לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

אימון על קופסאת טונה...

ריצת חימום 2.4 ק"מ ( קצב 13 ) + הליכה = 5.5 ק"מ שזה בערך 470 קלוריות מהאירובי

בנץ
60, 70, 80, 90, 100*3, 80*8
הכל עם עצירה בתחתית.
הכל עף לי! מרגיש שיפור

סקוואט חופשי
סקוואט סטטי

מתח משקל גוף 87.7 + 10 = 97.7
5, 7, 8, 8, 10
ראשון ואחרון בלי משקל
עצירה בתחתית

יד אחורית

בטן + core

באמצע הבטן חזרה לי האי נעימות (מתיחה) בצד שמאל של הזוקפים.. כולה יישרתי רגליים באוויר :/

בבוקר נשקלתי 85.5 בלי ריצות כבר שבוע ומשהו (בלי לייבש את הנוזלים בגוף)

שמתי לב בשבועיים האחרונים שכשאני לוקח 800 גרם מגנזיום לפני השינה אני לא מרגיש כלום, כשאני לוקח 400 יש לי אי נעימות קטנה ושאני לא לוקח בכלל אז זה מרגיש תפוס וכואב (הגב והאגן)
מוזר...

ריצת חימום קצב 13 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה בערך 470 קלוריות מהאירובי.

שכחתי את האולסטר בבית 😭

פרס עם עצירה בתחתית
40, 50, 55, 62.5*4.9, 62.5*3, 50*7
הסט הכבד עם תנופה, כל השאר עם עצירה ושהייה במטרה למנוע תנופה.
בגלל שדחקתי עם נעלי ספורט אז לא סיימתי והשוותי שיא 😭
ניסיתי שוב אבל הצלחתי רק 3.
סט אחרון הצלחתי 7 בגלל העייפןת.

סקוואט חופשי
סקוואט סטטי
סוף הסקוואט הסטטי התחילן לי דקירות באגן/גב דווקא בצד שמאל כשבצד ימין יש לי אי נעימות מהבוקר.

מתח משקל גוף 88.8
10, 10, 8
כאגע אני בהפסקה מהדדליפט, עושה מתח בלי משקל עם עצירה.

יד קדמית עבדה חזק במתח אז לא עבדתי עליה

קצת פאום רולר

בקיצור אכלתי רק קןטג לפני האימון, בדוק הייתי דובר שיא בפרס עם נעליים נורמליות.

אירוני שביום שאני מפסיק דדליפט יכאב לי הגב מסקוואט סטטי בלי משקל

ריצת חימום קצב 13 2.6 ק"מ + הליכה = 4.5 ק"מ שזה קצת פחות מ 400 קלוריות מהאירובי.

דופק 170 אחרי 10 דקות.

בגלל שנחתי שבוע מריצות (כולל חימום) ה"שברי מאמץ" נעלמו.
בנוסף גם קניתי נעליים חדשות.

בנץ
60, 65, 75, 85, 97.5
סט אחרון 3 חזרות עם עצירה. ראיתי שזה קשה אז 2 חזרות אחרונות סגרתי רגיל.
כל שאר הסטים עם עצירה בתחתית.

סקוואט חופשי
סקוואט סטטי

מתח משקל גוף 89 + 10 = 99
5, 7, 7, 7.5,10
ראשון ואחרון בלי משקל
כולם עם עצירה בתחתית.

מעכשיו אני אעשה צרגילי עזר רק באימון האמצעי והאחרון בשבוע.

מחוסר זמן לא עשיתי בטן + core או פאום רולר

אימון הכי טוב שלי מאז שהתחלתי את החיטוב.

בשונה מכל האימונים אכלתי צהריים לפני (100 גרם אורז ו300 גרם חזה עוף 😃)

הליכה 3 ק"מ שזה בערך 250 קלוריות מהאירובי.

סקוואט חופשי
סקוואט סטטי

בנץ
60, 65, 75, 85, 97.5*3, 110*2, 75*8
הכל חוץ מה97.5, 110 עם עצירה בתחתית ובלי תנופה.
ניסיתי לתת חזרה ל110 והראשונה עפה לי! שנייה סגרתי בקושי ;)
לא מאמין שהצלחתי...

בתחרות זה לא היה ככ נחשב כי לא הייתה עצירה מוחלטת, אבל אני מאמין שחזרה אחת חוקית בדוק אני מצליח

@^pala
@nlr666
יש עתיד??



מתח משקל גוף 89 +10 = 99
5, 7, 7, 7.5,9.5
ראשונה ואחרונה בלי משקל.
הכל עם עצירה בתחתית.
מה שעם חצי סגרתי חזרה נוספת עם הרגליים.
שקלתי 89 בגלל האוכל, סוף סוף סגרתי 7*3

יד אחורית

בטן + core מלא כי סוף סוף היה לי מספיק כח

אין סיכום שבועי כי אני לא יכול לחשב את כל העל האשים שאכלתי, את כל הממתקים שאכלתי וכל האלכוהול ששתיתי... נשקלתי אחרי העל האש (היום בבוקר 86 ) ויומיים לפני 85.3

בגלל שהתחילו לי כאבים בכפות רגליים ובעצם של השוק (כנראה שיברי מאמץ) החלטתי לקחת קצת הפסקה מהריצות כולל ריצות חימום.

הליכה 3 ק"מ שזה 255 קלוריות

סקוואט חופשי

פרס עם עצירה (חוץ מסט כבד)
40, 50, 55, 60, 45*8
הלך סבבה. מי יודע אולי שבוע הבא נשווה שיא.

