לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

שבוע 11 לחיטוף

עבדתי 10 שעות וישנתי פחות מ6..

נוזלי והיד שלי כואבת טילים.. לא יכול לשתות מים מבקבוק 2 ליטר עם יד שמאל לבד בגלל הכאבים...
החלטתי לקחת מנוחה מהאימון..

שעה ריצה, 50 דקות קצב 10 ו10 דקות קצב 11.
יצא 10.2 ק"מ + הליכה = 13 ק"מ. שזה כ1300 קלוריות.

קשה לי לנשום בריצה, לקחתי כמו משאף שעזר לי לכמה דקות כל שאיפה...

דופק:
10:160
30:180
50:170
סוף:180

הגעתי לשיא שלי מבחינת פרסום בפייסבוק

שבוע 11 לחיטוף

אימון התאוששות

אימון בוקר.
התחלתי לקחת איבופן כי יש לי דלקת כרונית בפרק כף היד השמאלית ומידי פעם גם בימנית. משום מה זה החמיר את הכאבים פתאום.

ריצה 50 דקות קצב 10 יצא 8.4 ק"מ (דקה וחצי אחרונות קצב 12)
עדיין קשה לנשום עמוק.
עם הליכה יצא 11.5 ק"מ שזה 1150 קלוריות.

היה חם סוף סוף.. לא נתפס לי הגב ולא לבשתי ארוך או רצתי עם מגבת
דופק:
10: 167
30:178
סוף: 178 (אחרי 10 שניות ירד ל 170)

התחלת אימון עם יד אחת.
יד שמאל חבושה ובפרס השתמשתי ברצועות בנוסף (כולל הקלים)
40#,50#,60#
כולם ל5 עם עצירה..כאב לי מאוד בהורדה של המוט אז הורדתי הכל עם עצירה בקצב איטי מאוד.
בגלל שממש כאב ב60 החלטתי לא להמשיך
Bbb
45×10#
40×10,9#
אני רגיל לתת את ההשלמה עם רייג׳ ומהירות, וכמו שאמרתי זה כואב. אז הכל חזרות איטיות ועצירה.
מכאן המשקל הנמוך.

פשיטה 80×12×4

מתח משקל גוף 99.7 (חולצה)
8×4

בייספס

53 דקות.

שבוע 11 לחיטוף

אימון נפח

היה לי יום חרא, טחנו אותי בעבודה שעתיים וחצי, המחשב הלך ומשהו התפרק בדלת של האוטו...
חזרתי הביתה מאוחר והלכתי לאימון עצבני ועייף.

הוצאתי עצבים בריצה ארוכה.
50 דקות קצב 10 יצא 8.4 ק"מ + הליכה = 11 ק"מ שזה 1100 קלוריות

דופק 164-161

סקוואט חופשי

בנץ ל5
60#,80#,100
115×2.5
נעשה ריסט

Bbb
80×10×3
10 שכיבות סמיכה איטיות

פשיטה 85×12×4

גיי פרס 130×12×3

מתח משקל גוף 100.3
8,8,8*,8*

משיכה צרה 65×12×3

טרייספס

75 דקות אימון

שבוע 10 לחיטוף

אימון עצימות

חוזר לעצמי מבחינת תפריט ומבחינת כח אחרי המחלה והחג

הליכה 2.5 ק"מ

סקוואט חופשי

בנץ ל5
60#,80#,100
115×2.9
היה קרוב
Bbb
80×10×3

טאמבלים עליון
27.5×10,10,8+3

פשיטה 85×12×4

גיי פרס 130×12×3

מתח משקל גוף 100.2
8,8,8*,6+2

משיכה צרה
65×12×3

בייספס

82 דקות אימון

מבחינת הכושר והנשימה אני מרגיש יותר טוב, מבחינת השרירים, בעיקר פלג הגוף העליון תפוס וקשה.
עדיין לא רגיל במאת האחוזים לאימון.

אופניים 30 דקות רמה 10 (60%) ורמה 8 (40%) יצא 570 קלוריות ו18.5 ק"מ.
השלמה ל 700 קלוריות בשחרור...

סה"כ קלוריות: 700+250= 950.

שבוע 10 לחיטוף

אימון התאוששות

כל הסופ"ש והחג אכלתי כמעט בלי חשבון.. בנוסף עבדתי הרבה ןחדר הכושר היה סגור יום ראשון אז פיספסתי אימון ואירובי ונהייתי נוזלי רצח.

ריצה 44 דקות קצב 10 יצא 7.4 ק"מ + הליכה = 10.5 ק"מ שזה 1050 קלוריות.

דופק:
10: 170
20:174
30:164
40+סוף: 180

מאז המחלה אני חלש ולא בכושר.

