לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה בערך 470 קלוריות מהאירובי.

פרס עם עצירה בתחתית
40, 50, 55, 62.5, 47.5*8
טכניקה סבירה
השוותי p.r. עכשיו שוקל 85.6, פעם קודמת הייתי 93. רטיו!!
סוף הפרס הרגשתי את הזוקפים והשכמות בקטנה.

ביום האחרון קצת הרגשתי אי נעימות בגלל שישבתי ושכבתי הרבה (חצי מהזמן לומד בחצי השני נח )

סקוואט חופשי

מתח משקל גוף 88.9 + 10= 98.9
5, 10, 10, 8
עצירה בתחתית.
בטעות עשיתי חימום אז לא סיימתי סט אחרון

פשיטת רגליים 3 סטים (מנסה)

פאום רולר

תיזמנתי את האימון אחרי ארוחה גדולה אז באתי עם אנרגיה למרןת שכולה אכלתי 50 גרם פחמימה...

קלוריות שאכלתי: 2700
קלוריות ששרפתי באירובי: 337
RMR: 2500
מאזן קלורי שלילי 137 קלוריות

משקל 85.6. בקיצור זה רק מגדיל את הRATIO שלי 😃

מחר הבגרות שלי במתמטיקה, אז לא יצא לי לרוץ כמעט, אני לומד כמו מטורף... אז המשקל עכשיו הוא בלי ריקון הפחמימות, ככה שלא עליתי במשקל בחודש האחרון למרות מה שחשבתי...
שוקל אם להמשיך חיטוב או לעשות מסה בגלל השיא בבנץ שסוף סוף הגיע...
בכל מקרה כרגע הורדתי את התפריט ל 2250 קלוריות.


בנץ 105*5

ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה בערך 470 קלוריות מהאירובי.

בנץ עם עצירה בתחתית חוץ מבסט האחרון
60, 70, 80, 90, 105

ניסיתי חזרה שישית ולא הלך..
החמישית עפה!
סרטון בקרוב

סקוואט חופשי

מתח משקל גוף 91 + 10 = 101
5, 8, 8, 7, 9

ראשון ואחרון בלי משקל כולם עם עצירה בתחתית
היד אחורית שלי תפוסה רצח.. שוקל להפסיק עם בתרגילי עזר לגמרי

בשבועיים האחרונים אני לפעמים על דל פחמימה ב2200 קלוריות ולפעמים אני על 3000 עם 250 גרם פחמימה.
אני חלש אופי אבל משפר את הבנץ חחח
עליתי ל86 קילו https://www.lbs.co.il/threads/53823/
סרטון

שוב לא ישנתי טוב.. בערך 4-5 שעות
הרגשתי עייף אבל שתיתי קפה
יש לי בגרות בחמישי ומתחיל להיות קצת לחץ

ריצת חימום 2.4 ק"מ קצב 13 + הליכה = 5.5 ק"מ שזה בערך 470 קלוריות מהאירובי

בנץ עם עצירה בתחתית
60, 70, 80, 90, 105*3, 80*8
כולם עם עצירה (בלי תנופה) חוץ מה105.
הלך ממש טוב, גם ב90 גם ב105 וגם בסט האחרון של הנפח, למרות שלקחתי פחות מדקה מנוחה...

סקוואט חופשי

ניסיתי לעשות לג פרס במכונה, הרגשתי קצת רגישות.
לא יודע מה לעשות, אם להמשיך עם סקוואט ריק או מכונות...

מתח משקל גוף 89 + 10 = 99
5, 8*3, 10
הלך בן זונה!
עצירה בתחתית בכולם
סט ראשון ואחרון בלי משקל.

יד אחורית

תרגיל אחד של בטן

פאום רולר

גם האנגאובר וגם 5 שעות שינה לא יעזרו...
50 דקות ריצה קצב 12 יצא 10 ק"מ + הליכה = 13 ק"מ שזה בערך 1100 קלוריות מהאירובי

דופק:
10:176
30:167
סוף: 176

קלוריות שאכלתי: 2982
קלוריות ששרפתי באירובי: 518
RMR: 2500
מאזן קלורי שלילי 36 קלוריות.

עם כל הצ'יטים וההעמסות והעל האש ביום העצמאות נשארתי לפחות על ניטרלי...
לא בדקתי משקל כי זה דיי מיותר...



בנץ 102.5*5 אימון קצר בגלל העבודה...

ביומיים האחרונים אני דיי עייף, אולי אימון יתר.

ריצת חימום 2.4 ק"מ קצב 13 + הליכה = 3.5 ק"מ שזה בערך 300 קלוריות מהאירובי.

פרס עם עצירה בתחתית
40, 50, 55, 62.5 * 4, 47.5*8
ה55 הלך קשה מהרגיל, סיימתי חזרה רביעית בסט הכבד עם השיניים...
כנראה עייפות מהבנץ/אימון יתר.

סקוואט חופשי

מתח משקל גוף 88.8 עם עצירה
10, 10, 9.5
חזרה אחרונה נעזרתי ברגליים

אז אחרי שביום שבת אכלתי ציט מטורף, אמא שלי הכינה לחמניות ביתיות ולכבוד הp.r. שתכננתי לשבור היום אכלתי אתמול בערב והיום בבוקר לפני האימון 400 גרם לחמניות בכל ארוחה (800 בסהכ ב12 שעות)

תפוס רצח בחזה ובכתף מהאימון האחרון, יצא לי יום מנוחה אחד במקום 2 שאמור להיות בתכנית בגלל אילוצי עבודה

ריצת חימום קצב 13 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה בערך 470 קלוריות מהאירובי.

