טקסס מטוד עליון/תחתון

עצימות עליון-
בנצ'-
חימום- סט מתח, 2 סטים עם המוט
40x5
60x3
75x1
82.5x3 לא הלך לי משהו שבוע שעבר אז ניסיתי שוב את המשקל, היה קל.
85x2 חזרה ראשונה הייתה מעולה, בשנייה היה איבוד ריכוז ועלתה די קשה לא היה סיכוי לעוד אחת.. אולי הייתי חמדן מדי עם המשקל ננסה את אותו משקל שבוע הבא
60x12

פרס-
40x3
50x1
59x1 היה ממש כבד הורדתי את המשקל..
57x2x3 הרגיש כבד מאוד
45x8

הלך פחות טוב בפרס מהמצופה ..

מתח-
bw+20x3x5 PR
חזרה אחרונה בסט השלישי הייתה מלחמה

ידיים- 3 סטים קדמית 3 אחורית

מאוכזב טיפה מהבנצ' סה"כ היה בסדר.

נפח עליון- שניתי את התרגילים
בנצ' 5x5 72.5 הכי הרבה שלי לכזה נפח

מתח 6x5 bw+10kg
החלפתי את החתירה לשש סטים לחמישיות 10 קילו פחות מה"עצימות" בגלל שעוד טיפה משקל בחתירה ואני מתחיל לרמות

בנצ' עליון עם דאמבלים 3x8 22's

מסור 3x8 32
תרגיל מצוין

מקבילים 2x10xbw+10kg
אימון בן זונה

נפח תחתון
סקוואט 120x5x5- שלושה סטים ראשונים בלי חגורה, שניים אחרונים עם, היה מתיש.
שוב אני די בטוח שהטכניקה בסדר, אבל הברך מציקה. אחרי היא לא מציקה לי בכלל גם לא ביום יום ..
יש סרטון של הסט השני @Psycho

דדליפט 110x2x8

אחלה אימון סה"כ

סרטון של הסקוואט סט שני (בלי חגורה) למען הסר ספק, הקולות ברקע לא שלי:

היה שבוע די על הפנים (אוכל שינה הכל) אני אכתוב בקצרה:
נפח עליון היה בסדר, כנראה מחליף חלק מהתרגילים
נפח תחתון היה חרא, הרגשתי חלש, הסקוואט הרגיש כבד, הברך מתחילה להציק לי (אני שוקל לקנות שרוולים)
עצימות עליון- כלום לא עלה כמו שצריך, בנצ' ~84 עלה לשני חזרות, פרס 58 עלה לשני חזרות (נטו חוזר ריכוז)
עצימות תחתון-
סקוואט- 132.5x5 לא קל
דדליפט- 135x5 בלי חגורה
מתח- הייתי אמור לעשות עם 19 קילו אבל לא היה לי זין להרכיב 19 קילו מפלטות אז קפצתי ל20- 20x5.5.4PR פעם הבאה יעלה גם הסט האחרון

לא יודע מה הולך עם הסקוואט- יש ימים שאני מרים הכל בקלות יש ימים ש10 קילו מתחת לזה בקושי עולה, הברך מתחילה להציק ,לא נראה לי שזה בעית טכניקה אולי שרוולים יעזרו בקטע הזה.

עצימות עליון-
חימום- מתיחות, סט מתח 10 חזרות
בנצ'-
40x5
50x3
60x2
72.5x1
82.5x3 PR
82.5x2
60x10

הכי כבד שהיה לי על המוט עד עכשיו, הרגיש כבד אבל עלה. אני מבסוט רצח

פרס-
40x3
50x1
55x3
57x3 PR
45x8
הלך מעולה

מתח-
BW+18x3x5 PR

ידיים- 3 סטים קדמית 3 אחורית

אימון פצצה! PR בהכל

נפח תחתון -
סקוואט
חימום
60x5
80x4
90x3
100x2
110x1
117.5x5x5- חוץ מהסט האחרון כל הסטים בלי חגורה

