לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

אימון 9
A:
Squat:
100
Bench Press:
80
Deadlift:
110

הערות:
*אימון מטורף!! הכי קשה והכי טוב שהיה לי עד עכשיו
* סקוואט: עשיתי חימום מאוד ארוך(9 דקות), והתרגיל עצמו היה קשה(אני יכול לסחוב יותר) והתנשפתי כמו מטורף אז נחתי טיפה יותר מהרגיל.
הרגשתי את האמסטרינג עובד מאוד חזק, והרגשתי שהייתה עבודה חזקה מאוד, הכל בזכות הסרטון שהעליתי(עשיתי בקצב ממש איטי ובגלל זה שמרתי על סקוואט מלא עם נקודה קבועה למטה)
*בנץ: הרגשתי שהיה יחסית קשה, הלך ממש טוב.
*דדליפט: אחרי הסקוואט שהיה אחד הקשים שהיו לי(מבחינת עייפות), הורדתי קצת את התחת (התחת היה גבוה מידי בסרטון ביקורת) ובאמת שהרגשתי שהרבה יותר קל לי, הלחץ בגב תחתון ממש ירד(כנראה זאת הסיבה שנפצעתי לפני כמה חודשים), אני צריך לשפר את הטכניקה קצת כי אני פחות רגיל לזה אבל הולך ממש טוב.
אני מתלבט אם להעלות עכשיו 7.5 או לרדת ל 5 קילו.
אם אני אעלה 7.5 קילו אני אדגדג את השיא שלי.

​

אימון 8
B:
Squat:
95
Press:
50
Pull Ups:
11.25+93=104.25
משקל לפני התרגיל 93
הערות:
*באתי בלי לישון כמו שצריך ולא אכלתי צהריים לפני, האימון היה מוקדם בגלל שהחדר כושר נסגר מוקדם(חג)
*סקוואט- הלך סבבה, מתחיל להרגיש קצת קושי, עדיין זמני מנוחה של 3 דקות בערך. אני מרגיש שהמוט מוריד לי קצת את החזה למעלה, אבל אני שם על זה דגש חזק.
*פרס הלך טוב, מתחיל קושי, לעומת תוכנית שעברה אני לא עושה פוש פרס בסט האחרון(עדיין) אני משתדל לנעול ברכיים. כנ"ל 3 דקות זמן מנוחה.
*מתח הלך סבבה, יש קצת קושי.


מימין לפני חודשיים בשיא החיטוב 86.7 קילו.
משמאל תמונה מהיום על 92 קילו פחות או יותר.
(לפני חודש התחלתי שבוע ניטרלי ועליתי ל 88 קילו, ומאז עליתי ל 92 קילו כולל קריאטין=4 קילו בחודש כולל הקריאטין)

אימון 7
A:
Squat:
90
Deadlift:
102.5
Bench Press:
75
הערות:
*היה יחסית קשה לאימונים האחרונים כי הפסדתי אימון ביום ראשון ככה שהיה לי הפרש של שבוע בין האימוני A
*צילמתי את הסקוואט והדדליפט לביקורת אני מעלה ברגעים אלו לyoutube
​

היקפים:
11.9.12 שבוע על קריאטין
משקל 88 בטן(פופיק) 89 חגורה 97 ירך 63 יד 37.5
4.10.12 חודש על קריאטין
משקל 91.2 בטן 91

*לצערי לא יצא לי להתאמן ביום ראשון בגלל העבודה, החג וחוסר בשעות שינה.

אימון 6
B:
Squat:
85
Press:
47.5
Pull Ups:
10+93.2=103.2
משקל לפני התרגיל 93.2
הערות:
*אימון טוב, סקוואט קל, והמתח טיפה קשה, אבל הזמני מנוחה עדיין קצרים יחסית וגם עליתי במשקל(בנוסף טחנתי הרבה לפני האימון)
*היה קצת קשה בפרס, מתחיל להרגיש אותו, אגב הזמני מנוחה שלי עדיין על 2-2.5 דקות ככה שזה הולך סבבה.
*עשיתי תרגיל עזר לזוקפי גב
​

אימון 5
A:
Squat:
80
Deadlift:
95
Bench Press:
70

אחורית 9
קדמית 15



הערות:
*אימון קליל אפילו אחרי הצום
* היה ממש קל וגם זה יום חמישי אז הוספתי תרגילי עזר(יומיים מנוחה)

אימון 2
B:
Squat:
75
Press:
45
Pull Ups:
7.5+92.1=99.6
משקל לפני התרגיל 92.1
הערות:
*שונא אימוני בוקר, אילוצים בגלל העבודה ויום כיפור, עבדתי מ 10 בלילה עד 6 בבוקר וישר למכון 😭 .
*היה קצת קשה בפרס, כנראה בגלל שזה אימון בוקר,התרגיל עזר מהאימון הקודם, וזה שלא ישנתי בכלל.
*בכל מקרה אני מתחיל לקצץ את הפרס, מעכשיו (47.5) עלייה של 2.5 קילו.
*אני מוריד את התרגילי עזר ^^
*באתי למתח "שמן" אחרי שבמשמרת לילה טחנתי בכוונה כדי לאכול הרבה קלוריות לפני כיפור(דוחס את כל הארוחות)

אימון 3
A:
Squat:
70
Deadlift:
87.5
Bench Press:
65

אחורית 9
קדמית 14



הערות:
*עשיתי הרבה חזרות בחימום(10 חזרות), כשאני אעבוד קצת יותר עצים אני ארד ל 5.
*אימון קליל
* למרות שלא ישנתי מספיק אכלתי הרבה בימים האחרונים, כיף להתאמן עם מסה ולא בחיטוב שאין כוח לכלום.


23.9.12
משקל 90.5 היקף בטן 89.5

​

אימון 2
B:
Squat:
65
Press:
40
Pull Ups:
5
משקל לפני התרגיל 91.6
הערות:
*שונא אימוני בוקר, אילוצים בגלל העבודה.
*נראה איך יסתדר לי עם כיפור
*אימון קל למרות שיחסית באתי עייף כי זה אימון בוקר.
*2 תרגילי עזר: קדמית+אחורית (שכחתי לרשום שעשיתי גם אימון קודם)

אימון 1
A:
Squat:
60
Deadlift:
80
Bench Press:
60


הערות:
*עשיתי הרבה חזרות בחימום(10 חזרות), כשאני אעבוד קצת יותר עצים אני ארד ל 5.
*אימון קליל, שכחתי כבר מה זה אימון ראשון קל.
*עשיתי ריצה 10 דקות קצב 11.
*אני מתחיל מתפריט מתון יחסית, כשאני אחצה את העלייה במשקלים אני אוסיף עוד אוכל וכשאני אגיע לריסט ראשון אני אפציץ.