חזרתי להיות טבעי, מבואס של החיים.
אמרו לי היום שאני קטן יותר! נהדר!!!!
עוד שבוע או שבוע וחצי מסיים טמוקסיפן, מנסה לחזור שוב לחיטוב אחרי שהרסתי הרבה עבודה קשה שעשיתי מתקופת עומס מנטלית..
אחרי כמה ילדים נחזור לחומרים, עד אז... שיהיה בהצלחה
Low bar squat -
157.5x5 rpe 8~
157.5x3 rpe 7
Bench 1ct pause -
97.5x3 rpe 9.5
97.5x2 rpe 8
וכל מיני שטויות בנוסף
ירדתי מדנפ כבר בשני, משקל מתנהג יפה מאוד. ממשיכים לתת בראש1
הדנפ מזיין חזק
דדליפט -
Deadlift 152.5X5 RPE 4-5
152.5X6-7 RPE 7
OHP -
70x6 RPE 8.5-9
70x3 RPE 7
CGBP -
85X8 RPE 7?
הפסקתי בנץ' בגלל שפתאום חזר הכאב המוזר בחזה ולא המשכתי לעוד סט
תרגילי עזר נוספים לזיין אותי כאילו אני לא מזיע מספיק וגם מתנשף בטירוף
עוד יומיים אימון אחרון לתוכנית הנוכחית ואז מתחילים כוח תודה לאל
אימון אתמול -
סקוואט 150X5 רפי 6
150XAMRAP - רפי 7
בנץ' 95X5 - רפי 9-9.5
95XAMRAP רפי 7 - בנץ' סביר מאוד כי התחיל לי כאבים מוזרים פתאומיים בחיבור של הכתף לחזה
כל השאר תרגילי עזר פחות מעניינים
העליתי דנפ ל2 כדורים כבר ליום חמישי כי סתם לקחתי כדור אחד וזה לא עשה את מה שרציתי שזה יעשה
בינתיים מתקדם סבבה, הדנפ יורד שבוע הבא כנראה ביום שלישי.
בשני האחרון -
High bar squat - 112.5x7 - rpe 7-8
112.5xAMRAP - rpe 7
Bench touch&go - 95x7 rpe 5-7
95xAMRAP rpe 7
RDL - 115x8 rpe 7?
115xAMRAP rpe 7
תרגילי עזר למיניהם וחצי שעה אופניים..אימון קשוח כי לא אכלתי מספיק לפני
בשישי האחרון
142.5 דדליפט 5 חזרות רפי 4
AMRAP רפי 7
67.5 הוברהאד פרס 6 חזרות רפי 8
AMRAP רפי 7
קלוז גריפ בנץ 82.5 8 חזרות רפי 8
AMRAP רפי 7
ועוד קצת תרגילי עזר פה ושם
לוקח דנפ כדור ביום
450 מאסטרון קצר
450 טסט ארוך
משבוע 4 מתחיל גם אנאבר
התחלתי ללכת לפסיכולוג בגלל כל המילואים שהיה הדרדרות במצב הנפשי שאין לזה קשר לחומרים.
אז עכשיו נגמר המילואים לפני שבועיים, התחלתי שבוע שעבר בלאסט ועם הדנפ והכל רוצה לתת בראש מקסימום על מנת לעשות חיטוב יעיל(רציתי בעיקר בלאסט שיעזור עם הFatigue מהדנפ)
משקל לאחרונה היה בערך 99.5 מרביעי האחרון, היה עליה ששקלתי היום ל101.1 אבל זה נוזלים. זה יתאזן בימים הקרובים ונמשיך את, הירידה לכיוון ה85-90 קילו
