נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
הלוג הקודם שלי:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=29876
עשיתי חיטוב עד לא מזמן שלא הלך משהו :\
ירדתי מ94 ל 86.7 בשיא, ואחרי זה נתקעתי הרבה זמן, למזלי המשקלים אפילו עלו לקראת הסוף ולא ירדו.
קרעתי את עצמי יותר מידי מה שהוביל לפציעה וכו', עכשיו אני אשתדל כמה שפחות לרוץ ואני אוריד תרגילי עזר כשאני אתחיל לשבור שיאים או להתקרב אליהם.
גיל: עוד מעט 22
משקל 88 (כבר כמעט שבועיים עם קריאטין)
גובה 183
אחוז שומן 15
תחילת קריאטין: 6.9.12
היקפים:
11.9.12
בטן(פופיק) 89 חגורה 97 ירך 63 יד 37.5
מטרה: 100 קילו כמה שיותר נקי (או להגיע למשקלי מטרה שאני אכתוב למטה)
אני אוכל כרגע בפלוס קלורי נמוך וכשאני אתחיל לחצות את העלייה במשקלים(לקראת שבוע 3-4 או טיפה יותר) אני אוסיף עוד קלוריות.
אז ככה משקלים:
EX: Starting Weight-->P.R.-->Target P.R.
Squat: 60-->120-->140
Deadlift: 80-->120-->160
Bench Press: 60-->95-->120
Press: 40-->57.5-->70-80
Chin Ups: 5-->13.75-->30
בשיא הגעתי ל 12.75+משקל גוף(90.5 שנייה לפני התרגיל) שזה יוצא 103.25
הכל היה 5 חזרות לסט אחד חוץ מהמתח שעשיתי לשלושה סטים.
בדדליפט אני אעלה 7.5 קילו כל אימון עד שאני אגיע ל110 ככה, אחרי זה 5 קילו.
סקוואט אני אעלה 5 קילו כל אימון עד שאגיע ל110 גם כן, אחרי זה 2.5 קילו.
בנץ' אני אעלה 5 קילו כל אימון עד שאגיע ל 85 ככה, אחרי זה 2.5 קילו.
פרס אני אעלה 5 קילו כל אימון עד שאגיע ל 50 קילו, אחרי זה 2.5 קילו.
מתח אני אעשה 5 קילו ואעלה ב2.5 קילו עד שאגיע 10ל קילו, אחרי זה ב.1.25
אני בכוונה מתחיל ממשקלים נמוכים יחסית במיוחד בסקוואט!!
מתסף עם קפאין,קריאטין ואבקת חלבון.
אני אתחיל להתאמן ביום חמישי 20.10.
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=29876
עשיתי חיטוב עד לא מזמן שלא הלך משהו :\
ירדתי מ94 ל 86.7 בשיא, ואחרי זה נתקעתי הרבה זמן, למזלי המשקלים אפילו עלו לקראת הסוף ולא ירדו.
קרעתי את עצמי יותר מידי מה שהוביל לפציעה וכו', עכשיו אני אשתדל כמה שפחות לרוץ ואני אוריד תרגילי עזר כשאני אתחיל לשבור שיאים או להתקרב אליהם.
גיל: עוד מעט 22
משקל 88 (כבר כמעט שבועיים עם קריאטין)
גובה 183
אחוז שומן 15
תחילת קריאטין: 6.9.12
היקפים:
11.9.12
בטן(פופיק) 89 חגורה 97 ירך 63 יד 37.5
מטרה: 100 קילו כמה שיותר נקי (או להגיע למשקלי מטרה שאני אכתוב למטה)
אני אוכל כרגע בפלוס קלורי נמוך וכשאני אתחיל לחצות את העלייה במשקלים(לקראת שבוע 3-4 או טיפה יותר) אני אוסיף עוד קלוריות.
אז ככה משקלים:
EX: Starting Weight-->P.R.-->Target P.R.
Squat: 60-->120-->140
Deadlift: 80-->120-->160
Bench Press: 60-->95-->120
Press: 40-->57.5-->70-80
Chin Ups: 5-->13.75-->30
בשיא הגעתי ל 12.75+משקל גוף(90.5 שנייה לפני התרגיל) שזה יוצא 103.25
הכל היה 5 חזרות לסט אחד חוץ מהמתח שעשיתי לשלושה סטים.
בדדליפט אני אעלה 7.5 קילו כל אימון עד שאני אגיע ל110 ככה, אחרי זה 5 קילו.
סקוואט אני אעלה 5 קילו כל אימון עד שאגיע ל110 גם כן, אחרי זה 2.5 קילו.
בנץ' אני אעלה 5 קילו כל אימון עד שאגיע ל 85 ככה, אחרי זה 2.5 קילו.
פרס אני אעלה 5 קילו כל אימון עד שאגיע ל 50 קילו, אחרי זה 2.5 קילו.
מתח אני אעשה 5 קילו ואעלה ב2.5 קילו עד שאגיע 10ל קילו, אחרי זה ב.1.25
אני בכוונה מתחיל ממשקלים נמוכים יחסית במיוחד בסקוואט!!
מתסף עם קפאין,קריאטין ואבקת חלבון.
אני אתחיל להתאמן ביום חמישי 20.10.
