עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
20.12.2015 bw:70.8kg hang under the knee snatch 50 2x3 70 2x3 90 4x2 clean 70 2x2 90 2x2 110 2x2 120 4x1 snatch pulls 100 2x3 110 2x3 120 3x3 squat 120 2x2 140 2x2 150 2x2 160 1x1 170 1x1 press 60 3x3 hamstring abs
18.12.2015 bw:69.6kg snatch 50 2x2 70 2x2 80 2x2 90 2x2 הנפה לא היה משהו הרגיש איטי ושהמוט בורח קדימה כל הזמן כי אני לא קם עם הרגליים. clean and jerk 70 2×1+2 90 2×1+2 100 2×1+2 110 2×1+1 snatch pulls 100 4x3 110 3x3 squat 120 2x2 140 2x2 150 3x1 wrist excersizes. מרגיש כאבים ואי נוחות במפרקים כבר שבוע חשבתי זה יעבור עם הזמן כנראה שלא אז אני אשתדל להוסיף תרגילים לחיזוק המפרק.
17.12.2015 hang snatch 50 2x2 70 2x2 90 4x2 100 1x1 clean 70 2x2 90 2x2 110 2x2 120 3x1 hang under the knee snatch pulls 100 4x3 120 3x3 squat 120 4x3 140 3x3 press 40 1x3 60 3x3
16.12.2015 snatch 50 2x2 70 2x2 90 4x2 jerk off the rack 70 2x2 90 2x2 100 1x2 110 3x1 (1/3) 100 1x3 hang under the knee clean pulls 120 4x3 140 3x3 squat 120 2x2 130 2x2 140 2x2 150 2x1 high hang snatch 70 5x1 back extantions bw+15kg 3x10
14.12.2015 hang under the knee snatch 50 2x2 70 2x2 90 4x2 hang under the knee clean 70 2x2 90 2x2 110 4x2 clean pulls 120 4x3 140 3x3 front squat 120 3x3 140 3x2 high hang clean 90 5x1 השלמה בחדר כושר: hamstring back extantions abs הייתי מבסוט על הטכניקה בקלין שיפור טוב.
13.12.2015 bw:69.3kg powe snatch 50 2x1 70 2x1 80 2x1 90 2x1 clean and jerk 70 2x1 90 2x1 100 2x1 110 4x1 snatch pulls 100 4x3 120 3x3 squat 130 4x2 150 3x2 snatch drop 70 6x2
11.12.2015 hang snatch 50 2x2 70 2x2 80 2x2 90 2x2 under the knee hang clean and jerk 70 2x2+1 90 2×2+1 100 4×2+1 snatch pull with 2 pauses 100 4x3 120 3x2 front squat 110 4x2 130 3x2
10.12.2015 bw: 68.75kg hang snatch 50 2x2 70 2x2 90 3x2 100 1x2( 1/2) hang under the knee clean + squat + jerk 70 2×1+1+1 90 2×1+1+1 100 4×1+1+1 hang under the knee snatch pulls 100 4x3 120 3x3 pause at quarter front squat 110 4x12 sec 130 4x12 sec press 50 5x3 עבודה בחדר כושר: האמסטרינג מקבילים בטן. קצת ביאס שהחזרה השנייה עם ה 100 לא עלתה כי ה 90 הלכו מאוד יפה. אעלה סרטון.
9.12.2015 snatch 50 2x2 70 2x2 90 4x2 clean and power jerk 70 2x2+1 90 3x2+1 100 3x2+1 hang clean under the knee pulls 130 4x3 150 3x3 squat 130 2x2 140 2x2 150 2x2 160 2x1 good morning 60kg 4x5 abs
7.12.2015 הייתי בבסיס עד מאוחר הגעתי מאוחר הביתה ולא הספקתי להתאמן
