לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

ריצה 30 דקות, 5.5 ק"מ בקצב 11 קמ"ש.

עבדתי על טכניקה של פרונט סקוואט(5 חזרות):
20,30,40,50,60,70
כנראה אני אתחיל לשלב באימון B.

היה יחסית קל

אימון 3:
C

סקוואט:
60,75,90,105,125X3,90X8
בנץ':
60,60,70,80,95X3,70X8
מתח משקל גוף (98):
8,7,7

ריצה 15 דקות קצב 10, 2.5 ק"מ

אימון 2:
B

סקוואט:
60,75,90,90
פרס:
35,40,45,52.5
דדליטפ:
60,100,120

הרגשתי חלש ותפוס... התחלתי לקחת קפאין חדש שנראה לי לא משפיע עליי :\

ריצה 10 דקות בקצב 10, הליכה של כמעט 2 ק"מ

דחו לי את המילואים אז אני מתחיל עכשיו את הלינארית עד שיגיע הצו 8 חחחח
אימון 1:
A

סקוואט:
60,75,90,105,120
בנץ':
60,60,70,80,90
מתח משקל גוף (97.4):
7,7,7

אחרי שבוע בלי סקוואטים ושבועיים בלי שום תרגיל אחר אני מתחיל לינארית מלאה.
קצת כאבה היד אחרי המתח, אני אוריד ל 5 חזרות לפחות לזמן הקרוב.
בסוף ריצה 10 דקות קצב 10, וקצת אופניים ואיזה 3 ק"מ הליכה.

25 דקות ריצה בקצב 11 קמ"ש= 4.6 ק"מ

שבוע הבא מילואים, מקווה שאחרי זה אני אוכל כבר להתחיל לינארית

ריצה 20 דקות: 10 דקות קצב 10, 10 דקות קצב 11, 3.5 ק"מ.
נותן מנוחה לידיים..

סקוואט:
60,75,90,105,120
כאבי תופת ביד קידמית...
שבועיים מנוחה ואז ננסה את התוכנית עם כל התרגילים

טוב החלטתי להחליף את התוכנית ולעבור לליניארית, גם כי נהייתי כבר שמן מידי וגם כי נפצעתי עכשיו ביד ואני לא מאמין שאני אוכל לעשות לחיצות ב3 שבועות הקרובים.
בסקוואט הגעתי לאן שרציתי, אני עכשיו אעבור ללינארית ואשקיע יותר בטכניקה ולרדת לעומק.
ואני מקווה לעלות יותר בלחיצות שמבחינתי לא מספיק טובות...

היום התאמנתי רק על סקוואט ודדליפט כי אני נותן מנוחה ליד קידמית.
בגלל שהרגשתי את היד בדדליפט אז אני הולך לוותר גם עליו ולעשות רק סקוואט בנתיים.

סקוואט:
60,80,100,120,140
היה קשה.
דדליפט:
60,100, אחרי זה 140 קילו ל 3 חזרות ועוד 2 חזרות השלמתי עם 100 קילו.

ריצה:
קצב 10, 10 דקות.

אימון 19
A:
Squat:
140
עליה של 5 קילו P.R!! משקל מטרה שלי מההתחלה
Bench Press:
97.5 - 4,4,3
עליה של 2.5 קילו כשל ראשון
Deadlift:
1403 חזרות בקושי
עליה של 5 קילו
כשל ראשון.

הערות:
* מקורר :\
* לקחתי חופש מיום שלישי עד היום(ראשון) כדי לתת מנוחה ליד קידמית שלי, כנראה יש לי מתיחה... והלכתי למסאז' 😃.
לא הרגשתי אותה בסקוואט, לעומת זאת בבנץ' היה לי מאוד קשה בתחתית התנועה, כאב לי רצח ביד קידמית.
*סקוואט:
P.R!!! היה מטורף, היה קשה אבל סיימתי הכל!! העלתי ב 5 קילו כי תפסו את הצלחות של ה1.25 קילו, אז אמרתי סעמאק נתן 140 קילו 3 פלטות.
התחילו לי כאבי גב אחרי הסקוואט :/ למרות שנראה לי שהטכניקה סבבה
*בנץ':
כאבי תופת בתחתית התנועה ביד קידמית, סט ראשון 4 חזרות עזרה קטנה של הספוטר בחמישית ממש למעלה, כנ"ל בסט אחרי זה, סט אחרון 3 חזרות ונתקעתי בתחתית הספוטר ממש התאמץ כדי להחזיר את זה למקום.
* דדליפט:
אכזבה, אחרי שבקושי הצלחתי 135 קילו פעם שעברה לא הצלחתי יותר מ 2 חזרות ברצף, ואחרי זה ניסיתי שוב והוספתי עוד אחת בקושי.

אני מתלבט עכשיו מה לעשות, אם להמשיך כי באמת שאני ממש נגמר אחרי הסקוואטים ומרגיש שאין לי כוח להתאמן...
במיוחד בדדליפט מרגיש ממש חלש, אני חושב שזה הסיבה שהוא חלש כי אין מצב שהסקוואט יהיה 140 והדדליפט יעצר ב 135.

סרטונים של הסקוואט:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=35980&p=462068#post462068

אימון 18
B:
Squat:
135 עליה של 2.5 קילו
Press:
*
Pull Ups:
*
הערות:
*סקוואט: שוב פעם P.R .

הלך סבבה, לקחתי 5 דקות מנוחה אבל היד קידמית שלי עדיין בדומס מטורף, בקושי ועשיתי את הסטים בגלל כאבים ביד זה מאוד הפריע לי אבל הצלחתי לסיים הכל.
*פרס: עשיתי חימום ולא הצלחתי לסיים את הסט הראשון בגלל היד קידמית והדומס... כאבי תופת.
*מתח: לא תכננתי לעשות כי זה מה שגרם לדומס ביד קידמית בגלל עומס.

אני אקח מנוחה עד יום ראשון ונראה מה יהיה.