לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

שבוע 12 לחיטוף

אימון התאוששות

ריצה 30 דקות קצב 11 יצא 5.5 ק"מ + הליכה = 10 ק"מ שזה 1000 קלוריות

דופק
סוף: 175

פרס ל5
55,60,65×4,60
ה65 היה גרוע.. לא הייתי יציב ונעצרתי.. וגם איבדתי את הנשימה.
Bbb
45×10×2
40×10

סקוואט חופשי

פשיטה
78×12×3
103×12

מתח משקל גוף כ100 קילו
8×4

בייספס

ויתרתי על הגב והבטן.

שעה אימון.

עוד 13 יום תאילנד....

בבוקר שקלתי 98.4 (ועוד אני לא אחרי ריצה.. ככה שיש נוזלים)

וההודעה הכי טובה שלי עד כה בפורום:


https://www.lbs.co.il/posts/899637/

שבוע 12 לחיטוף

אימון נפח

ריצה 30 דקות, מתוכן 25 דקות קצב 11, דקה קצב 15 ו4 דקות קצב 12. יצא 5.65 ק"מ + הליכה = 10.15 ק"מ
שזה 1015 קלוריות.

דופק
10:166
סוף: 179

רציתי לעשות 5 דקות קצב 15 אבל כאב לי קצת הגב אז הורדתי.
כאבו לי הרגליים ב 5 דקות הראשונות ואז זה עבר.

אני מאמין שהריצות פוגעות לי באימונים ובהתאוששות ובגלל זה המשקלים יורדים.

בנץ נפח
90×5×5
*2
Bbb
80×10,9+1
70×10
קשה רצח. חזה תפוס.
אני גם קצת מיובש מהריצה וכואבת הבטן.

סקוואט חופשי

פשיטה
78×12×3
עם אחיזה
103×12

מתח משקל גוף
12×3

53 דקות אימון.
ויתרתי על:
סט מתח
בייספס
משיכה צרה
ובטן.

נחלשתי בטירוף, ישנתי בסופ"ש 10 ו 11 שעות בגלל אימון יתר. חייב מנוחה טובה

עוד 15 יום תאילנד.

שבוע 11 לחיטוף

אימון עצימות

ישנתי 5 שעות.. חלש מת

ריצה 30 דקות קצב 11 יצא 5.5 ק"מ + הליכה = 10 ק"מ
שזה 1000 קלוריות

דופק:
10:150
30:158
סוף: 163

בנץ
100×5×3
גמור מת. הריצות שחקו אותי וישנתי חרא.
Bbb
80×10,10,9+1
השלמתי ל 10 אחרי 10 שניות מנוחה.

סקוואט חופשי

טאמבלים עליון
27.5×10×3

פשיטה
78×12×3
בלי אחיזה
103×12
עם אחיזה

מתח משקל גוף
8×4

טרייספס

משיכה צרה
58×12×3

ניסיתי בטן ונגמר לי האוויר

שעה ורבע.
גמור מת

שבוע 11 לחיטוף

אימון התאוששות

ישנתי 4 שעות כל לילה ביומיים האחרונים.. אני מת.

לא התאמנתי בראשון בגלל חתונה.

ריצה 30 דקות קצב 11 יצא 5.5 ק"מ + הליכה = 9 ק"מ שזה 900 קלוריות.

דופק:
10:161
30:153

סקוואט חופשי

פרס
60,65×4,60
חלש מאוד
Bbb
45×10×2
40×10
העייפות והריצה משפיעים

פשיטה
78×12×3
*103×12

מתח משקל גוף כ100.8
8×4
*2

משיכה צרה
58×12×3

בייספס

ויתרתי על בטן

שעה ו10

אני מחזיק טוב מבחינת הרעב, ירדתי בפחמימות ואני כבר לא כזה רעב.
יש ירידה קלה.

שבוע 10 לחיטוף

אימון עצימות

אחרי מחלה (עדיין חולה) ומנוחה מיום ראשון..
כל היום הסתובבתי ובאתי גמור לאימון..

ריצה 32 דקות, מתוכן 30 דקות קצב 11 ו 2 דקות קצב 15
יצא 6 ק"מ + הליכה =מ8.65
שזה 865 קלוריות

דופק:
20:172
סוף: 178
לא עבד לי הדופק ב10 דקות.

ריצה כיפית ולא קשה... כאבו לי הרגליים רק בדקה הראשונה..

