לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

ריצה 50 דקות קצב 12 יצא 10 ק"מ ריצה + הליכה = 13 ק"מ שזה בערך 1120 קלוריות מהאירובי

דופק:
10:166
30:170
45:172
סוף:163


אתמול נשקלתי 86.5 ובערב אכלתי 6 משולשי פיצה ככה שהסיכום השבועי לא רלוונטי היום חחחח

ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה בערך 470 קלוריות מהאירובי.

אכלתי טונה ויצאתי.

סקוואט חופשי

פרס עם עצירה בתחתית (בלי תנופה בכלל) ריסט.
40, 45, 50, 55, 40X8
הלך סבבה למרות העצירה.

דדליפט

102.5*10*3
היה מתיש.
הרגשתי את הזוקפים העליונים חזק, זה אומר ששמרתי שהמשיכה תבוא מהפלג גוף העליון ולא רק מהתחתון.

יד אחורית

פאום רולר

ריצה 50 דקות קצב 12 מתוכן 10 דקןת אחרונות בקצב 15 (2.5 ק"מ בקצב של 4 דקות לק"מ)
יצא 10.5 ק'מ ריצה + הליכה = 13.6 ק"מ שזה 1170 קלוריות מהאירובי.

יצאתי קצת מהקומפורט זון של החצי מרתון והוספתי ספרינט.

דופק:
10-166
30-174
סוף ריצה 185

שורה תחתונה 10 ק"מ אחרונים ב47 דקות בערך אימון בלי שעות שינה כמעט..

ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה ימא כמעט 470 קלוריות מהאירובי.

בנץ ניסיון אחרון לפני ריסט

60, 70, 80, 90, 102.5X4

סקןואט חופשי

סקוואט סטטי.

אחרי הסקוואט הסטטי התחלתי להרגיש עייפות וסחרחורת (חוסר שינה וכנראה הריצה של אתמול)

מתח משקל גוף 88.5 +10 = 98.5

5, 6, 7, 6, 8
ראשון ואחרון בלי משקל.
שקלתי פחות מהרגיל בגלל שאתמול רוקנתי את המאגרי פחמימות 😃

יד קדמית

ויתרתי על בטן בגלל שאין לי זמן

ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה 470 קלוריות מהאירובי.

סקוואט חופשי

סקוואט סטטי

פרס
40, 50, 55, 62.5X4
נעשה ריסט.
כל הזמן אני מגיע לחזרה החמישית בלי אוויר.

דדליפט
100X10X3
עלה חלק וטוב.
נתחיל להוסיף 2.5 כל שבוע.

יד קדמית

ויתרתי על בטן וcore בגלל הדדליפט והסקוואט סטטי.

פאום רולר.

נשקלתי היום 88 קילו. הזוי ריצה 50 דקות קצב 12 יצא 10 ק"מ + הליכה = 13 ק"מ שזה 1110 קלוריות מהאירובי.

נשקלתי בבוקר 85.6 משהו הזוי.
במכון לפני הריצה 86.9
שאימון שעבר שקלתי במכון 89.9

הייתה ריצה קשה. אכלתי טונה ויצאתי.

אחרי 10 דקות דופק 166
אחרי חצי שעה 177
סוף ריצה 178.
בקושי דיברתי תוך כדי, היה קשה!! שכחתי להכין אחד כזה אתמול...

נשקלתי בבוקר, 85.6
ירידה של 1.8 קילו, למרות שיום לפני שקלתי 88. קיצור זה המשקל שלי שאני יחסית יבש...

לא מדדתי היקפים.


קלוריות שאכלתי בבממוצע: 2502
קלוריות ששרפתי בממוצע: 464
RMR משוער: 2600
מינוס קלורי: 562 קלוריות . אכלתי חומוס ואחרי זה הלכתי לאימון על בטן מפוצצת :/
5 שעות שינה

ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה 470 קלוריות מהאירובי.


בנץ

60, 70, 80, 99, 102.5*3, 80*8
אני אעשה ריסט לצערי.

סקוואט חופשי

סקוואט סטטי

מתח משקל גוף 90 + 10 = 100.
5, 7, 7, 7, 9
עם עצירה בתחתית.
ראשון ואחרון בלי משקל.

יד אחורית

ויתרתי על בטן core כי כל האימון הייתה לי בחילה ועלה לי האוכל

קיבלתי אנרגיה אחרי הבורגוס של אתמול חחחח

ריצת חימום 2.4 + הליכה = 5.5 ק"מ שזה 470 קלוריות מהאירובי

בנץ
60, 70, 80, 90, 102.5X4

סקוואט חופשי

סקוואט סטטי בתחתית בתנועה דקה+דקה.

מתח משקל גוף 89.9 + 10 = 99.9
5, 6, 6, 6, 7
ראשון ואחרון בלי משקל
טכניקה מושלמת עם עצירה בתחתית.

יד אחורית

בטן + core

ראשון בלי משקל 5 חזרות.
בסוגריים זה חזרות שנעזרתי ברגליים

יד קדמית

בטן + core מחקתי את האפליקצייה של החישוב מרחקים אז אני רושם פה בערך כמה רצתי.

ריצה בחוץ, 35 דקות, אני משער בקצב 12. 7 ק"מ + הליכה = 8.5 ק"מ שזה 740 קלוריות מהאירובי.

היה חם מידי, והייתה רוח קרה שעשתה לי בלאגן בריאות... שונא את זה. עכשיו אני גם משתעל :\

אתמול שתיתי למוות ועכשיו עשיתי אימון מוקדם... אכלתי טונה ויצאתי..

ריצת חימום 2.4 + הליכה = 5.5 ק"מ שזה 470 קלוריות מהאירובי
הדופק שלי היה ממש גבוה.

