עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
אימון ריצת חימום 18 דקות קצב 10 יצא 3 ק"מ + הליכה = 6 ק"מ שזה 600 קלוריות סקוואט חופשי בנץ ל 5 60,80,90,117.5 Pr חדש!! Bbb 80×10×4,9+1 פשיטה 90× 12×4 גיי פרס 150×12×3 סופר סט עם תאומים מתח מ.ג 106.5 7×4 משיכה צרה ל 12 50,55,60 72 דקות. קיצרתי מנוחות, מותש מהריצה.. לא בכושר אופניים 32 דקות רמה 8 יצא 500 קלוריות סה"כ 1100 קלוריות
אימון ריצת חימום 15 דקות קצב 10 יצא 2.5 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ 550 קלוריות סקוואט חופשי בנץ ל 5 60,80,90 117.5×4 היד שלי רגישה Bbb 80×10×3 75×9+1,8+2 תאומים פשיטה 90×12×4 גיי פרס 150×12×3 מתח מ.ג. 106.7 7,7,7,5.5+1.5 משיכה צרה ל12 50,55,60 סופר סט עם בטן בייספס 83 דקות אימון אופניים 57 דקות רצה 8 (5 דקות ראשונות רמה 6) יצא 900 קלוריות. סה"כ 1450קלוריות
אימון חייב להפסיק עם המאנצ׳ים. 🚬🤪🚬 420 ריצת חימום 15 דקות קצב 10 יצא 2.5 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ דופק 160 בנץ ל 5 60,80,90 117.5×3 קצת חלש Bbb 80×10×4,9+1 היה קרוב סקוואט חופשי תאומים פשיטה 90×12×4 גיי פרס 15×12×3 מתח מ.ג. 105.5 7,7,7,6.5 משיכה צרה ל12 50,55,60 סופר סט עם בטן 80 דקות אימון. אופניים 50 דקות רמה 8 825 קלוריות סה"כ 1400 קלוריות
אופניים 60 ומשהו דקות + שחרור יצא 1250 קלוריות (רמה 10) בנוסף הליכה.. סה"כ 1400 קלוריות
אימון (לא בבוקר סוף סוף) ריצת חימום 12 דקות קצב 10 יצא 2 ק"מ + הליכה = 4.5 ק"מ. סקוואט חופשי תאומים בנץ ל 5 60,80,90 117.5×4 הרביעי עלה טוב.. סחטתי אותו Pr חדש.. ל 4 חזרות Bbb 80×10×3 75×10,8+2 פשיטה 90×12×4 גיי פרס 150×12×3 מתח מ.ג 106.1 (אחרי 2 ארוחות) 7,7,7,6 משיכה צרה ל12 50,55,60 בטן 80 דקות אימון מצויין
אירובי שעה אופניים רמה 10 יצא 1120 קלוריות + שחרור + הליכה = 1400 קלוריות
אימון בוקר משקל גוף כ 103 אכלתי טונה וזהו... אחרי איזה שבועיים מנוחה וחיזוק התאומים רצתי.. (נהיה לי שברי מאמץ בשוקיים) ריצה 12 דקות קצב 10 יצא 2 ק"מ + הליכה = 5 ק"מ סקוואט חופשי בנץ ל 5 60,80,90 117.5×3 הספסל אצלינו לא יציב, ובגלל המיקום שלי והמשקל הוא זז, פעמיים הוצאתי את המוט והחזרתי כי הספסל "רקד" כל הזין Bbb 80×10×3 75×10 70×10 הלך טוב... תאומים פשיטה 90×12×4 גיי פרס 150×12×3 מתח מ.ג. 105 7×4 משיכה צרה ל 12 50,55,60 סופר סט עם בטן 84 דקות אימון היה קשה.. גם אימון בוקר וגם ריצה אחרי הרבה זמן... אופניים 50 ומשהו דקות רמה 8 (עם קצת 6) יצא 700 קלוריות סה"כ 1200 קלוריות
אימון בוקר סקוואט חופשי בנץ ל 5 60,70,90 117.5×3* הספוטר המפגר עזר לי בחזרה השלישית למרות שהיה לי גריינדר שכנראה היה עולה Bbb 80×10×2 75×10 70×10×2 תאומים גיי פרס 150×12×3 פשיטה 90×12×4 מתח מ.ג. 107 6×4 משיכה צרה ל 12 50,55,60 סופר סט עם בטן. 77 דקות הליכה 2.5 ק"מ אופניים שעה רמה 8 יצא 950 קלוריות + שחרור 50 קלוריות סה"כ 1250 קלוריות
אימון משקל בוקר בערך 103 סקוואט חופשי תאומים בנץ ל 5 60,80,90,115 Pr חדש נשארו לי עוד 5 קילו כדי להגיע למטרה ההתחלתית שלי מהיום הראשון שלי בחד"כ (אחרי השחרור) Bbb 80×10×2 75×10 70×10×2 פשיטה 90×12×4 מתח מ.ג. 107 6×4 משיכה צרה ל12 50,55,60 בטן 75 דקות אופניים שעה רמה 8 950 קלוריות + הליכה = 1100 קלוריות
אימון בוקר סקוואט חופשי בנץ ל 5 60,80,90,112.5 Bbb 75×10×5 מדריך חדש בא אליי ב 60 ושאל אם אני צריך שמירה.. קצת מעליב.. תאומים פשיטה 90×12×4 גיי פרס 150×12×3 מתח מ.ג. 106.7 6×4 משיכה צרה ל 12 50,55,60 72 דקות אימון אופניים שעה יצא 1050 קלוריות רמה 10 הליכה סה"כ 1200 קלוריות... כרגע עושה אופניים כדי שהרגליים יחלימו, יתחזקו ושארד במשקל.. אי אפשר לרוץ ולשרוף 1000 קלוריות במשקל הזה
