לחיי התחלות חדשות
התחלתי אצל מאמן, קואץ' אמר מתמקדים קצת בפיתוח גוף או כמו שאני אוהב להגיד באדי בלנדינג
ואז חוזרים קצת לכוח כמו שאני אוהב
סייקל בקרוב
ומתחילים את התואר
משקלים נפגעו כתוצאה מאירובי
אין ברירה - בחיטוב עדיין.
שעה אירובי ביום, על 1600 קל' שוקל 89 בערך
שבוע הקרוב אם אין ירידה מוסיף עוד 30 דק כל יום.
תקופת מבחנים כרגע
באוקטובר יהיה מעניין
עדיין בחיטוב, המשקל משתגע אז לא יודע מה הלוז.. @OA הציע לבדוק היקפים אז התחלתי באמת לעשות את זה
מלא אירובי, משפיע על התאוששות יש מצב אני אוריד טיפה..
סקוואט 150X5 לא קל ולא יותר מדיי קשה
בנץ' 80X3X5
דד - 180X5 לא קל ולא קשה אבל החיטוף משפיע
בעק עוף 145X2X5
בנץ' בשיבוע ועוד אירובי כי אני אוהב קלוריות
שני:
סקוואט - 120X5X5
בנץ' 60X3X8
חתירה - 60X5X5
רביעי:
סקוואט 100X3X5
בנץ' 60X3X8
מתח ללא משקל - 3X5
היום:
סקוואט 155X5 קל
בנץ' כרגיל
דד 200X5 (בחזרה השלישית התחלתי לאבד אחיזה משום מה אז חזרה 4 ו5 היו קצת איטיות)
סקוואט 150x5 סבבה
בנץ' 100x5x5 היה סבבה אבל היה הרגשה מוזרה בכתף/חזה של מין פאמפ אבל יותר וזה הורגש לאורך כל הסטים. אני אבצע שבוע התאוששות בבנץ' על מנת למנוע פציעה.
דדליפט 195x5 סבבה, מתחילים להרגיש את הקושי.
150x3x5 השלמת נפח לדדליפט
אירובי כרגיל(יש כבר איזה 150 דק כבר השבוע לא כולל היום)
סקוואט - 120X5X5
בנץ' - 100X5X5 שיא אישי חדש ! PR
פין בנץ' - 90X3X5
פנלדיי - ניסיתי לעשות משקל רגיל אבל הכאב בLAT הורגש אז הורדתי ל60 ועשיתי בסהכ 3 סטים
