לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

שוקל 91.5 קילו, אחרי יומיים שלוש של ארוחות שחיטות הוספתי איזה 2 קילו נוזלים חחחח
גובה 1.82

יש מסה מכובדת?

סקוואט 60 קילו 10X4

בנץ' לינארית:
60,70,80,90,95X5 היה קל

מתח משקל גוף אין לי מושג.
8,8,7

אכלתי מלא כל הסופ"ש העלתי איזה קילו-שתיים נוזלים בדוק.

עשיתי 7 בריכות(לא ברצף)

כאב לי קצת הגב לפני האימון וכמעט ולא כאב לי הגב תוך כדי

באתי עם קצת כאבים לאימון.

סקוואט 60 קילו 10X4

בנץ' ל 5:
60,70,80,90,95X3,80X8
היה ממש קל, אני עושה ריסט קטן.

מתח משקל גוף 94.3, אתמול היה העמסת פחמימות(מלא ממתקים 😃 )
8,8,7
עשיתי איטי כי כשאני עושה מהיר אני מרגיש קצת את הגב.

שחייה קצת בבריכה: 5 בריכות עם הרבה הפסקות. פעם ראשונה בערך שאני שוחה.
וג'קוזי קצת 😃

16.1.13
91.5 קילו על היקף בטן 92-92.5

אימון חרא, סתם לא חרא פשוט כואב לי קצת הגב אחרי :\

באתי עם כאבי גב...

חימום סקוואט חופשי 10X2
סקוואט 60 קילו 10X3
סקוואט 80 קילו 5
סקוואט 100 קילו 5
קצת הרגשתי את הגב ב 100 קילו, אני רציתי לבדוק את הגב קצת.

פרס 5 חזרות:
30,40,50,60X3

דדליפט:
60X5,100X10
את ה100 עשיתי עם מנוחה בין חזרה לחזרה כדי שהגב שלי לא ישאר מכופף. היה קשה.

נראה לי שבפרס ה60 קילו לא עבדתי מספיק טוב והתחיל לי קצת כאב גב.


אימון שני שאני מרגיש כאבים באימון...בקיצור בא לי למות facepalmfacepalm

סקוואט קל 65 קילו 10X4

בנץ' 5 חזרות:
60,70,80,90,100X4
עוד פעם 4 חזרות... אני אעשה ריסט ל95. ואחזור למתכונת של הלינארית.

מתח משקל גוף 94
10,10,9
הרגשתי ממש טוב במתח.


אחרי זה עשיתי קצת אופניים ו"סקי" בקיצור זה חרא, וטיפה כואב לי הגב, כנראה מאחד מהם. אני אפסיק עם האירובי לגמרי.

באתי לאימון כשהכאבי גב שלי לאט לאט נרגעים כי אני לא רץ.יותר.


בבוקר נשקלתי 91.7 😃

סקואט 60 קילו 10X4
היה קשה הייתי תפוס.
שכיבות שמיכה 15,15,12 עם מחיאת כף בין החזרות. אני רוצה יום ראשון לתת 100 לחמש חזרות אז עשיתי קל.
מתח משקל גוף 94.6 משום מה.
7,7,6 כאב לי הראש.

אחרי זה עשיתי מתיחות ומישהי גררה אותי לאפניים 10 דקות ואז ספינינג שעה רציתי למות חחחחח העיקר שעשיתי אירובי.

אחרי זה גקוזי 😃

היום נשקלתי 9.1
92.2 קילו על 93 היקף בטן
ואני לא חולה חחחח

ירדתי יותר מ 3 קילו מאז הבנץ' האחרון שעשיתי 100X4.
ועוד עכשיו לא התאמנתי סדיר מלא זמן.
כששקלתי 94.3 במסה(SS) לא הצלחתי לסגור 97.5 קילו ל 5 חזרות חחחח עשיתי 4,4,3

ישנתי רק 5 שעות בלילה :\
ואולי חצי שעה בצהריים לפני האימון.

סקוואט קל 60 קילו 10X4

בנץ' 5 חזרות:
80,80,100X4
עוד פעם 4 חזרות... חשבתי שברביעית הספוטר עזר לי אז ויתרתי על החמישית, מסתבר שהוא לא עזר לי ובקושי בקושי סגרתי אותה.

מתח משקל גוף 94.2
8X3

דדליפט (ניסיון לראות אם הגב כואב או לא) 100 קילו 10 חזרות.

ג'קוזי+סאונה.
הליכה קילומטר שחרור.

מרגיש תפוס מאוד בגב תחתון וברגליים אבל אין יותר מידי כאבים בעמוד שדרה(כאבים רגילים אפילו פחות כואב מהרגיל)

עשיתי אימון ניסיון לראות אם יכאב לי הגב בלי ריצה.

סקוואט 60 קילו 10X4
הרגשתי את הזוקף גב השמאלי קצת תפוס(הוא כאב לי לפני האימון) לעומת הימני שלא.
הייתי קצת חלוד והרגשתי את הרגליים והתחת תפוסים קצתץ
בנץ' במתכונת לינארית
60,70,80,90,100X3.5
כמעט סגרתי חזרה רביעית. ניסיתי כמה שפחות להקשית את הגב ובאמת לא כאב לי.
פרס במתכונת לינארית
40,45,50,55X3
ממש חלוד בפרס לא עשיתי מלא זמן.
מתח משקל גוף 95.1 (אין לי מושג איך הגעתי למשקל הזה, היום בבוקר 93.1 עם בגדים)
7,8,8

קצת בטן סטטית ומתיחות לגב.

סאונה 8.5 דקות.

כרגע לא כואב הגב אלא קצת תפוס בזוקף השמאלי. נעדכן מחר מחרתיים אם הכאבים חזרו/התגברו/נחלשו.