עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
שבוע 3 לחיטוף אתמול עבדתי 15 שעות אם לא יותר היום מנוחה כי אני עייף ומרגיש חרא. עדיין שוקל 98.2
שבוע 3 לחיטוף אימון נפח משום מה אני 100 קילו למרות הריצה של אתמול... אני לא אוכל מספיק טוב. ישנתי חרא ביומיים האחרונים, חלש ונרדם בעמידה. ריצת חימום 2.2 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ דופק 163, 159 550 קלוריות . בקושי סיימתי את הריצה. בנץ נפח 100×5×5 *4 קצת מנוחה. גריינדר באחרון. Bbb 80×10 70×10×2 *2 סקוואט 100×8×2 הרגשתי קצת את הזוקפים בצד שמאל אז הפסקתי בסט השני. מתח משקל גוף 101.2 8,8,8,7 בייספס דילגתי על בטן... שעה ו 25 כולל 5 דק׳ הליכה וקצת פאום רולר לזוקפים
שבוע 3 לחיטוף ישנתי חרא. ריצה 38 דקות בחוץ, נניח שזה 7 ק"מ אולי קצת פחות + 20 דקות הליכה = 10 ק"מ. 1000 קלוריות. כאבו לי התאומים והברכיים אז לא רצתי יותר מידי
שבוע 2 לחיטוף אימון עצימות ריצת חימום 2.2 קמ + הליכה = 5 ק"מ 500 קלוריות דופק 161-163 בנץ עצימות 107.5×4,3 *5 לא הלך פעמיים. ניסיון ראשון היה קרוב, לא החזקתי טוב אז לא הייתי יציב ככ. 100×4 *2 לא לקחתי מנוחה. Bbb 80×10 70×10×2 טאמבלים עליון 30×10,9,10 *2-3 באחרון לקחתי 3 דקות (לעומת 2) והצלחתי את האחרון. סקוואט 100×8×3 מתח משקל גוף 101.2 8,8,8,7 *2-3 בייספס בטן שעה וחצי
98.2. ירידה של 400 גרם, אחרי שאתמול אכלתי 200 גרם כריות נוגט עם חלב
שבוע 2 לחיטוף אימון התאוששות ריצת חימום 2.2 ק"מ + הליכה + הליכה אחרי הפרס = 5.5 ק"מ. שזה 550 קלוריות. דופק 163-170 סקוואט קל 60×10×3 *2 פרס 70×3+2 *1 אחרי השלשה לקחתי דקה מנוחה והוספתי עוד 2 חזרות. 60×5 *3 55×5 *2.5 עם עצירה בתחתית. Bbb 45×10,10,9 כשל אחרי הרבה זמן שהצלחתי.. אולי החיטוף אולי ה70 קילו. הליכה 5 דקות לשחרור מתח משקל גוף 100.2 8×4 *2-3 טרייספס בטן שעה ורבע
שבוע 2 לחיטוף אימון נפח אחי הקטן התגייס אז כל היום הייתי בנסיעות, הגב התחיל להציק. רצתי 1 ק"מ חימום + הליכה = 3.8 ק"מ. 380 קלוריות. הפסקתי בגלל חולשה וכאבי בטן (הלכתי לשירותים 3 פעמים במהלך האימון). קצת חלש אחרי ה10 ק"מ של אתמול בנץ נפח 107.5×4 שוב כשל 100×5×4 Bbb 80×10 70×10×2 סקוואט ל 5 60,100×2 הרגשתי חלש רצח אז הפסקתי מתח משקל גוף 100.3 8×2 7×2 היה קשה. מת מעייפות, זוקפים תפוסים. בייספס ויתרתי על בטן. שעה ו 18 חבל שלא נשקלתי בבוקר.. כנראה ירדתי המון נוזלים בריצה.
שבוע 2 לחיטוף ריצה ברחבי חדרה ובית אליעזר. איבדתי את הדרך בערך 8 פעמים.. בזכות זה רצתי 55 דקות שזה כ10 ק"מ + הליכה = 11 ק"מ שזה 1100 קלוריות. הכפלתי את זמן הריצה שלי פי 2.5 והקצב היה דיי מהיר. אגב הגעתי חזרה לחברה שלי תודות ל 3 עוברי אורח חחחחח מתי פעם אחרונה ראיתם מישהו ששוקל 100 קילו ורץ 10 ק"מ על הריצה השלישית שלו? 👑
New pr. 67.5:
שבוע 1 לחיטוף אימון התאוששות ריצת חימום 2.2 קמ" + הליכה = 5 ק"מ שזה 500 קלוריות דופק 163 סקוואט קל 60×5×5 כל הרגליים תפוסות מהריצות. פרס 67.5×5 Pr!! 60×5 55×5 Bbb 45×10×3 *2 40×10 בקושי סיימתי את השלישי של 45. הכתף גמורה. מתח משקל גוף 103.3 8×4 אחרון בעזרת הרגליים. *2-3 טרייספס בטן. שעה ו16. אשכרה שברתי 2 pr בפרס (מ62.5 ל 67.5) ואני נתקע בבנץ :/
