Blast&Cruise LOG

מעדכן לגבי אימון רגליים שבוצע במוצ"ש (17.9)

במילה אחת: חרא
בשתי מילים: חרא בלבן

יש מצב שעלה לי החום בזמן האימון... בכל מקרה היום (ראשון) נחתי
מחר אנסה לחזור שוב לשגרה

היום חזרתי לעניינים

עוד בבוקר הרגשת החולשה עדיין הייתה קיימת והתיאבון עוד יותר הדרדר, אבל כמו שידעתי בעבר, חזרה מוקדמת ומבוקרת לאימון תעשה לי רק טוב.

אחרי ארוחת בוקר נוזלית (חלבון אייזולט+אבקת שיבולת שועל ללא גלוטן) וארוחת בוהוריים של כמה כפות אורח וכמה נתחי פרגית, נחתי קצת ויצאתי להתאמן.

בתכנון היה אימון FBW אקרוס ב-70% משקלים. בפועל זה הפך לאימון פלג גוף עליון, מאחר ואימון האחרון ביום ב' היה אימון רגליים מלא ותקין. מחר, כנראה, במוצ"ש, אעשה אימון רגליים.

בנץ' פרס:
4x6-7x120kg
צ'ין אפס:
3x7xBW+10kg
פולדאון ב-2 ידיות:
2x12x??kg
חתירה לסנטר:
3x10x45kg
פשיטת מרפק בחבל בפולי עליון:
4x12x??kg
כפיפת מרפקים במשקולות יד:
3x10x17.5kg
פרפר בכבל קרוס:
2x10x??kg

נכון לכתיבת העדכון, ההרגשה הכללית די טובה ובמגמת שיפור. באמצע האימון גם הרגשתי שוב מפוקס ואנרגטי. התיאבון מעט חזר (אכלתי מאז סיום האימון 2 ארוחות מוצקות ומלאות). אמנם די סטיתי מהתפריט מבחינת המאכלים, אך נשארתי +- בערכים הסופיים.

אין חום
אבל אין תאבון
ואין אימון (אולי מחר)
הרגשה פח...

חולה, בלאט
38.5 מעלות חום
לקחתי 2 כדורי אופטלגין
ארוחת ערב מוקדמת ויאללה למיטה...

מחר האימון מבוטל מראש
נחזור בחמישי (מקווה)

סקוואט ATG:
5x5x157.5kg
פשיטת ברכיים בישיבה במכונה:
4x12-15x??kg
דדליפט רומני:
4x6x157.5kg
כפיפת ברכיים בשכיבה במכונה:
3x12x??kg
קירוב ירך במכונה בישיבה:
5x10-12x??kg
הרמת עקבים בישיבה:
3x12-15x??kg

משקל בוקר:
91.7 ק"ג
עליה של 1.3 ק"ג מהשקילה האחרונה
עלייה כוללת של 4.8 ק"ג מתחילת המאסה

בנץ' פרס:
1x4x140kg
4x5x135kg
מקבילים:
3x12xBW+10kg
פרפר בכבל קרוס:
3x10x??kg
חתירה לסנטר:
3x10x47.5kg
הנפת ידיים לצדדים יד-יד בכבל קרוס:
4x15x??kg
פשיטת מרפק בחבל בפולי עליון:
4x12x??kg
פשיטת מרפק יד-יד בכבל קרוס:
2x10x??kg
אירובי:
20 דק' באליפטיקל

צ'ין אפס:
5x5-7xBW+10kg-22.5kg
פנדליי רואו:
5x5-6x120kg
פולדאון ב-2 ידיות:
2x12x??kg
כפיפת מרפקים במשקולות יד:
5x8-10x20kg
כפיפות מרפקים בפריצ'ר:
3x12x??kg
שראגס במשקולות יד:
4x20x60kg
בטן במכונה:
4x15x??kg

אימון מאוד טוב
הרגשה טובה לכל אורך האימון, פוקוס, אינטנסיביות ורצון עז להרים עוד ועוד
באמת שאחת לכמה זמן יש את האימונים האלו שממש טובים - ובכן, זה היה אחד מהם
החזקתי את עצמי מלא לגלוש ולהעמיס, למרות שממש הרגשתי שאני יכול ורוצה

סקוואט ATG:
5x5x157.5kg
פשיטת ברכיים בישיבה במכונה:
4x12x??kg
דדליפט רומני:
5x6x155kg
כפיפת ברכיים בשכיבה במכונה:
4x10x??kg
קירוב ירך במכונה בישיבה:
4x10-12x??kg
הרמת עקבים בישיבה:
3x12-15x??kg

גם הם השתפרו:

בנץ' פרס:
3x4x135kg
2x10x115kg
מקבילים:
3x10xBW+10kg
פרפר בכבל קרוס:
3x8-12x??kg
חתירה לסנטר:
4x12x45kg
הנפת ידיים לצדדים יד-יד בכבל קרוס:
3x10x??kg
פשיטת מרפק בחבל בפולי עליון:
6x12x??kg
אירובי:
25 דק' באליפטיקל

סקוואט ATG:
3x5x157.5kg
2x12x125kg
פשיטת ברכיים בישיבה במכונה:
5x10x??kg
דדליפט רומני:
4x8x150kg
2x12x130kg
כפיפת ברכיים בשכיבה במכונה:
3x10x??kg
קירוב ירך במכונה בישיבה:
4x10-12x??kg
הרמת עקבים בישיבה:
4x10-12x??kg