לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

שבוע 24 לחיטוף.

דיכאון, לא התאמנתי בשישי האחרון בגלל עבודה (לילה בחמישי וצהריים בשישי), יום שני ישנתי חרא וחזרתי אחרי 12 שעות באוניברסיטה.

בנתיים אני אוכל חרא ומשמין...

אימון של פצוע

ריצה 11 ומשהו דקות קצב 11 יצא 2.1 ק"מ + הליכה = 5 ק"מ שזה כ 450 קלוריות.

עייף וחלש.

בנץ
60,70,80 ל 5
80×8
70×10,8

היה קשה, כף היד עדיין מציקה אבל המצב השתפר בשבוע האחרון.. לאט לאט.

פשיטה 85×12×4

מתח מ.ג. 97.6
7,7,6,5

אמה

52 דקות

שבוע 23 לחיטוף

אימון של פצוע.

לא התאמנתי יום שני כי ישנתי 3 שעות בלילה לפני ויצאתי ללימודים מ 7 בבוקר עד 5 וחצי בערב.

ריצה 30 דקות קצב 11 יצא 5.5 ק"מ + הליכה = 8 ק"מ שזה בערך 760 קלוריות.

פשיטה 80×12×4

סקוואט חופשי

בנץ עם עצירה
60×8×3
70×8×3
אשכרה נגמרתי:(
לא קל העסק הזה.. לפני 3 חודשים 110 קילו היה לי משקל סבבה.

יש פה ושם כאבים, המון מתיחות ופאום רולר תוך כדי התרגיל.

מתח מ.ג. 96.9 (שתיתי המון)
7,7,6,6

אמה שמאל עם טאמבל 6 קילו.


55 דקות

שבוע 22 לחיטוף

אימון של פצוע

כל הגוף תפוס כי זה אימון ראשון שלי מזה חודש, ולא לחצתח המון זמן.
האמה השמאלית ממש תפוסה, כמראה מעומס (איפה שהפציעה) אז ניסיתי טיפה להזרים דם ולשחרר...

ריצה 12 דקות קצב 12 יצא 2.4 ק"מ + הליכה = 5 ק"מ שזה בערך 460 קלוריות.

דופק:
10:176
סוף: 170

סקןואט חופשי

בנץ:
40×10
60×3
הפסקתי בגלל טיפה כאבים

פשיטה 80×12×4

מתח מ.ג. 96
5
הרגשתי שאני קורע את השריר בגב/חזה/אמה.

אופניים 22 דקות רמה 10 יצא 400 קלוריות + שחרור 50 קלוריות.

סה"כ 910 קלוריות

אני פשוט סחוט מעייפות מהלימודים.. נקווה שיעבור לי

שבוע 22 לחיטוף

אימון ניסיון לחזור לשגרה...

הגעתי למסקנה שמנוחה לבד לא מספיקה, הכורכומין אכן עוזר, אבל מרגיש כאילו השרירים והרצועות חלשים, וקצרים ולא גמישים.
הכוונה לאיזור המרפק (כנראה שמשם זה מגיע לכף היד)
התחלתי לעשות מתיחות ולמעוך כדור טניס וראיתי שזה דיי עוזר.

רצתי 26 דקות (10 ראשונות קצב 11 ו16 דקות קצב 12) יצא 5 ק׳מ + הליכה = 7 ק"מ.
שזה בערך 650 קלוריות.

דופק:
10:160
סוף: 176

בנץ פרס אחרי המון זמן.
40×10×2
60×5,5
70×3,5
ב70 קצת הרגשתי כואב, עשיתי מתיחות ופאום רולר ובסט השני הצלחתי 5 חזרות.

עשיתי לאט מאוד והשתדלתי לתפוס כמה שיותר חזק בשביל למנוע כאבים וחוסר יציבות.

פשיטה 80×12×4

מתח מ.ג. 96.3
8,8,7,5

הרגשתי את האמה.

שבוע 21 לחיטוף

אופניים 62 דקות יצא 1175 קלוריות.
בנוסף הליכה,חימום ושחרור.

יצא סה"כ 1500 קלוריות

שבוע 21 לחיטוף

ריצה 21 דקות, 10-1-9-1 הדקה בקצב 15 השאר קצב 11 יצא 4 ק"מ.

דופק גבוה מאוד 180

הליכה+ ריצה = 650 קלוריות.

חימום אופניים 100

40 דקות אופניים רמה 8 630 קלוריות
שחרור 20 קלוריות.

סה"כ 650+630+120= 1400 קלוריות

שבוע 20 לחיטוף

משקל בוקר 93.1

אופניים 60 דקות רמה10 יצא 1175 קלוריות.
+ הליכה 150 + חימום 150 + שחרור 50 = 1500 קלוריות בערך..

שבוע 20 לחיטוף

משקל בוקר 93.2
ירידה של 10.8 קילו עד עכשיו

ריצה 20 דקות קצב 11 יצא 3.7 ק"מ + הליכה = 6.1 ק"מ שזה בערך 550 קלוריות.

דופק:
10: 153
סוף: 166

אופניים חימום 100 קלוריות
40דק׳ אופניים רמה 10 יצא 735 קלוריות.

סה"כ כולל שחרור = 800+650 = 1450 קלוריות

שבוע 20 לחיטוף

ריצה 20 דקות קצב 11 יצא 3.7 ק"מ + הליכה = 6.1 ק"מ
דופק:
10 וסוף: 166

אופניים 40 דקות רמה 10 יצא 780 קל׳ + שחרור יצא 850

סה"כ 1400 קל׳

אכלתי אתמול הרבה פחמימות אז הפצצתי בקצב ריצה וברמת אופניים..

שבוע 19 לחיטוף

הליכה 1.5 ק"מ

אופניים חימום 100 קל׳

אופניים שעה רמה 8 יצא 990 קל׳

בנוסף שחרור 60 קל׳

סה"כ יצא 1300 קלוריות