לתוכנית מתחיל מ 130 סקוואט, 75 בנצ', 140 דד ליפט, ונראה בקשר לפרס
הלקח העיקרי בנתיים הוא לא להגזים ביום נפח בסקוואט, כנראה העמסתי יותר מדי וזה השפיע לא טוב על העצימות.
ננסה לאכול יותר למרות שיוצא שזה הדבר שאני נופל בו.
יש לי נפילה רצינית בבנצ' באימונים האחרונים, אני כמעט בטוח שזה בגלל המחלה שגרמה לי להוריד משהו כמו קילו.. לא ידעתי שזה יהיה כזה משמעותי.
מצד שני המתח התחזק
נפח תחתון-
הייתי חולה והגעתי אחרי יום מחלה שהייתי קצת חלש סקוואט-
חימום 125x4x5 שני סטים ראשונים ללא חגורה
היה מאוד כבד והייתי מותש בסוף ככה שהחלטתי לסיים את זה פה
דדליפט-
120x3x5
בק אקסטינשס-
2x15 עם משקל שקר כלשהו
יחסית לזה שכמעט לא הלכתי לאימון הייתי אומר שהיה אימון מוצלח.
הסט הראשון לא הלך טוב
בסט השני הספוטר עזר לי בהוצאה למרות שאני לא רגיל והכל עלה.
פרס
40x3
50x1 58x2F 58x2F 50x5
בניגוד לבנצ' הפרס היה על הפנים.. כנראה שזה לא הכי חכם לבצע את זה אחרי הבנצ'
אולי צריכים לחשוב מחדש על הארגון של התוכנית, שבוע הבא אני לא יבצע בק אופ סט בבנצ' ונראה איך יהיה.
אני לא כל הזמן באקסטנשין אולי רק בסטים היותר "קלים"
בכל מקרה נראה שהבעיה הייתה שהירידה שלי הייתה מהירה מדי מקודם ועכשיו אני יורד יותר מבוקר וזה תיקן את כל הבעיה.
עצימות-תחתון: סקוואט
חימום + מתיחות
60x5
80x4
90x3
100x2
115x1
125x1 w/ belt 135x5 PR !! סוף סוף נשבר מחסום ה-135 ! וגם הרגיש קל יחסית.
דדליפט
60x6
100x3
120x1 137.5x5
כל יד- TGU- 3x8,7,7,3
פעם ראשונה מנסה את התרגיל. מצריך טיפה התרגלות לטכניקה.
סה"כ תרגיל מעולה אני יאמץ אותו מעכשיו סט אחרון היה עם 12 קילו קטאבל.