דדליפט-
60x5
100x4
130x5

ראשון-נפח עליון

בנצ'
40x4
50x3
60x2
70x5x5

סטים אחרונים הייתה מלחמה על החזרה האחרונה

חתירה
80x5x5
סט אחרון היה קצת צי'ט בחזרה האחרונה.. לא נורא

לחיצה בישיבה- 20x3x10,10,8

מתח- 40 חזרות בטוטאל

מקבילים- 2x15

היה אימון מצוין, בבנצ' זה סוג של PR לנפח.
החתירה מתחילה להיות כבדה.. הבעיה עם התרגיל שבמשקלים כבדים יותר כבר קשה לשמור על טכניקה נקייה.
שאני אגיע למצב כזה אני ישנה את המשיכות ביום נפח ל
מתח עם משקל 5x6
מסור/ בנט אובר 3x8-10

בכללי מבחינת מראה, הפלג גוף העליון גדל בצורה משמעותית מתחילת התוכנית (לא לקחתי מדידות) גם מבחינת כוח.
משקל גוף נע בין 77-78 אני די תקוע .. כנראה הגעתי לשלב שאני צריך לאכול בכוח.

נכתב ע"י הקובה:

לא מבין את ההגיון לפצל את טקסס ל2.. אבל בהצלחה שיהיה

לחצו כדי להרחיב...

בעקרון רציתי שהאימונים יהיו יותר קצרים וגם לתת יותר דגש ללחיצות שמאוד חלשות אצלי.
יכול להיות שזו טעות אבל בנתיים אני בסדר עם התוכנית..

שישי-עצימות תחתון
בגדול זה היה אימון התאפסות גם ריסט וגם טכניקה של התרגילים:
חימום
סקוואט-
מוט
60x5
80x4
90x3
100x3
110x2
120x1 w/belt
130x2x5 w/belt
הרגיש קל לא יודע למה אני נשבר ב135 נתתי עוד סט כי גם השבוע לא היה נפח

דדליפט- עבדתי יותר על טכניקה. אחרי האימון הזה אני די סגור על עצמי [הכל ללא חגורה]
60x5
100x4
120x2
135x4
125x2x5

אני יתחיל לעלות שוב מ125, פעמיים בשבוע (גם במקום הנפח).

בטן- 3x15

סה"כ היה בסדר

שני- נפח תחתון
עשיתי שני סטים של הסקוואט הייתה לי סחרחורת ובחילה.
חתכתי הבייתה

רביעי-עצימות עליון
הגעתי עם הנגאובר מחתונה יום לפני ו3-4 שעות שינה בקושי

בנצ'
חימום
40x5
50x4
60x3
70x1
80x2- הסטאפ היה גרוע הרגל החליקה תוך כדי
PR 80x3- כבר היה יותר טוב הכול עלה
60x10

פרס
30x5
40x3
55x2
55x3
55x2
40x10
אימון קודם זה עלה בקלות הפעם בקושי - יחסית לאיך שהגעתי לאימון היה בסדר

מתח
17x3x5 PR- הייתי מופתע שהכול עלה

ידיים- 3 סטים קדימת 3 אחורית

הגעתי סמרטוט לאימון ושברתי 2 PR ככה שאני מרוצה לאללה

ראשון- נפח עליון
בנצ' 67.5x5x5 - הלך מצוין
חתירה 77.5x5x5- קל
לחיצת כתפיים 22x3x8,8,6
מתח 50 חזרות
מקבילים 2x12

השבוע היו קצת ריקושטים מהתקופת מבחנים מקווה שאחרונים ..

ראשון:
בנצ'
65x5x5 לא היה הכי קל .. אני לא סובל גם את הספה במכון
חתירה
75x5x5 קל
לחיצת כתפיים דאמבלים
20x3x8
מתח
50 חזרות
מקבילים
2x12

שני
סקוואט
120x5x5 מהסט השלישי עם חגורה (זה בסדר בנפח של התוכנית להשתמש בחגורה ?!)
דדליפט
עבדתי קצת על הטכניקה אחרי שכמה העירו לי התעגלות של הגב .. לזמן הקרוב אני מושך בלי חגורה ובגלל זה גם המשקלים ירדו
בק אקסטינשין
2x10 עם משקל שקר כלשהוא

פספסתי את האימון עצימות עליון ובגלל זה איחדתי את העצימות לסקוואט בנצ' דדליפט:
שישי
סקוואט
חימום
מוטx2x8
60x5
80x4
90x3
100x3
115x2
125x1
135x4

שוב רק 4 חזרות אני מאפס את המשקל ..

בנצ'
75x3
77.5x3
הלך סבבה

דדליפט [בלי חגורה]
130x5

מתח עם משקל
16x3x5 PR
לפחות PR בזה..