Cumback season

סקוואט 115x5x5
בנץ 75x5x5
בנץ' רגיל עם דאמבלס - סט אחד עם 20 קילו ל10 חזרות
סט נוסף עם 25 קילו ל10
סט אחרון ל8 וחצי, כשל 🤣
פנלדיי ראוז 72.5x5x5
סופר סט עם יד אחורית 2x8
אין כוח לאירובי אחרי האימון, לא אכלתי פחמימה לפני האימון אני רעב ואין כוח.
משקל גוף 90.2

90.3 אחרי 50 דק' אירובי
אין יותר אירובי היום, רוצה להתאושש לאימון מחר.

91
אחכ 90.3 אחרי אירובי
89.8 אחרי פיפי קקקק
45 דק' אירובי בטן ריקה
עוד מעט נאמן קצת בטן + גריפרים
עוד 30-45 דק' אירובי אחרי הכל

מ.ג 91 אבל נראה חטוב יותר מיום ליום
סקוואט - 140x5 - הטכניקה לא משהו. היה כנראה חוסר כיווץ בשכמות + בעלייה בחזרה השנייה הסתכלתי למטה וגרם לי לעשות גוד מורנינג. נתקן שבוע הבא.
בנץ' - 87.5x5
פרפר בשיפוע 35 מעלות 3x8-10
דדליפט 150x5 חגור, היה סבבה.
בעק עוף 125x2x5
אירובי חצי שעה לסיום האימון.
מחר יהיה קצת בטן וגריפרים.
סרטון לסקוואט:
סרטון לדדליפט:

אימון בנוכחות אחלא שבאב
@nlr666 @הברווזון המכוער
סקוואט 95x3x5
פרס 57.5x5
50x4x5
הרמות לצדדים 2x8
Rear fly delts - 2x8
צ'ין אפס עם 10 קילו 3x5
יד קדמית 3x8
אירובי 30-45 דק'
משקל גוף שכחתי להישקל

משקל גוף אחרי אירובי בטן ריקה - 90.3
45 דק אירובי
ונוסיף עוד 45 מאוחר יותר היום.
לא עשיתי בטן אתמול אז נאמן היום + גריפרים.

היה תכנון לעשות אימון אתמול אבל לא יצא כי עייפות מכל הסיבובים.
שעות שינה מחורבשות בגלל הטיסה. מעדכן לוג באמצע אימון בין סט לסט
סקוואט 115x5x5
בנץ' 75x5x5
פנלדיי ראוז 72.5x5x5
סופר סט כנראה עם יד אחורית
3 סטים של בטן
חצי שעה אירובי לסיום האימון.
היה קשה קצת בגלל כל הבלגן של השעות שינה אבל טייב

משקל - לא ידוע.
היום העמסה כי אין מצב שאני בחול ולא מתפנק קצת.
נתסף באירובי עוד מעט 40 דק מינימום

40 דק אליפטיקל
23 דק הליכון
שבוע מצויייייין
קצת תמונות מהמכון

אין פה תמונות של הכלובים וזה כי לא עשיתי היום

איזה מכון מדהים
פשוט ואו.. כ"כ הרבה צלחות באמפר, היה תענוג לעשות דדליפט.
נלך מחר לעשות אירובי קצת על בטן ריקה או משהו
סקוואט 135x5 חגור, קליל מאוד.
בנץ' 85x5
דדליפט 145x5 לא חגור, דאבל אוברהאנד הוק גריפ קליל מאוד. יש מצב הגב עליון התעגל טיפה אבל עדיין בסדר.
בעק עוף דדליפט עם עצירה כי התחשק לי פתאום 120x2x5
קצת ab wheel
שבוע טוב שבאב