בנץ
60, 70, 80, 90, 102.5X3.5, 80X8

סקוואט חופשי

סקוואט סטטי בתחתית בתנועה דקה+דקה.

מתח משקל גוף 89.8 + 10 = 99.8
5, 7, 7( 1 ), 6( 1 )

ראשון בלי משקל 5 חזרות.
בסוגריים זה חזרות שנעזרתי ברגליים

יד קדמית

בטן + core

ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק'מ שזה 470 קלוריות מהאירובי

סקוואט עם מוט של 10
20X3
עצירה בתחתית בחזרה האחרונה, דגש על טכניקה

פרס
40, 50, 55, 62.5X3

דדליפט
60, 80, 100X8X2, 100X10
מוסיף חזרות במקום משקל.

הלך סבבה, יש דומס אבל פחות משבוע שעבר

יד אחורית

סתם נתתי בנץ
102.5X2.9

בטן + core

פאום רולר
אני מרגיש כמן אחרי עיסוי במיוחד בארבע ראשי. כאבים טובים. תחילת חיטוב:
טוב נשקלתי בבוקר 87.4.
אני יורד ל 2500 קלוריות ביום. זה 100 פחות מהניטרלי שלי(2600), בנוסף אני אשתדל לדחוף אירובי, שלא כמו בשבועיים האחרונים שכמעט ולא רצתי, ואני אגיע לכ 400-500 קלוריות שריפה בממוצע ביום.

פעם שעברה הייתי במאזן שלילי גדול מידי ועם יותר מידי עומס של אירובי, הפעם נזהר עם זה ולאט לאט נרד.
תוכנית: לינארית מותאמת - סקוואטים קלים/חופשיים בנתיים, דדליפט לא כבד מידי, יותר בסגנון של 8-10 חזרות.
וכל השאר כרגיל. ריצה 50 דקות קצב 12 יצא 10 ק"מ + הליכה = 13 ק"מ שזה 1130 קלוריות מהאירובי.

דופק 170 רוב הריצה. לקראת הסוף 174.
בסיום 160

הרגשתי ממש חלוד

ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה 470 קלוריות מהאירובי.

לא יודע מה יש לי איבדתי. את התיאבון, אני אתחיל כבר מעכשיו להפחית בקלוריות ולהכנס לחיטוב.

בנץ
60, 70, 80, 90, 102.5*3
העבודה הורגת אותי, הפסדתי אימון בשישי וגם שישי הזה אני מםסיד אימון :/

סקוואט חופשי
ניסיתי לעשות עם מוט ריק וקשה לי להשאר בתחתית עם גב ניטרלי. עם מוט של 7/10 קילו היה לי קשה ובקושי הצלחתי.

מתח משקל גוף 90.1 +10= 100.1
5, 6, 6, 5, 10
ראשון ואחרון בלי משקל.
התחלתי לעשות חזרות איטיות עם עצירה בתחתית אז זה יותר קשה.

יד קדמית

בטן + core

פאום רולר

נכתב ע"י nlr666:

@talp ,באימונים/ריצות אתה כל המן עם החולצת TECHFIT?

לחצו כדי להרחיב...

בדכ ריצות עם האדידס ( כי זה מגיע עד המותן ) ועם האנדר ארמור באימונים ( כי זה כמו חולצה רגילה )

אני לא יכול לסבול בגדי רשת ננראהמה יהיה עם המזגן בקיץ, נקווה שיפעל טוב כי אני מעדיף להשאר עם החולצות האלה ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה 470 קלוריות מהאירובי.

עדיין חולה. תפוס מת בכל הגוף.

סקוואט חופשי

פרס
40, 50, 55, 62.5X3
לא הצלחתי להסדיר את הנשימה. מאז המחלה אני מתעייף מהר.

דדליפט
60, 80, 100, 137.5
שיא חדש!!!
עדיין אחיזה רגילה. היו לי הפסקות בין החזרות להסדיר את הנשימה.
בקרוב סרטון.

יד קדמית

בטן + core

פאום רולר http://www.lbs.co.il/threads/51248/#post-648897

נשקלתי עכשיו ביום איחור, 87.3 (עודף נוזלים בימי חמישי לעומת רביעי)
היקף בטן: 87 (עלה ב2, כנראה נוזלים), היקף חגורה: 92.5 (נשאר זהה), היקף חזה: 103 (נשאר זהה), היקף יד: 38.5 (נשאר זהה)

עלייה של 1.3 קילו בשבוע, אין סיכוי שזה שומן, יותר החזרתי לעצמי את מה שאיבדתי במחלה, למרות שאני עדיין מרגיש חרא.

קלוריות שאכלתי בבממוצע: 3607
קלוריות ששרפתי בממוצע: 420
RMR משוער: 2600*
פלוס קלורי: 587*

אני הולך לעלות את הRMR קבוע ל 2600, למרות שהשבוע היה לי הרבה יותר עבודה מהרגיל ככה שהפלוס קלורי אמור להיות קטן יותר.
בכל מקרה עוד שבוע וחצי חיטוב אז לא קריטי.


שברתי שיא בדדליפט: 137.5 עם אחיזה רגילה. דפקו אותי בעבודה, מחר אין לי זמן ויכולת להתאמן. כנראה אני אתאמן היום אימון C, ואז יצא מצב שאני מתאמן יום אחרי יום 👎👎

עוד סיבה למה אני לא שובר שיא בבנץ 🙁🫤😕🤦‍♂️👎🤒😭😅🤫😣😣😣😣😱

ריצה חצי שעה קצב 12 יצא 6 ק"מ + הליכה = 9 ק"מ שזה 770 קלוריות מהאירובי.


מרגיש חלש וחרא