בנץ כמעט בלי חימום
100×5
107.5×4
100×5
*2,*5,*3
Bbb
80×10,10,9+1
נחתי 5 שניות והשלמתי

טאמבלים עליון
27.5×10×3,8
הוספתי עוד סט

סקוואט חופשי

פשיטה
בלי:
78×12×3
עם:
103×12

מתח משקל גוף 99 (מיובש מהריצה)
8,8,7,7

סופר סט:
בטן + משיכה צרה בפולי 58×12×3

טרייספס

שעה ו12 והביתה

חולה...

כואב הגרון, אין תיאבון, בלילה בחילה ובא לי להקיא למרות שאכלתי רק טונה כל היום.

מן הסתם שאין אימון... ושקלתי בבוקר 98.6 אחרי שפספסתי ארוחה אחת אתמול בערב

שבוע 10 לחיטוף

אימון נפח

החלטתי לעבור לפחות כרגע למתכונת של 3 אימונים(וריצות) בשבוע שיהיו ביחד.
להתחיל מריצות קצרות יחסית אבל עם 48 שעות מנוחה. לפחות עד שאתרגל מבחינת עצמות הרגליים.

ריצה 22 דקות קצב 11 יצא 4 ק"מ + הליכה = 8.5 ק"מ שזה 850 קלוריות.

דופק:
10:169
סוף: 173

היה ממש קל. כאב לי ממש קצת לקראת הסוף (עכשיו מנוחה - גג הליכה עם החברה)

בנץ ל 5*
100,107.5×4,100
כמעט pr
*5 בכבד
*3 לפני המאיות
Bbb
80×10×3
70×10,8+2
השלמתי 2 עם 60 קילו בלי מנוחה.
*2

סקוואט חופשי

פשיטה ל12
73,73,78
בלי אחיזה ל12
103

מתח משקל גוף ~ 102
8×4

בטן (סופר סט עם מתח)

משיכה צרה
58×12×3

בייספס

שעה ו10. אימון קשה בלי מנוחה

שבוע 9 לחיטוף

אימון עצימות

הליכה 4.5 ק"מ 450 קלוריות

בנץ עצימות
100×5
107.5×4
100×5
היה מאוד קרוב ל pr
הכי קרוב שלי עד עכשיו! חזרה רביעית עפה!

Bbb
80×10×3
עף

טאמבלים עליון
27.5×10×3
הורדתי קצת בשביל לסיים

סקוואט חופשי

פשיטה בלי קונטרה (בלי ידיים)
73×12×3
עם ידיים
103×12

מתח משקל גוף
8,8,7,7

משיכה צרה
58×12×3

טרייספס ובטן סופר סט

שעה ו28 דקות אימון.

גמור מת, צרבת מטורפת.

כל סוף אימון יש לי צרבת מטורפת (ממתי שאני מתחיל גב, כשאני מתחיל לעבוד עם יותר חזרות ופחות מנוחה = מתנשף) הפעם היא ממש גרועה ומעיקה..

אולי זה זיעה קרה מהמזגן.

כנראה אעשה הליכה עם חברה שלי בערב.. מן הסתם שאעדכן.

שבוע 9 לחיטוף

אימון התאוששות

ניסיתי לרוץ וכואבת הרגל.

הליכה 4.5 ק"מ שזה 450 קלוריות.

פרס ל 5
60,65,60
ב60 עשיתי עצירה בתחתית
Bbb
45×10×3
40×10

סקוואט חופשי

פשיטה 12×4
בנוסף סט מקסימום משקל ל 10 (אחרי דקה)

מתח משקל גוף
8,8,8,7

פולי עליון צר
12×3

בייספס ובטן סופר סט

שעה ורבע בערך

כל האימון הטרייספס שלי תפוס.. הרגשתי במתח במיוחד.

שבוע 9 לחיטוף

אימון נפח

פחות מ 6 שעות שינה.

חימום + הליכה = 4 ק"מ שזה 400 קלוריות (ניסיתי לרוץ וכאב קצת אז אני נח)

בנץ נפח
100×5
105×5
100×5
השוותי pr
Bbb
80×10×3
70×10,9
הלך ממש טוב בנפח. אחרון קצת התפקשש (פעם ראשונה שאני מנסה ומצליח 80 ל 3 סטים)

סקוואט חופשי

פשיטת רגליים
12×4

מתח משקל גוף בערך 101
8,8,9,8

טרייספס

פולי עליון צר
12×3

בטן

שעה ו 20

למרות חוסר השינה, תפריט דל וריקון הפחמימות של אתמול (11.2 ק"מ ריצה ו 15 אירובי בסה"כ) הייתי אנרגטי.

עדיין נע בין 98 ל 100 קילו אבל כולם חושבים שהרזתי, אולי שוב הורדתי בהיקפים... או שאני לא טבעי 😣
מוזר...