בנץ עם עצירה בתחתית
60, 70, 80, 90, 102.5!!


סוף סוף p.r. אחרי כמעט שנה אני חושב.
בלי להקפיץ עם חזרות נקיות ויציבות!
@^pala איתי היה הספוטר שלי, יש לי עד חחחחח
פעם ראשונה שנתקעתי על 4 חזרות היה במשקל 93, עכשיו אני 85.5 😃
העבודה האיטית עשתה את שלה!

לא צילמתי מחשש למזל נאחס

סקוואט חופשי

מתח משקל גוף 91 + 10 = 101 קילו (800 גרם לחמניות זה הרבה נוזלים 😃 )
5, 7, 7, 6.5, 10
ראשון ואחרון בלי משקל
כולם עם עצירה בתחתית

קצת פאום רולר

@nlr666 יש עתיד 😃 אילוסטרציה...לחמניות p.r
(הלחמניות האלה מלפני שבועיים.. אבל זהות לאלה של אתמול 😃 )

אחרי ארוחת ציט ענקית (חומוס בעכו עם תוספות.. תמונה בקרוב)

יצאתי למכון עם בטן מלאה חחחח

ריצת חימום קצב 13, 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה בערך 470 קלוריות מהאירובי.

בנץ עם עצירה בתחתית
60, 70, 80, 90, 102.5*4.5, 80*8
כמו מטומטם עשיתי 2 טעויות.
הראשונה זה שהתחלתי את ה102.5 עם 2 חזרות איטיות עם עצירה, השנייה היא שלמרות זאך ניסיתי לסגור חמישייה ולשבור p.r.
מרגיש לי שיכלתי לשבור אם הייתי עובד רגיל.

סקוואט חופשי

מתח משקל גןף + חומוס + 10 = 90 + 10 = 100
5, 7*3, 9
ראשון ואחרון בלי משקל
עצירה בתחתית בכל החזרות.
את החסרה האחרונה בשני הסטים האחרונים של המשקל סיימתי עם דחיפה ברגליים.

מנוחה ליד אחורית לקראת יום שני (לשבור p.r בבנץ)

שתיתי אתמול מלא ובאתי עם כאב ראש והאנגאובר חחחחח
באתי ממש תפוס מהריצה אתמול

ריצת חימום 2.4 ק"מ קצב 13 + הליכה = 5.5 ק"מ שזה בערך 470 קלוריות מהאירובי.

פרס
40, 50, 55, 62.5*4.9, 50*7
הייתי מילימטר מלסיים את החזרה החמישית, כנל החזרה השביעית בסט האחרון.
כולם חוץ מה62.5 עם עצירה בתחתית.

סקוואט חופשי

מתח משקל גוף 88.8
10, 10, 9.5
איטי עם עצירה בתחתית

ישר אחרי המתח התחלתי להרגיש את הזוקפים תפוסים..

פאום רולר 35 דקות והרגשתי כמו חדש
הכאבים שלי זה נטו שרירי אגן תפוסים (בגלל הפציעה והריצה מאתמול) יש לי קיבה מברזל.. אכלתי 2 סנדוויצים ישר אחרי הלימודים ושתיתי קפה עם ליטר מים פחות משעה לפני הריצה...

ריצה 50 דקות קצב 12 יצא 10 ק"מ + הליכה = 13.2 ק"מ
שזה בערך 1100 קלוריות מהאירובי.

דופק כל הריצה (10-40)
159
בסוף 176

לא יודע איך לא עלה לי הכל

אני כבר יומיים על איבופן בגלל המפרק של היד והאגן. כמעט ועבר לגמרי... הרגשתי זרמים בשוק של הרגל (בלט דיסק אני מאמין)

ריצת חימום קצב 13, 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה בערך 470 קלוריות מהאירובי.

דופק 10 דקות: 173
בסוף 167

בנץ
60, 70, 80, 90, 100
הכל חוץ מהאחרון בקצב איטי עם עצירה. כולם עלו טוב.
אחרי יומיים של כדורים אני אופטימי לשבור שיא שבוע הבא ;)

סקוואט חופשי

מתח משקל גוף 88.3 + 10 = 98.3
5, 7*3, 10
ראשון ואחרון בלי משקל
עצירה מלאה בתחתית

פאום רולר

עד אחורית נתפסה קצת בבנץ.
ויתרתי על תרגילים שעלולים להזיק לי לאגן זהו נגמרו החגים... אין יותר על האשים אז אפשר לרדת במשקל מעכשיו חחחח

ובנוסף חזרתי לרוץ אחרי השברי מאמץ והכאבי גב שהתעוררו אבל נחלשו.
עדיין חלש על איבופן

ריצה 50 דקות קצב 12, יצא 10 ק"מ + הליכה = 13 ק"מ שזה בערך 1100 קלוריות מהאירובי.
דופק:
10:167
30:161
סוף ריצה: 178

אחרי 35 דקןת הרגשתי תשוש פתאום.. כנראה נגמר לי המאגר אנדכיה הזמין.
הדופק נמוך מאוד ומפתיע בגלל השבועיים+ בלי ריצה ארוכה, בדוק זה שהעלתי את הריצת חימום ל13 קמ"ש עזר