דדליפט
60, 80, 107.5*8, 11, 11
נכנסתי רע לסט הראשון אז עשיתי 8 חזרות. אחכ ראיתי שזה הולך טוב אז סגרתי פעמיים 11 כדי לעשות ממוצע של 10*3

יד קדמית

פאום רולר חצי שעה

קשה רצח לאכול טונה וישר ללכת להתאמן.. אבל אני מעדיף לשמור קלוריות לערב כי תמיד אני מקבל התרפי רעב אחרי האימון.

קמתי 85.5 קילו.
העל האשים האלה הורגים אותי...

ריצה 50 דקות מתוכן 30 דקות קצב 12, 15 דקות קצב 13 ו 5 דקות קצב 14.
יצא 10.5 ק"מ מהריצה + הליכה = 13.5 ק"מ שזה בערך 1150 קלוריות מהאירובי.

דופק:
10: 162
30:165
40: 179
סוף: לא נתן דופק, כמעט מקסימלי.

ב40 דקות הייתי אחרי שרצתי 10 דקות בקצב 13 אז הדופק קפץ.
לחצי שעה הראשונה זה הדופק הכי נמוך שהיה לי בחודשים האחרונים 😃 ישנתי 5.5 שעות אחרי מסיבה ושכחתי לקחת קפאין...

ריצת חימום 2.4 ק"מ (קצב 13) + הליכה = 5.5 ק"מ שזה בערך 470 קלוריות מהאירובי.
היה לי דופק 170 אחרי 10 דקות ומיד אחרי כשסיימתי ירד ל 166.

בנץ
60, 65, 75, 85, 95
עצירה בתחתית. רק בחזרה האחרונה של ה 95 לא עצרתי כי לא היה לי ספוטר.

סקוואט חופשי
סקוואט סטטי

מתח משקל גוף 87.7 (מסתבר שלמשקל של המכון יש סטייה של יותר מ700 גרם אז אני נשקל במשקל אחר עכשיו) + 10 = 97.7
5, 7, 6.5, 6.5, 8.5
ראשון ואחרון בלי משקל
כולם עם עצירה ונעילה בתחתית.
איפה שרשום .5 זה אומר שחזרה אחרונה סגרתי בעזרת הרגליים עם תנופה.

יד אחורית

כל האימון הייתי עייף ופיהקתי.. ויתרתי על בטן + core

20 דקות פאום רולר

ריצת חימום קצב 13, 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה בערך 470 קלוריות מהאירובי.

בנץ
60, 65, 75, 85, 95*3, 75*8
הכל היה קל חוץ מה95.
אני מזכיר שאני עושה עצירה בתחתית כדי שלא תהיה לי תנופה בכלל.

סקוואט חופשי
סקוואט סטטי

מתח משקל גוף 89.1 + 10 = 99.1
5, 7, 7, 6.9, 9
ראשון ואחרון בלי משקל.
בסט השלישי עם המשקל נעזרתי ברגליים לסיים את החזרה השביעית.
כל הסטים של המתח עם עצירה בתחתית!

ויתרתי על יד קדמית כי היא ממש עבדה במתח.

בטן + core

התעוררתי בבוקר 85.7 בלי להתאמן או לרוץ יומיים, ככה שאו שנשארתי באותו המשקל או שירדתי אבל יש קצת יותר נוזלים משבוע שעבר. בכל מקרה יצא לי להיות על ניטרלי השבוע

ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5
ק"מ שזה בערך 470 קלוריות מהאירובי

סקוואט סטטי
סקוואט חופשי

פרס עם עצירה בתחתית
40, 45, 50, 57.5, 45*8
בקושי סגרתי את השניים האחרונים אז פעם הבאה אני אעשה סט כבד בלי העצירה.

דדליפט
60, 80, 105*10*3
היה קשה

יד אחורית

פאום רולר ריצה 50 דקות קצב 12 מתוכן 5 דקות קצב 13, 5 דקות קצב 14, 4 דקות קצב 15 ודקה וחצי קצב 17.
יצא 10.65 ק"מ + הליכה = 14 ק"מ שזה 1200 קלוריות מהאירובי.

ישנתי חרא... כמעט נרדמתי בדרך למכון ותוך כדי הריצה.

50 דקות ריצה קצב 12 יצא 10 ק"מ + הליכה = 13 ק"מ שזה 1120 קלוריות מהאירובי.

דופק אחרי 10 דקות: 177
אחרי 30: לא מצא לי דופק מרוב מאמץ
בסוף: 185

אחת הריצות הכי קשות שעשיתי.. אבל סיימתי עם הרבה סיבולת ורצון

לצערי אני לא עוקב אחרי התפריט, יותר מידי מתוקים ואלכוהול

תפוס רצח מהדדליפט ומהריצה של אתמול

ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה בערך 470 קלוריות מהאירובי.

דופק:
10:164
סוף: 155

אחרי הרבה זמן סוף סוף ירדתי מה160 בסוף הריצה.

סקוואט חופשי

סקוואט סטטי

בנץ דגש על עצירה בתחתית בלי תנופה-ריסט.

60, 60, 70, 80, 92.5, 70*8, 70*8
עשיתי 5 חזרות בטעות.
הוספתי 2 סטים של 8 חזרות לנפח.

הלך קשה אבל טוב.

מתח משקל גוף 90+10=100
5, 7, 6.9, 6.9, 10
ראשון ואחרון בלי משקל.
2 אחרונים עם משקל נעזרתי ברגליים קצת בחזרה השביעית.
כמובן שעצירה בתחתית.

יד קדמית

בטן + core

פאום רולר

קשה רצח להתמיד בבטן מאז החיטוב