סקוואט חופשי

פרס ל5
40#,50#,60#
70×3+2
השלמה ל5
Bbb
45×10×3

פשיטה 80×12×4

מתח משקל גוף 100.4 (נוזלי + לבשתי חולצה ולא גופייה)
8,8,8,6+2

טרייספס

63 דקות.

שבוע 9 לחיטוף

אימון עצימות

עבדתי 10 שעות והיה לי יום חרא.. כמעט נרדמתי בעמידה בעבודה.

ללא ספק האימון הכי גרוע שהיה לי...

הליכה 2.5 ק"מ

סקוואט חופשי

בנץ ל5
60#,80#,100
115 כשל. אפילו לא 1
100×5
Bbb
80×10,10,8+2

טאמבלים עליון
27.5×10
27.5×8 + 25×4
25×10

פשיטה 85×12×4

גיי פרס 130×12×3

מתח משקל גוף 99.6
8,8,8*,8*

משיכה צרה 65×12×3

בייספס

81 דקות אימון.


גם חוזר ממחלה, וגם לא עשיתי אימון חזה כבר 10 ימים.
סידרתי את כל התרגילים ככה שאני עובד שריר שריר ולא מדלג ואז חוזר.

אופניים 30 דקות רמה 8 500 קלוריות.
שחרור רמה 6 50 קלוריות

סה"כ 550+250=800

משקל 96.6 אצל חברה שלי (קיזזתי את ההפרשים בין המשקלים).

ירידה משמעותית בשבועיים האחרונים.

שבוע 9 לחיטוף

אימון התאוששות

משקל 97.5 (לא בבוקר) אני מניח שאני בערך 97 בבוקר.

אכלתי טונה ב8 בבוקר ו2 פירות ב4 אחה"צ ואז הלכתי לאימון. חלש.

30 דקות ריצה (עם הפסקה באמצע)

רצתי עם סווטצ׳רט ובהתחלה היה לי קר. אחרי 10 דקות היה לי חם והורדתי אותו ואז שוב קר.
בקיצור סיפור.

16 דקות ראשונות ריצה קצב 11 יצא 3 ק"מ.
הליכה 5 דקות.
עוד 14 דקות ריצה (2 ראשונות קצב 11)12 מהן קצב 10.

יצא 5.3 ק"מ. + הליכה = 8.5 ק"מ שזה 850 קלוריות.

דופק: 170-173

אני כבר חודשיים ומעלה מתקשה לנשום מהאף, כל פעם נחיר אחד נסתם לי (או שניהם) ואני לא מצליח לנשום עמוק. זה מקשה רצח בריצות.. בנוסף לא אכלתי לפני האימון ארוחה נורמלית אז הרגשתי חלש יחסית

פרס ל 5
40#,50#,60#
70×2.9
חלש.. לא התאמנתי שבוע, אחרי מחלה.
Bbb
45×10×3

פשיטה 80×12×4
הרגליים תפוסות

מתח משקל גוף 98.9 (סוף סוף מתחת ל100)
8×4

טרייספס

58 דקות אימון

שבוע 9 לחיטוף

משקל בוקר 97.6
באופן רשמי ירדתי מתחת למשקל שהייתי לפני הטיסה לתאילנד 😃

6.4 קילו בחודשיים בערך (שבוע ראשון לחיטוף עדיין לא אכלתי מספיק טוב)

שבוע 9 לחיטוף

טוב אז ככה, יום חמישי לא עדכנתי...

אז בלילה בין רביעי לחמישי קיבלתי קלקול קיבה - כאבי בטן מטורפים שבגללם לא נרדמתי, התייבשות, כאבי ראש, בחילה וכמעט הקאתי כל שלוק מים ששתיתי.
יום אחרי ישנתי בערך 15 שעות (למזלי בניתי מערכת וזה נפל בין המשמרות של העבודה שלי אז לקחתי יום חופש)
במשך יומיים לא הצלחתי להכניס שום אוכל, בקושי אכלתי פירות וכמה קרקרים והרגשתי מפוצץ.
עד עכשיו אני חלש ולא במיטבי.
עבדתי היום 10 שעות, אני עדיין חסר תיאבון והיה את המשחק של הנבחרת אז החלטתי לוותר על האימון.
בסוף החלטתי אחרי המשחק לצאת לריצה בחוץ, אחרי 8 שעות "צום", בלי קפאין ועם חולשה.

רצתי 20 דקות + 13 דקות. באמצע עשיתי הליכה 4 דקות ועוד שחרור 12 דקות.
רצתי עם עליות וירידות, הפסקתי בגלל שהייתה לי עלייה ארוכה של 10 דקות בערך (בהתחלה שיפוע גדול ואז התמתן) ונגמרתי.

בקיצור, כ 5.5 ק"מ ריצה ועוד כ1.2 ק"מ הליכה = 670 קלוריות


שקלתי 98 ביום חמישי (3.9) בבוקר.