סעמאק עם העבודה הזאת, היה לי בלחץ 45 דקות להתאמן וגם הבנץ היה תפוס אז לא הייתה לי כמעט מנוחה בין הסטים.
בלי חימום 2 ק"מ הליכה לחדר כושר. 170 קלוריות בערך.
בנץ
60, 70, 80, 90,102.5X3
סקוואט חופשי
מתח משקל גוף 90.5 + 10 = 100.5
5, 8, 7, 6, 8
ראשון ואחרון בלי משקל
יד אחורית
אין זמן לבטן + core וואי כמה שזה הולך לכאוב!!!
@^pala
נשקלתי בבוקר, 86 קילו בול
לא יודע אם זה ירידה או שנשארתי אותו דבר כי השלושה שבועות האחרונים היו מאוד לא מסודרים(אוכל תעשייתי בקורס, הקורס עצמו, חצי מרתון והפסקה מאימונים ומחלה) ככה שגם מבחינת האוכל וגם מבחינת השריפת קלוריות זה היה שונה ולא יכלתי לחשב את זה.
השבוע:
קלוריות שאכלתי בבממוצע: 2908
קלוריות ששרפתי בממוצע: 272
RMR משוער: 2450*
פלוס קלורי: 186
בגלל העבודה החדשה אני מאמין שהRMR שלי יגדל קצת.
אני מתלבט כמה להוסיף לו. אימון מוקדם עם כל הזקנים
עדיין חולה ועייף. נגמר הקריאטין :/
ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.2 ק"מ שזה בערך 430 קלוריות מהאירובי.
הרגשתי עייף וחלש.
סקוואט חופשי
פרס
40, 50, 55X4, 55X5, 62.5X3
העייפות והמחלה משפיעים, נכנסתי רע ל55, הבאתי לעצמי כמה כאפות ונכנסתי שוב ונתתי את זה כמו גדול..
הכתפיים מתות חחחח
דדליפט
60, 80, 100, 135!!
המוט התחיל להחליף לי ב2 חזרות האחרונות עם המגנזיום הנוזלי
משווה את השיא הקודם שלי (93 קילו אחיזה משולבת) עכשיו על 86, חולה, תפוס ועם אחיזה רגילה ;)
הערה:לקרב שכמות!! המוט בורח קצת קדימה והעומס נופל על הזוקפים למטה ולא מתחלק טוב עם הזוקפים למעלה והשכמות.
יד אחורית
בטן + core
@incin נגמר החצי מרתון, אני אשמח לשינוי שם ללוג 😃
~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~
5 שעות שינה, קורס אקדח מעצבן וצום של 7 שעות (אכלתי צהריים ב11 ורצתי 6 ומשהו)
בקורס רצתי 1000 מטר ב 3:52 ;)
90 דקות ריצה בקצב 12 יצא 18 ק"מ + הליכה + קורס =22.5 ק"מ מהאירובי
שזה 1960 קלוריות מהאירובי.
בגלל הקורס והלימודים אני לא אתאמן כל השבוע, רביעי ריצה קלה מאוד ושישי 80% חצי מרתון ת"א 😃
מה 5 דקות הראשונות התאפקתי להשתין ובאמצע כאב לי בצד מהמאורר... הוכחתי לעצמי שגם ב 87 קילו אני יכול לרוץ מרחקים כאלה.
ריצה שעה בקצב 12 יצא 12 ק"מ + הליכה = 15 ק"מ שזה 1300 קלוריות מהאירובי.
הרגשתי שהיה קשה למרות שהדופק היה נמוך משום מה, ולקראת סוף הריצה נהיה ממש קל והדופק הגיע כמעט למקסימום.
דופק:
10: 157
30:145
50:178
סוף הריצה: 177
לפני הריצה נשקלתי ויצא 90 קילו (עם נעליים, אוכל ונוזלים)
לשם השוואה, כשעשיתי את השיא שלי מבחינת עצימות ( 50 דקות קצב 14 ) שקלתי 83 בזמן הריצה (עם נעליים וכו')
אז עכשיו אני 7 קילו יותר וזה קשה רצח.
מתחילה להמאס עליי קצת המסה... כרגע אני ממשיך עד 90 קילו( בבוקר ) או אפריל
אגב מהרגע שלקחתי את הארבעה ימי מנוחה והשרירים השתחררו אז המצב שחי בהרבה יותר טוב. זה אומר ש משבוע הבא אני אוריד את העצימות באופן קבוע גם בגלל שנגמר החצי מרתוו וגם בגלל אילוצי עבודה ולימודים. בקיצור אני צופה להיות באמת בריא. ולא חושב שבעתיד הקרוב אני אעשה סקוואטים כבדים.
נשקלתי בבוקר, 87
עלייה של 900 גרם בשבועיים האחרונים (פעם שעברה הייתי מיובש אז לא החשבתי את זה באמת)
היקף בטן עלה בס"מ (85), היקף חגורה גם עלה בס"מ נשאר זהה (92.5)
קלוריות שאכלתי בבממוצע: 3411
קלוריות ששרפתי בממוצע: 503
RMR משוער: 2450
פלוס קלורי: 458
שבוע הבא קורס אבטחה, כנראה שאני לא אתאמן בכלל.. בספק אם יצא לי לרוץ כמו שצריך ובספק אם אני אצליח לצאת לחצי מרתון
אגב, פעם אחרונה שהמשקל שלי היה 86.3, ההיקף בטן שלי היה מעל 88, והיקף חגורה 94, וכשעליתי מתח (כ90 קילו עם בזמן האימון) סגרתי בדיוק 9X3, עכשיו אני עושה את זה עם 10 קילו עליי 😃
בייספ היה 38, לא מדדתי אבל שבוע שעבר היה 38.5.
והיקף חזה היה 101, עכשיו הוא בערך 106. ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה בערך 480 קלוריות מהאירובי.
בוקס סקוואט עם דאמבל של 20.
15X3
פרס
40, 50, 55, 62.5X3,2
הכתף שלי תפוסה רצח מהבנץ, הצלחתי 3 חזרות, לקחתי קצת מנוחה והוספתי עוד 2
דדליפט
60, 80, 100, 130
עלה ממש טוב!
ב2 חזרות האחרונות המוט טחפה ברח לי קדימה ולא הצמדתי אותו לשוקיים אבל הרגיש טוב.
עדיין אחיזה רגילה!
יד אחורית
לקחתי לאחד מהמכון פאום רולר עם שפיצים והתפרקתי ל10 דקות לפחות.
בטן + core
שוב פעם כמו ביום שני, היה ממש טוב אבל אני מתנשף כמו חמור, זה מרגיש כמו לעשות ספרינטים.
