משקל בוקר:
93.2 ק"ג
חסרים לי 500 גרם למשקל השיא לפני כל הבלאגן
סקוואט ATG:
5x5x160kg
פשיטת ברכיים בישיבה במכונה:
4x12x??kg
דדליפט רומני:
3x8x140kg
כפיפת ברכיים בשכיבה במכונה:
3x15x??kg
קירוב ירך במכונה בישיבה:
3x12x??kg
לחיצת תאומים בלג פרס:
3x15x??kg
הרגשה כללית:
מגמת השיפור נמשכת. זה בעיקר מתבטא באימונים, שחוזרים להיות מאוד אינטנסיביים, מפוקסים וממצים. משקלי העבודה/נפח ממשיכים לעלות, זאת גם לצד ההרגשה שיש עוד קצת לתת, אך אני משתדל שלא לנסות למתוח יותר מידי את הסף.
הורדת הטרן בשבוע שעבר לצד הכנסת ה-NPP, הביא לשיפור בכל הנוגע למערכת הקרדיו ואסקולרית. לחץ הדם והדופק ירדו משמעותית, הן ביום-יום והן באימונים. זו הרגשת הקלה מאין כמותה. שוב, אני לא חושב שאי פעם אחזור על השילוב הזה של בולד וטרן יחדיו. עם כל הכבוד לפוטנציאל והסינרגיה ביניהם, לאחר מספר שבועות ה"כייף" מסתיים וכאבי הראש, לחץ הדם ובעיות הנשימה מחמירים ופוגעים באורח החיים. אין תחליף לניסיון אישי, ויש כאלה שהצליחו לסגור סייקל שלם בסטאק הזה, אך כעת אני יודע על עצמי שלי זה לא מתאים.
התכנון, לאחר התאמת הסטאק לאור כל המחלות, הוא להכניס בעוד שבועיים סופרדרול ל-4 וחצי שבועות (33 ימים). בשלב זה אני גם שוקל להשתמש בדיבול/אנאדרול, במקום הסופרדרול, אך ורק מאספקט של בניית מאסה מהירה וגדולה יותר, מה שנקרא בשפה העממית Bulk רציני.
תזונה:
תיאבון סביר, עולה ויורד. בשורה התחתונה די טוב, אך אני עדיין משלב גיינר (Bulk Muscle של BPI) כדי לסגור את כמות הקלוריות היומית. חלבון נשאר קבוע, 310-320 גרם. שומן בערך 80-90 גרם. פחמימה באיזור ה-700 גרם.
מר מעלית:
